Miten videopelit voivat olla haitallisia sinulle? Peliriippuvuuden aivotiede

Ollaanpa rehellisiä. Et klikannut tätä artikkelia siksi, että äitisi sanoi "ruutujen mädättävän aivosi". Olet täällä, koska tunnet sen itse.

Tunnet aivosumun 8 tunnin League-session jälkeen. Tunnet kuilun kasvavan sen välillä, missä olet elämässäsi nyt ja missä haluaisit olla.

Me emme ole täällä saarnaamassa sinulle.

Jos mietit "miten videopelit voivat olla haitallisia sinulle", vastaus ei liity vain rasittuneisiin silmiin tai huonoon ryhtiin. Kyse on siitä, kuinka nykyaikaiset pelisilmukat on insinöörityönä suunniteltu hyödyntämään biologiaasi. Ne jättävät sinulle "statsit", jotka ovat vaikuttavat pelissä, mutta nerffatut oikeassa elämässä.

Tässä on tiede siitä, mitä "raudallesi" (aivot) ja "softallesi" (mieli) todella tapahtuu.

1. Dopamiinikaappaus (Miksi mikään muu ei tunnu hauskalta)

Pelaamisen vaarallisin vaikutus ei ole väkivaltaisuus, vaan dopamiinin säätelyhäiriö.

Videopelit – erityisesti kilpailulliset räiskintäpelit ja MMO:t – ovat pohjimmiltaan korkean taajuuden dopamiiniannostelijoita. Jokainen "tappo", lootin putoaminen ja tason nousu (rank-up) laukaisee palkitsevien kemikaalien ryöpyn aivoissasi.

Kun pelaat tuntikausia joka päivä, tulvitat reseptorisi. Aivosi yrittävät ylläpitää tasapainoa (homeostaasia) laskemalla perusherkkyyttäsi.

Lopputulos?

• Oikean elämän saavutukset (kirjan lukeminen, treenaaminen, uuden taidon oppiminen) tuntuvat tuskallisen tylsiltä.
• Menetät motivaation pitkän aikavälin tavoitteiden tavoitteluun (grindaamiseen), koska ne eivät tarjoa välitöntä palautetta.
• Tiede: Tämä on samankaltainen mekanismi kuin päihderiippuvuudessa. Aivosi johdottavat itsensä uudelleen suosimaan pelaamisen "halpaa" dopamiinia todellisen vaivannäön vaatiman "kalliin" dopamiinin sijaan.

Tärkeä oivallus: Et ole laiska. Palkkiojärjestelmäsi on vain "min-maxattu" virtuaalimaailmaa varten, mikä tekee oikeasta maailmasta pelikelvottoman tuntuisen.

2. "AFK elämästä" -ilmiö (Vaihtoehtoiskustannus)

Taloustieteessä vaihtoehtoiskustannus tarkoittaa potentiaalisen hyödyn menetystä muista vaihtoehdoista, kun yksi vaihtoehto valitaan. Pelitermein: Et voi levelittää kahta hahmoa samaan aikaan.

Jos vietät 30 tuntia viikossa serverillä, se on 30 tuntia, joita et käyttänyt:

• Uran rakentamiseen.
• Sosiaalisten taitojen oppimiseen ilman headsetiä.
• Uusien taitojen, kuten esimerkiksi uuden kielen oppimiseen.

Todellinen esimerkki: Otetaan Jake, 28, joka vietti parikymppisenä vuosia grindatakseen Diamond-rankille Valorantissa. Hän laittoi peliin yli 40 tuntia viikossa – kokopäivätyön verran. Kun hän lopulta lopetti, hän tajusi entisten lukiokavereidensa käyttäneen nuo samat tunnit hyödyksi: yksi oli valmistunut sähköasentajaksi ja tienasi 75 000 dollaria vuodessa, toinen oli oppinut espanjaa ja reppureissannut Etelä-Amerikassa, ja kolmas oli rakentanut sivutoimisesta yrityksestä päätyönsä. Jaken saavutukset pelissä? Arvottomia pelin ulkopuolella. Hänen rankkinsa nollautui joka kausi (season), eikä jättänyt jälkeensä mitään pysyvää.

Tämä on salakavalin "paha" vaikutus, koska se on näkymätön. Et tunne menetystä heti. Mutta 5 tai 10 vuoden kuluessa menetettyjen mahdollisuuksien "korkoa korolle" -vaikutus kasvaa massiiviseksi. Heräät kolmekymppisenä tai vanhempana tajuten, että olet Grandmaster pelissä, mutta Bronze-tasoa elämässä.

3. Etuotsalohkon surkastuminen (Tunne-elämän tylsistyminen)

Etuotsalohkosi (Prefrontal Cortex, PFC) käsittelee impulssikontrollia, pitkän aikavälin suunnittelua ja tunteiden säätelyä.

Runsaskätinen pelaaminen, erityisesti nuoruudessa ja varhaisaikuisuudessa, voi vaikuttaa tämän alueen kehitykseen. Kun reagoit jatkuvasti ärsykkeisiin (refleksit) sen sijaan, että suunnittelisit ja pohtisit, tunteiden säätelypiirisi voivat heikentyä.

"Heikon" etuotsalohkon oireet:

• Rage-quittaus: Kyvyttömyys käsitellä turhautumista.
• Impulsiivisuus: Lyhyen aikavälin nautinnon (pelaaminen) valitseminen pitkän aikavälin hyödyn (opiskelu/työ) sijaan.
• Sosiaalinen ahdistus: Vaikeus lukea sanattomia viestejä, koska olet tottunut selkeisiin, binäärisiin pelimekaniikkoihin.

4. Fyysiset debuffit

Tiedämme rannekanavaoireyhtymästä ja silmien rasituksesta. Mutta pelaamisen istuva luonne kantaa raskaampia riskejä, jotka sotkevat myös mielentilaasi.

• Unen rakenteen tuhoutuminen: Sinivalo estää melatoniinia, mutta adrenaliini myöhäisillan tiukasta "clutch"-tilanteesta pitää kortisolitasosi korkealla. Saatat nukkua 8 tuntia, mutta et saa lainkaan syvää, palauttavaa unta. Tämä jättää sinut ahdistuneeksi ja sumuiseksi seuraavana päivänä.
• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Ihmiset on luotu liikkumaan. Pitkittynyt istuminen viestittää kehollesi aineenvaihdunnan prosessien alasajoa, mikä johtaa alhaisempiin energiatasoihin ja suurempaan alttiuteen masennukselle.

Joten, onko peli pelattu?

Kysymys "miten videopelit voivat olla haitallisia sinulle" on ensimmäinen askel buildin korjaamiseen.

Peli on suunniteltu koukuttamaan sinut. Kehittäjät palkkaavat käyttäytymispsykologeja varmistaakseen, ettet kirjaudu ulos. Ei ole sinun vikasi, että jäit koukkuun, mutta on sinun vastuullasi painaa eject-nappulaa.

Sinun ei välttämättä tarvitse lopettaa ikuisesti (vaikka monille vieroitus kerrasta poikki on ainoa tapa resetoida tilanne). Mutta sinun täytyy tunnustaa, että et voi grindata rankkia ja grindata elämää samalla intensiteetillä.

Patch Notes -lista elämällesi:

1. Tunnusta energiasyöppö: Myönnä, että pelaaminen maksaa sinulle enemmän kuin vain aikaa.
2. Resetoi dopamiinisi: Pidä tauko antaaksesi reseptoreidesi parantua, jotta oikea elämä tuntuu taas hauskalta.
3. Rakenna uusi main-hahmo: Etsi oikean maailman harrastus, joka antaa samanlaisen edistymisen tunteen (kuntosali, koodaus, kamppailulajit).

Haluatko ymmärtää enemmän siitä, mitä tapahtuu? Tutustu siihen, miten lopettaa pelaaminen seinään saadaksesi jäsennellyn lähestymistavan, tai lue Jeanin henkilökohtainen tarina vapautumisesta 10 vuoden riippuvuuden jälkeen saadaksesi perspektiiviä oikeasta elämästä

Oletko valmis kirjautumaan ulos ja aloittamaan elämisen?

Rakennamme sovellusta, joka voi OIKEASTI auttaa sinua pääsemään eroon huonoista tavoistasi, liity jonotuslistalle jos olet kiinnostunut aiheesta.

Lähteet

Tämä artikkeli on tuettu vertaisarvioidulla tutkimuksella ja kliinisillä havainnoilla:

1. Dopamine and Video Game Addiction - Phuket Island Rehab
   Ymmärrä yhteys dopamiinin ja videopeliriippuvuuden välillä
2. Neurological Research - Proceedings of the National Academy of Sciences
   Pelikäyttäytymisen neurotiede (PNAS-tutkimus)
3. Blue Light Impact - Esports Healthcare
   Sinivalon vaikutukset uneen ja suorituskykyyn
4. Developmental Effects - Brain & Life Magazine
   Miten videopelit vaikuttavat lasten ja nuorten kehittyviin aivoihin