Hvordan jeg endelig stoppede med gaming efter 10 års afhængighed

Jeg er 28 nu, og jeg kan sige, at jeg har været helt fri af gaming-afhængighed i mere end 5 år.

Hvis du prøver at stoppe med at game og føler, du sidder fast, er denne historie til dig. Fra jeg var 13 til 23 var gaming ikke bare en hobby – det var hele mit liv.

Hele min eksistens kredsede om Aion, et MMORPG, hvor jeg kæmpede mig op i toppen af ranglisten. Jeg stod op og loggede ind med det samme, og jeg spillede, indtil mine øjne sved, og jeg fysisk ikke kunne holde mig vågen længere.

Hver eneste dag var den samme: farming, PvP-kampe, grinding af skills og jagten på ranglisteplaceringer. Imens faldt alt andet i mit liv stille og roligt fra hinanden.

Forholdet til min familie smuldrede. Min verden skrumpede ind til størrelsen på min skærm. Alt uden for spillet føltes hult og meningsløst.

Når jeg ikke var logget ind, følte jeg mig tom. Som om jeg bare ventede på at komme tilbage til mit "virkelige" liv – det inde i spillet.

Første gang jeg prøvede at stoppe med gaming (og fejlede)

Jeg ville ønske, jeg kunne fortælle dig, at jeg besluttede mig for at stoppe en dag og aldrig så mig tilbage. Men sådan gik det ikke.

Mine første forsøg på at kvitte det var halvhjertede. Jeg afinstallerede spil, men beholdt Discord åben.

Jeg holdt kontakten med min guild, lurede i voice chats og fortalte mig selv, at jeg "bare var social". Jeg havde én fod ude ad døren, men den anden var stadig solidt plantet i den virtuelle verden.

Jeg fik tilbagefald. Flere gange.

Så ramte nedlukningen, og det var den perfekte storm. Uden steder at tage hen og uden noget at lave, røg jeg direkte tilbage i de gamle mønstre. Måske endda hårdere end før.

Hvad der rent faktisk hjalp mig med at kvitte gaming for altid

Det, der endelig fik mig ud, var ikke ét dramatisk øjeblik. Det var en langsom, ubehagelig erkendelse af, at jeg var flygtet fra det virkelige liv i over et årti.

Jeg vil ikke romantisere det – de første par uger var brutale. Jeg anede ikke, hvad jeg skulle gøre af mig selv. Tiden gik anderledes.

Jeg følte mig rastløs, angst, som om noget manglede.

Her er, hvad der faktisk virkede for mig:

• Slettede alt: Afinstallerede alle spil, slettede Discord, blokerede gaming-sider på min router.
• Fortalte det til nogen: Jeg tilstod over for min søster, at jeg virkelig havde et problem med gaming. Helt ærligt (spoiler: hun vidste det allerede). Den ansvarlighed reddede mig.
• Udfyldte tomrummet: Begyndte at løbe (det var forfærdeligt i starten), begyndte at læse, lærte at meditere for at dæmpe trangen.
• Accepterede ubehaget: Jeg holdt op med at kæmpe imod rastløsheden og lærte bare at være i den.

Men her er, hvad ingen fortæller dig om at stoppe med gaming: Når du først kommer igennem den indledende periode, begynder du at føle dig levende på en måde, du havde glemt var muligt.

Intet, og jeg mener intet, kan sammenlignes med følelsen af at være fri af noget, der engang styrede hver eneste time af din dag.

Praktiske skridt til at stoppe med gaming i dag

Hvis du er klar til at rive dig løs, er her nogle konkrete skridt, du kan tage lige nu:

1. Indrøm, at du har et problem (også selvom det kun er over for dig selv). Du kan ikke fikse det, du ikke vil anerkende.
2. Slet dine konti eller giv dine adgangskoder til en, du stoler på. Gør det svært at vende tilbage.
3. Afinstaller alle spil og platforme (Steam, Epic, Battle.net). Fjern Discord, hvis det trigger dig.
4. Fortæl mindst én person, hvad du har gang i. Isolation fodrer afhængighed – fællesskab bekæmper det.
5. Find 3 ikke-gaming aktiviteter, du vil prøve i denne uge. Det er ligegyldigt hvad (træning, madlavning, læsning, kunst). Bare fyld tiden ud.
6. Forvent, at det er hårdt i starten. De første 1-2 uger er de værste. Det bliver nemmere.

Hvorfor jeg deler denne historie

Jeg har set alt for mange mennesker sidde fast i den samme cyklus, som jeg var i. Folk, der benægter, at de er afhængige, som siger, de kan stoppe når som helst (men aldrig gør det), og som spilder år, de kunne have brugt på at leve.

Hvis du læser det her, og noget vækker genklang, er det nok ikke et tilfælde.

Måske er du der, hvor jeg var som 15-årig, og fortæller dig selv, at det bare er en fase. Eller som 20-årig, hvor det går op for dig, at det har stået på længere, end du troede. Eller som 25-årig, hvor du undrer dig over, hvordan du lod det komme så vidt.

Det er ligegyldigt, hvor længe du har siddet fast. Det, der betyder noget, er, at du kan stoppe med at game og bygge noget ægte op.

Du behøver ikke gøre det alene

Jeg deler dette, fordi jeg vil have andre til at vide: Helbredelse er muligt, tilbagefald er normale, og du er ikke i stykker, bare fordi du kæmper med det her.

Hvis du forsøger at stoppe med gaming og har brug for støtte, eller hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt du overhovedet har et problem – så ræk ud. Snak med nogen, der forstår det.

Find et fællesskab af mennesker, der har været, hvor du er.

Jeg har været der. Jeg ved, hvordan det er at føle, at spillet er det eneste sted, man hører til.

Og jeg ved også, hvordan der ser ud på den anden side.

Selvom du ikke kan mærke det nu, så er der et liv efter gaming, og jeg lover dig, at det er værd at leve – også selvom du ikke kan se det klart lige nu eller har mistet håbet. Alle de mennesker, jeg har hjulpet, har stået i lignende situationer, og i dag fortryder de ikke deres beslutning.

Jeg vil gerne skrive mere om dette og lave handlingsorienterede, letlæselige guides, for jeg ved, hvor svært det er at fokusere. Jeg har været der, og jeg ønsker virkelig at skabe noget, der er relevant for dig.