Существует ли игровая зависимость? Симптомы, наука и способы получить помощь

Краткий ответ

Да, игровое расстройство реально. Однако классифицировать зависимость именно от игр пока сложно, поэтому мы говорим о зависимом поведении.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила Игровое расстройство в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как модель игрового поведения, при которой вы:

• Теряете контроль над тем, когда и сколько вы играете
• Ставите игры выше реальной жизни (учебы, работы, здоровья, отношений)
• Продолжаете играть, несмотря на очевидные негативные последствия

Эта модель поведения должна сохраняться не менее 12 месяцев и вызывать серьезные проблемы в вашей жизни, чтобы считаться расстройством.

Итак: если вы много играете, любите игры или часто о них думаете — это не означает автоматически, что вы зависимы. Исследователи очень осторожны, чтобы не называть болезнью обычное увлечение играми.

Но давайте разберемся подробнее в этой статье, которая поможет вам понять, есть ли у вас настоящая зависимость или риск ее развития 👇

Что на самом деле означает «игровое расстройство»

Медицинские организации и клиницисты обычно обращают внимание на три ключевых фактора:

1. Нарушение контроля
   • Вы обещаете сыграть «всего одну катку», а внезапно на часах уже 4 утра.
   • Вы много раз пытались сократить время игры, но безуспешно.
2. Игры становятся приоритетом над всем остальным
   • Вы регулярно пропускаете сон, еду, учебу, работу или встречи с друзьями ради игры.
   • Другие хобби постепенно отмирают; игры становятся главным способом справляться с проблемами.
3. Вы продолжаете играть, даже когда жизнь становится хуже
   • Оценки падают, отношения рушатся, здоровье страдает... но вы все равно не можете остановиться.

Когда эти три фактора проявляются вместе и сохраняются долгое время, специалисты начинают говорить об «игровом расстройстве» или «интернет-игровом расстройстве».

Чем игровое расстройство не является

Чтобы быть объективными:

• Это не: получение удовольствия от игр, ежедневная игра или страсть к ним
• Это не: периодическое глубокое погружение с потерей счета времени
• Это не: использование игр иногда для отдыха или снятия стресса после тяжелого дня

Многие ранние инструменты исследования ошибочно принимали нормальные вещи — такие как радость во время игры, предвкушение следующей сессии или снятие стресса — за «зависимость».

Современные определения фокусируются на реальном вреде и потере контроля, а не просто на частом использовании.

Распространенные симптомы игровой зависимости

Вам не обязательно иметь все симптомы из этого списка, но если многие из них кажутся очень знакомыми, стоит обратить внимание.

1. Изменения в поведении

• Игра длится намного дольше запланированного почти каждый раз
• Неоднократные неудачные попытки сократить время или бросить
• Ложь семье/партнеру о том, сколько времени вы проводите в игре
• Пропуск учебы, работы или важных обязанностей ради игры
• Ночные игры в ущерб сну и неспособность нормально функционировать на следующий день

2. Эмоциональные и ментальные признаки

• Чувство беспокойства, раздражительности или подавленности, когда нет возможности играть
• Постоянные мысли об играх, стратегиях или луте в оффлайне
• Использование игр как главного способа справиться со стрессом, грустью, тревогой или скукой
• Потеря интереса к оффлайн-хобби или людям, которые раньше были важны

3. Влияние на жизнь

• Снижение успеваемости или продуктивности на работе
• Конфликты с родителями, партнером или друзьями из-за игр
• Проблемы с физическим здоровьем: головные боли, перенапряжение глаз, набор или потеря веса, проблемы со сном
• Финансовые проблемы из-за внутриигровых покупок, лутбоксов, подписок

Повторим: важна именно комбинация потери контроля + постоянного вреда.

Насколько распространена игровая зависимость?

Знаете ли вы, что в видеоигры играют 3,32 миллиарда человек по всему миру?

Большинство людей, даже играющих часто, не подпадают под критерии расстройства.

Исследования, использующие строгие клинические критериями, обычно показывают, что 1–3% геймеров демонстрируют паттерны, указывающие на интернет-игровое расстройство или игровую зависимость (в зависимости от страны и методики).

Так что это касается не всех, и паниковать не стоит. Однако для тех, кого это затронуло, влияние на учебу, работу, психическое здоровье и отношения может быть значительным.

Почему игры вызывают зависимость?

Здесь сочетается несколько факторов:

• Дофамин и петли вознаграждения
  • Уровни, лут, достижения, ранги, ежедневные награды — всё это создано, чтобы вы возвращались.
• Бесконечные цели
  • Многие онлайн-игры никогда не «заканчиваются»: всегда есть новый ранг, скин или сезон.
• Социальное давление
  • Кланы, гильдии, рейтинговые матчи — вы не хотите «подвести команду».
• Эскапизм, который реально работает
  • Если реальная жизнь кажется пустой, одинокой или хаотичной, игры предлагают структуру, статус и мгновенную обратную связь.

Для некоторых людей (особенно с тревогой, депрессией, СДВГ или социальными трудностями) эта смесь может стать главным способом чувствовать себя компетентным и защищенным — из-за чего отказаться от игры становится невероятно трудно.

Быстрая самопроверка: это серьезно?

Спросите себя:

1. Пытался ли я сократить время или бросить... и терпел ли неудачу несколько раз?
2. Нанесли ли игры явный вред моим оценкам, работе, здоровью или отношениям — и я все равно продолжаю играть?
3. Чувствую ли я стыд или скрываю, сколько я играю?
4. Если бы я потерял доступ к играм на неделю, чувствовал бы я панику, гнев или пустоту сильнее, чем обычный стресс?
5. Чувствую ли я, что наблюдаю за своей жизнью со стороны, пока просто продолжаю играть?

Если вы киваете «да» на несколько вопросов, это больше, чем просто хобби. Признать это — нормально. Вы не слабы — эти системы очень мощные, а вы всего лишь человек. Это своего рода битва Давида с Голиафом.

Вы также можете пройти тест в приложении Lume, чтобы определить, находитесь ли вы в группе риска или уже столкнулись с проблемами игрового расстройства.

Получение помощи: как выглядит лечение

Волшебной кнопки не существует, но есть методы с доказанной эффективностью, которые помогут вам поправиться.

1. Профессиональная поддержка

Специализированные программы и терапевты используют такие подходы, как:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): понимание триггеров, мыслей и привычек, связанных с играми, и создание новых стратегий преодоления. (Мы также стараемся строить Lume на основе этой модели терапии).
• Тренинг социальных и жизненных навыков: восстановление уверенности в оффлайне и режима дня.
• Структурированный «цифровой детокс» / стационарные программы: краткосрочное пребывание в центрах, где вы живете без игр, работаете над психическим здоровьем и перезагружаете привычки в контролируемой среде.

Если игры разрушают ваше здоровье, образование, работу или безопасность — или если вы много раз пытались остановиться и не могли — интенсивная терапия (амбулаторная или стационарная) может стать правильным решением.

2. Самопомощь и первые шаги

Если вы пока не готовы (или не можете) обратиться за официальным лечением, можно начать самостоятельно:

• Расскажите одному доверенному человеку правду о том, что происходит.
• Выберите четкую цель (например: полный перерыв на 90 дней или никаких игр в учебные дни).
• Уберите или заблокируйте главные триггеры: удалите игры, используйте блокировщики сайтов, установите родительский контроль на свои устройства.
• Заполните пустоту реальным дофамином: спорт, цели в учебе, творческие проекты, встречи с друзьями.
• Отслеживайте дни без игр и отмечайте достижения.

Как в этом помогает Lume

Терапия и стационарное лечение доступны не всем. Это одна из причин, почему мы создаем Lume.

Lume создан для людей, которые хотят полностью бросить играть и перестроить свою жизнь за год:

• Счетчик «чистых» дней (365 дней), чтобы видеть прогресс и этапы.
• Ежедневные журналы для отслеживания сна, спорта, учебы и возвращения в колею, создавая реальную активность.
• Сообщество людей, которые понимают — бывшие геймеры делятся тягой к игре, срывами и победами.
• Кнопка экстренной помощи, которую можно использовать, когда вы близки к срыву.

Это не замена терапии, если вам нужна медицинская или психиатрическая помощь. Но для многих это структурированный способ бросить и не начинать снова, день за днем.

И последнее

Если вы читаете это, потому что беспокоитесь о себе, это уже говорит о важном: часть вас хочет вернуть свою жизнь.

Решите ли вы поговорить со специалистом, присоединиться к программе типа reSTART или начать структурированный путь полного отказа с Lume, вам не обязательно делать это в одиночку — и вы не выдумали эту проблему.

Источники

• Вопросы и ответы ВОЗ
• Классификация игрового расстройства Всемирной организации здравоохранения
• Статья о связи лутбоксов в играх с игровой зависимостью
• Понимание игровой зависимости в клинической практике
• Включение игрового расстройства в МКБ-11
• Программа reStart
• Подробнее об МКБ-11
• Валидность оценки тестов на игровое расстройство