Guides

Съществува ли пристрастяването към видеоигри? Симптоми, наука и как да получите помощ

Jean Willame

Co-Founder of Lume - Ex-gaming addict•20 ноември 2025 г.•

5 мин четене

Обобщи с AI

Нуждаеш ли се от помощ сега?

Телефон за помощ: 0035 2981 76 86

Кризисна линия: 116 123

Бърз отговор

Да — игровото разстройство е реално. Но пристрастяването все още е трудно да се категоризира точно при игрите, затова говорим за пристрастяващо поведение.

Световната здравна организация (СЗО) през 2019 г. признава Игровото разстройство в Международната класификация на болестите (МКБ-11) като модел на поведение при игра, при който вие:

Губите контрол над това кога и колко играете
Давате приоритет на игрите пред реалния живот (училище, работа, здраве, връзки)
Продължавате да играете въпреки явните негативни последици

Този модел трябва да продължи поне 12 месеца и да причинява сериозни проблеми в живота ви, за да се счита за разстройство.

И така: това, че играете много, обичате игрите или мислите често за тях, не означава автоматично, че сте пристрастени. Изследователите са много внимателни да не превръщат нормалното играене в патология.

Но нека се задълбочим в тази статия, която ще ви помогне да разберете дали наистина сте пристрастени или сте в риск 👇

Какво всъщност означава "игрово разстройство"

Здравните организации и клиницистите обикновено търсят три основни елемента:

Нарушен контрол
- Обещавате си "само една игра" и изведнъж става 4 сутринта.
- Опитвали сте да намалите много пъти, но никога не се получава трайно.
Игрите са с приоритет пред почти всичко останало
- Редовно пропускате сън, хранене, училище, работа или социални планове, за да играете.
- Другите хобита бавно отмират; игрите стават основният ви инструмент за справяне с живота.
Продължавате да играете, дори когато животът ви се влошава
- Оценките падат, връзките се разпадат, здравето ви страда... а вие все още не можете да спрете.

Когато тези три неща се появят заедно и присъстват от известно време, професионалистите започват да говорят за "игрово разстройство" или "интернет игрово разстройство".

Какво игровото разстройство не е

За да бъдем реалисти:

Не е: да се наслаждавате на игрите, да играете всеки ден или да сте запалени по тях
Не е: да се потапяте в играта и от време на време да губите представа за времето
Не е: понякога да използвате игрите, за да релаксирате или да избягате от напрегнат ден

Много от ранните изследователски инструменти случайно третираха нормални неща — като това да се чувствате щастливи докато играете, да очаквате с нетърпение следващата сесия или да използвате игри за разтоварване — като "пристрастяване".

Съвременните дефиниции се фокусират върху реалната вреда и загубата на контрол, а не просто върху интензивната употреба.

Често срещани симптоми на зависимост от видеоигри

Не е нужно да имате всеки симптом от този списък, но ако няколко от тях ви звучат много познато, струва си да обърнете внимание.

1. Промени в поведението

Играете много по-дълго от планираното, почти всеки път
Многократно не успявате да намалите или да спрете
Лъжете семейството/партньора си за това колко играете
Пропускате училище, работа или ключови отговорности заради игрите
Стоите до късно да играете и се затруднявате да функционирате на следващия ден

2. Емоционални и психически признаци

Чувствате се неспокойни, раздразнителни или потиснати, когато не можете да играете
Постоянно мислите за игри, стратегии или награди (loot), когато сте офлайн
Използвате игрите като основен начин за справяне със стрес, тъга, тревожност или скука
Губите интерес към офлайн хобита или хора, на които преди сте държали

3. Въздействие върху живота

Спад в оценките или представянето в работата
Конфликти с родители, партньор или приятели заради игрите
Физически здравословни проблеми: главоболие, напрежение в очите, качване/сваляне на тегло, проблеми със съня
Финансови проблеми от покупки в играта, кутии с награди (loot boxes), абонаменти

Отново: комбинацията от загуба на контрол + продължаваща вреда е това, което има значение.

Колко често срещана е зависимостта от игри?

Знаете ли, че 3,32 милиарда души по света играят видеоигри?

Повечето хора, които играят игри, дори често, не отговарят на критериите за разстройство.

Проучванията, които използват по-строги, клинично фокусирани дефиниции, обикновено установяват, че 1-3% от геймърите проявяват модели, показателни за интернет игрово разстройство, в зависимост от държавата и използваните методи.

Така че това не засяга всички и не е повод за морална паника. Въпреки това, за засегнатите въздействието върху училището, работата, психичното здраве и връзките може да бъде значително.

Защо игрите могат да станат пристрастяващи?

Няколко неща се комбинират:

Допамин и цикли на възнаграждение
- Вдигане на нива, плячка, постижения, рангове, ежедневни награди — всичко е проектирано да ви кара да се връщате.
Безкрайни цели
- Много онлайн игри никога не "свършват": винаги има друг ранг, скин или сезон.
Социален натиск
- Кланове, гилдии, ranked опашки — не искате да "предадете отбора".
Бягство от реалността, което наистина работи
- Ако реалният живот се усеща празен, самотен или хаотичен, игрите предлагат структура, статус и незабавна обратна връзка.

За някои хора (особено с тревожност, депресия, ХАДВ или социални трудности), тази комбинация може да се превърне в основния начин да се чувстват компетентни и в безопасност — което прави откъсването невероятно трудно.

Бърза самооценка: сериозно ли е това?

Попитайте себе си:

Опитвал ли съм да намаля или да спра... и съм се провалял няколко пъти?
Навредиха ли игрите ясно на оценките, работата, здравето или връзките ми — и аз продължавам да играя въпреки това?
Чувствам ли срам или крия ли колко играя?
Ако загубя достъп до игри за една седмица, ще почувствам ли паника, гняв или празнота, по-силни от нормалния стрес?
Чувствам ли се така, сякаш наблюдавам живота си отстрани, докато просто продължавам да играя?

Ако кимате с "да" на няколко от въпросите, това е повече от просто проблем с хобито. Нормално е да го осъзнаете. Вие не сте слаби — системите са мощни, а вие сте хора. Това е нещо като Давид срещу Голиат.

Можете също така да направите теста в приложението Lume, за да определите дали сте в риск или не от проблеми с игрово разстройство.

Получаване на помощ: как изглежда лечението

Няма вълшебен бутон, но има доказани начини да се подобрите.

1. Професионална подкрепа

Специализираните програми и терапевтите използват подходи като:

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): разбиране на тригерите, мислите и навиците около играта, след което изграждане на нови стратегии за справяне. (Ние също се опитваме да изградим Lume около този терапевтичен модел).
Обучение за социални умения и житейски навици: възстановяване на офлайн увереността и рутината.
Структуриран "дигитален детокс" / резидентни програми: краткосрочен престой, където живеете без игри, работите върху психичното си здраве и рестартирате навиците си в контролирана среда.

Ако игрите съсипват здравето, образованието, работата или безопасността ви — или ако сте се опитвали да спрете много пъти и не можете — интензивната грижа (амбулаторна или резидентна) може да е правилният ход.

2. Самопомощ и първи стъпки

Ако все още не сте готови (или нямате възможност) да потърсите официално лечение, все пак можете да започнете:

Кажете на един доверен човек точно какво се случва.
Изберете ясна цел (например: пълна почивка от 90 дни или без игри през учебните вечери).
Премахнете или блокирайте най-лошите тригери: деинсталирайте игри, използвайте блокери за сайтове, сложете родителски контрол на собствените си устройства.
Запълнете празнината с допамин от реалния свят: спорт, учебни цели, творчески проекти, социални срещи.
Проследявайте дните си без игри и празнувайте постиженията.

Как Lume се вписва в това

Терапията и специализираните клиники не са достъпни или по джоба на всеки. Това е една от причините да създадем Lume.

Lume е проектирано за хора, които искат да спрат игрите напълно и да изградят живота си наново в рамките на една година:

365-дневен брояч на дните без игра, за да виждате напредъка и постиженията си
Ежедневни дневници за проследяване на съня, упражненията, ученето и връщането в правия път чрез изграждане на реална активност.
Общност от хора, които ви разбират — бивши геймъри, споделящи своите желания за игра, рецидиви и победи
Бутон за спешна помощ, който можете да използвате, когато сте близо до рецидив

Това не е заместител на терапията, когато се нуждаете от медицинска или психиатрична грижа. Но за много хора това е структуриран начин да спрат и да останат чисти, ден след ден.

Едно последно нещо

Ако четете това, защото се притеснявате за себе си, това вече показва нещо важно: част от вас иска да си върне живота обратно.

Независимо дали ще изберете да говорите с професионалист, да се присъедините към програма като reSTART, или да започнете структурирано пътуване към рязко спиране с Lume, не е нужно да правите това сами — и не си въобразявате проблема.

Източници

Медицинско предупреждение

Това съдържание е само за информационни цели и не замества професионална медицинска консултация, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с лекар за въпроси относно здравословно състояние или зависимост.