Guides

Video Oyun Bağımlılığı Gerçek mi? Belirtiler, Bilim ve Yardım Alma Yolları

Jean Willame

Co-Founder of Lume - Ex-gaming addict•20 Kasım 2025•

5 dk okuma

AI ile özetle

Şimdi yardıma mı ihtiyacın var?

Yaşam Hattı: 182

Psikolojik Destek Hattı: 182

Hızlı cevap

Evet — video oyun bozukluğu gerçek bir durumdur. Ancak bağımlılık kategorizasyonu oyunlar için henüz tam olarak netleşmediği için daha çok bağımlılık yapıcı davranışlardan bahsediyoruz.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), 2019 yılında Uluslararası Hastalık Sınıflandırması'nda (ICD-11) Oyun Bozukluğu'nu (Gaming Disorder) şu davranış kalıplarını içeren bir durum olarak tanımlamıştır:

Ne zaman ve ne kadar oynadığınız üzerindeki kontrolü kaybetmek
Oyunu gerçek hayata tercih etmek (okul, iş, sağlık, ilişkiler)
Açıkça görülen olumsuz sonuçlara rağmen oynamaya devam etmek

Bu davranış kalıbının bir bozukluk olarak sayılabilmesi için en az 12 ay sürmesi ve hayatınızda ciddi sorunlara yol açması gerekir.

Yani: çok oyun oynamak, oyunları sevmek veya sık sık oyunları düşünmek otomatik olarak bağımlı olduğunuz anlamına gelmez. Araştırmacılar, normal oyun oynama alışkanlıklarını hastalık gibi göstermeme konusunda çok dikkatlidirler.

Ancak gerçekten bağımlı olup olmadığınızı veya risk altında olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacak bu makalenin derinliklerine inelim 👇

"Oyun bozukluğu" aslında ne anlama geliyor?

Sağlık kuruluşları ve klinisyenler genellikle üç temel unsura bakarlar:

Kontrol kaybı
- "Sadece bir oyun" diye söz verirsiniz ve birdenbire saat sabahın 4'ü olur.
- Birçok kez azaltmayı denemişsinizdir ama asla kalıcı olmamıştır.
Oyunun neredeyse her şeyden öncelikli olması
- Oynamak için düzenli olarak uykuyu, öğünleri, okulu, işi veya sosyal planları ekersiniz.
- Diğer hobiler yavaş yavaş yok olur; oyunlar ana başa çıkma aracınız haline gelir.
Hayat kötüye gitse bile oynamaya devam edersiniz
- Notlar çakılır, ilişkiler dağılır, sağlığınız bozulur... ve siz yine de duramazsınız.

Bu üçü bir araya geldiğinde ve bir süredir devam ediyorsa, uzmanlar "oyun bozukluğu" veya "internet oyun bozukluğu" hakkında konuşmaya başlarlar.

Oyun bozukluğu ne değildir?

Konuyu netleştirmek gerekirse:

Şunlar değildir: oyunlardan zevk almak, her gün oynamak veya oyunlara tutkulu olmak
Şunlar değildir: oyuna dalıp gitmek, ara sıra zamanın nasıl geçtiğini unutmak
Şunlar değildir: stresli bir günden kaçmak veya rahatlamak için bazen oyunları kullanmak

Erken dönem araştırma araçlarının birçoğu yanlışlıkla; oyun oynarken mutlu hissetmek, bir sonraki oyun seansını iple çekmek veya stres atmak için oyun kullanmak gibi normal şeyleri "bağımlılık" olarak ele aldı.

Modern tanımlar sadece yoğun kullanıma değil, gerçek zarara ve kontrol kaybına odaklanır.

Video oyun bağımlılığının yaygın belirtileri

Bu listedeki her belirtiyi taşımanız gerekmez, ancak birkaçı size çok tanıdık geliyorsa, dikkat etmenizde fayda var.

1. Davranış değişiklikleri

Planlanandan çok daha uzun süre oynamak, neredeyse her seferinde
Azaltma veya bırakma konusunda defalarca başarısız olmak
Aileye/eşe ne kadar oynadığınız hakkında yalan söylemek
Oyun oynamak için okulu, işi veya önemli sorumlulukları asmak
Geç saatlere kadar oyun oynayıp ertesi gün işlev göstermekte zorlanmak

2. Duygusal & zihinsel işaretler

Oynayamadığınızda huzursuz, sinirli veya mutsuz hissetmek
Çevrimdışı olduğunuzda sürekli oyunları, stratejileri veya ganimetleri düşünmek
Stres, üzüntü, kaygı veya can sıkıntısıyla başa çıkmanın ana yolu olarak oyunu kullanmak
Çevrimdışı hobilere veya eskiden değer verdiğiniz insanlara ilgiyi kaybetmek

3. Hayata etkisi

Notların veya iş performansının düşmesi
Ebeveynler, eş veya arkadaşlarla oyun hakkında çatışma yaşamak
Fiziksel sağlık sorunları: baş ağrıları, göz yorgunluğu, kilo alma/verme, uyku problemleri
Oyun içi satın alımlar, ganimet kutuları (loot boxes) veya abonelikler yüzünden maddi sorunlar

Tekrar edelim: Önemli olan kontrol kaybı + devam eden zararın birleşimidir.

Oyun bağımlılığı ne kadar yaygın?

Dünya çapında 3.32 milyar insanın video oyunu oynadığını biliyor muydunuz?

Oyun oynayan çoğu insan, sık oynasalar bile, bir bozukluk kriterlerini karşılamaz.

Daha sıkı, klinik odaklı tanımlar kullanan çalışmalar, ülkeye ve kullanılan yöntemlere bağlı olarak, oyuncuların %1-3'ünün internet oyun bozukluğu veya oyun bozukluğu göstergesi olan kalıplar sergilediğini bulmaktadır.

Yani bu herkesi kapsayan bir durum değil ve ahlaki bir panik yaratmaya gerek yok. Ancak, etkilenenler için okul, iş, akıl sağlığı ve ilişkiler üzerindeki etkisi çok büyük olabilir.

Oyunlar neden bağımlılık yapabilir?

Birkaç faktör bir araya gelir:

Dopamin & ödül döngüleri
- Seviye atlamalar, ganimetler, başarımlar, rütbeler, günlük ödüller — hepsi sizi geri getirmek için tasarlanmıştır.
Bitmeyen hedefler
- Çoğu çevrimiçi oyun asla "bitmez": her zaman başka bir rütbe, kostüm veya sezon vardır.
Sosyal baskı
- Klanlar, loncalar, dereceli maçlar — "takımı yarı yolda bırakmak" istemezsiniz.
Gerçekten işe yarayan bir kaçış
- Eğer gerçek hayat boş, yalnız veya kaotik hissettiriyorsa; oyunlar yapı, statü ve anında geri bildirim sunar.

Bazı insanlar için (özellikle anksiyete, depresyon, DEHB veya sosyal zorluklar yaşayanlar), bu karışım kendilerini yetkin ve güvende hissettikleri ana yol haline gelebilir — bu da uzaklaşmayı inanılmaz derecede zorlaştırır.

Hızlı öz değerlendirme: Bu durum ciddi mi?

Kendine şunları sor:

Azaltmayı veya bırakmayı denedim mi... ve defalarca başarısız oldum mu?
Oyunlar notlarıma, işime, sağlığıma veya ilişkilerime açıkça zarar verdi mi — ve ben buna rağmen oynamaya devam ettim mi?
Ne kadar oynadığım konusunda utanç duyuyor veya bunu gizliyor muyum?
Bir hafta boyunca oyunlara erişimimi kaybetsem, normal stresten öte bir panik, öfke veya boşluk hisseder miyim?
Sadece oyun oynamaya devam ederken hayatımı seyirci koltuğundan izliyormuş gibi hissediyor muyum?

Eğer birkaçına "evet" diyorsan, bu sadece bir hobi probleminden fazlasıdır. Bunu fark etmekte sorun yok. Güçsüz değilsin — sistemler çok güçlü ve sen sadece bir insansın. Bu biraz Davut'un Golyat'a karşı savaşı gibidir.

Ayrıca oyun bozukluğu sorunuyla karşı karşıya olup olmadığını veya risk altında olup olmadığını belirlemek için uygulamadaki Lume testini çözebilirsin.

Yardım almak: Tedavi neye benzer?

Sihirli bir düğme yok, ama iyileşmek için kanıta dayalı yollar var.

1. Profesyonel destek

Uzmanlaşmış programlar ve terapistler şu yaklaşımları kullanır:

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Oyunla ilgili tetikleyicileri, düşünceleri ve alışkanlıkları anlamak, ardından yeni başa çıkma stratejileri geliştirmek. (Lume'u da bu terapi modelini temel alarak oluşturmaya çalışıyoruz).
Sosyal beceriler ve yaşam becerileri eğitimi: Çevrimdışı özgüveni ve rutinleri yeniden inşa etmek.
Yapılandırılmış "dijital detoks" / yatılı programlar: Oyunlar olmadan yaşadığınız, akıl sağlığınız üzerinde çalıştığınız ve alışkanlıklarınızı kontrollü bir ortamda sıfırladığınız kısa süreli konaklamalar.

Eğer oyun oynamak sağlığını, eğitimini, işini veya güvenliğini mahvediyorsa — ya da durmayı birçok kez deneyip yapamadıysan — yoğun bakım (IOP veya yatılı tedavi) doğru hamle olabilir.

2. Kendi kendine yardım & ilk adımlar

Henüz resmi bir tedavi almaya hazır (veya buna imkanı olan) biri değilsen, yine de başlayabilirsin:

Güvendiğin bir kişiye tam olarak neler olduğunu anlat.
Net bir hedef seç (örneğin: tam 90 günlük mola veya okul geceleri oyun oynamamak).
En kötü tetikleyicileri kaldır veya engelle: oyunları sil, web sitesi engelleyicileri kullan, kendi cihazlarına ebeveyn kontrolleri koy.
Boşluğu gerçek dünya dopamini ile doldur: egzersiz, çalışma hedefleri, yaratıcı projeler, sosyal buluşmalar.
Oyunsuz geçen günlerini takip et ve kilometre taşlarını kutla.

Lume bu sürecin neresinde?

Terapi ve yatılı bakım herkes için ulaşılabilir veya uygun maliyetli olmayabilir. Lume'u inşa etmemizin bir nedeni de bu.

Lume, oyunu tamamen bırakmak ve bir yıl boyunca hayatını yeniden inşa etmek isteyen insanlar için tasarlandı:

İlerlemeyi ve kilometre taşlarını görebilmen için 365 günlük oyunsuz gün sayacı
Uyku, egzersiz, çalışma takibi yapmak ve gerçek aktiviteler inşa ederek rayına oturmak için günlük kayıtlar.
Seni anlayan insanlardan oluşan bir topluluk — aşermelerini, nüksetmelerini ve zaferlerini paylaşan eski oyuncular
Nüksetmeye (tekrar oynamaya) yaklaştığında kullanabileceğin bir acil durum butonu

Tıbbi veya psikiyatrik bakıma ihtiyacın olduğunda bu bir terapinin yerini tutmaz. Ancak birçok insan için, bırakmanın ve bırakmış kalmanın yapılandırılmış bir yoludur, her seferinde bir gün.

Son bir şey

Eğer bunu kendin için endişelendiğin için okuyorsan, bu zaten önemli bir şeyi gösteriyor: bir yanın hayatını geri istiyor.

İster bir profesyonelle konuşmayı seç, ister reSTART gibi bir programa katıl, ister Lume ile yapılandırılmış ve kararlı bir yolculuğa başla; bunu tek başına yapmak zorunda değilsin — ve sorunu hayalinde büyütmüyorsun, bu gerçek.

Kaynaklar

Tıbbi Uyarı

Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz. Herhangi bir sağlık durumu veya bağımlılık hakkında sorularınız için her zaman doktorunuza danışın.