10 साल की लत के बाद आखिर मैंने गेमिंग कैसे छोड़ी

मैं अब 28 साल का हूँ, और मैं कह सकता हूँ कि पिछले 5 से अधिक वर्षों से मैं गेमिंग की लत (addiction) से पूरी तरह मुक्त हूँ।

अगर आप गेमिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और खुद को फंसा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह कहानी आपके लिए है। 13 से 23 साल की उम्र तक, गेमिंग मेरे लिए सिर्फ एक शौक नहीं था, वह मेरी पूरी दुनिया थी।

मेरा पूरा वजूद Aion (एक MMORPG गेम) के इर्द-गिर्द घूमता था, जहाँ मैं टॉप रैंक पर पहुँच गया था। मैं सोकर उठते ही तुरंत लॉग इन करता और तब तक खेलता रहता जब तक मेरी आँखों में जलन न होने लगती और मैं शारीरिक रूप से जागने में असमर्थ न हो जाता।

हर दिन एक जैसा था: फार्मिंग, PvP बैटल्स, स्किल्स को ग्राइंड करना, रैंक के पीछे भागना। इस बीच, मेरी बाकी की जिंदगी चुपचाप बिखर रही थी।

मेरे पारिवारिक रिश्ते खराब हो गए। मेरी दुनिया सिमटकर मेरी स्क्रीन के आकार की रह गई थी। गेम के बाहर की कोई भी चीज़ खोखली और बेमतलब लगती थी।

जब मैं लॉग इन नहीं होता था, तो मुझे खालीपन महसूस होता था। जैसे कि मैं अपनी "असली" जिंदगी में वापस जाने का इंतजार कर रहा हूँ—वह जिंदगी जो गेम के अंदर थी।

पहली बार जब मैंने गेमिंग छोड़ने की कोशिश की (और नाकाम रहा) {#}

काश मैं आपसे यह कह पाता कि मैंने एक दिन गेमिंग छोड़ने का फैसला किया और फिर कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा। लेकिन ऐसा नहीं हुआ।

छोड़ने की मेरी शुरुआती कोशिशें आधे-अधूरे मन से थीं। मैं गेम अनइंस्टॉल (uninstall) तो कर देता था लेकिन Discord खुला रखता था।

मैं अपनी गिल्ड (guild) के साथ जुड़ा रहता, वॉइस चैट में मौजूद रहता, और खुद से कहता कि मैं "सिर्फ सोशलाइज़ कर रहा हूँ।" मेरा एक पैर बाहर था, लेकिन दूसरा अभी भी उस आभासी दुनिया (virtual world) में मजबूती से जमा हुआ था।

मुझे फिर से लत लग गई (Relapsed)। कई बार।

फिर लॉकडाउन लग गया, और यह आग में घी डालने जैसा था। कहीं जाने को नहीं था और कुछ करने को नहीं था, इसलिए मैं सीधे अपनी पुरानी आदतों में गिर गया। शायद पहले से भी ज्यादा बुरी तरह।

वह चीज़ जिसने वास्तव में मुझे हमेशा के लिए गेमिंग छोड़ने में मदद की {#}

जिसने मुझे आखिरकार बाहर निकाला, वह कोई एक नाटकीय पल नहीं था। यह एक धीमा, असहज एहसास था कि मैं एक दशक से अधिक समय से असल जिंदगी से भाग रहा था।

मैं इसे बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताऊंगा—शुरुआती कुछ हफ्ते बहुत क्रूर थे। मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मैं अपना वक्त कैसे बिताऊँ। समय जैसे रुक सा गया था।

मुझे बेचैनी और घबराहट महसूस होती थी, जैसे कुछ छूट रहा हो।

यहाँ बताया गया है कि मेरे लिए वास्तव में किस चीज़ ने काम किया:

• सब कुछ डिलीट कर दिया: सारे गेम्स अनइंस्टॉल किए, Discord डिलीट किया, अपने राउटर पर गेमिंग साइट्स ब्लॉक कर दीं।
• किसी को बताया: मैंने अपनी बहन के सामने कबूल किया कि मुझे गेमिंग की गंभीर समस्या है। पूरी ईमानदारी के साथ (स्पॉयलर: उसे यह पहले से पता था)। उस जवाबदेही (accountability) ने मुझे बचा लिया।
• खाली समय को भरा: दौड़ना शुरू किया (शुरुआत में बहुत बुरा था), किताबें पढ़ना शुरू किया, और तलब (urges) को शांत करने के लिए मेडिटेशन सीखा।
• असहजता को स्वीकार किया: मैंने बेचैनी वाली भावनाओं से लड़ना बंद कर दिया और बस उनके साथ बना रहा।

लेकिन गेमिंग छोड़ने के बारे में आपको कोई यह नहीं बताता: एक बार जब आप उस शुरुआती मुश्किल दौर से निकल जाते हैं, तो आप खुद को इतना जीवंत महसूस करने लगते हैं जैसा आपने शायद सोचा भी नहीं था कि मुमकिन है।

किसी ऐसी चीज़ से आज़ाद होने के अहसास की तुलना किसी और चीज़ से नहीं की जा सकती, जो कभी आपके दिन का हर घंटा कंट्रोल करती थी।

आज ही गेमिंग छोड़ने के व्यावहारिक कदम {#}

अगर आप आज़ाद होने के लिए तैयार हैं, तो यहाँ कुछ ठोस कदम दिए गए हैं जो आप अभी उठा सकते हैं:

1. मानें कि आपको समस्या है (भले ही सिर्फ खुद से)। आप उस चीज़ को ठीक नहीं कर सकते जिसे आप स्वीकार नहीं करते।
2. अपने अकाउंट डिलीट करें या किसी भरोसेमंद व्यक्ति को क्रेडेंशियल्स दे दें। वापस लौटना मुश्किल बना दें।
3. सभी गेम्स और गेमिंग प्लेटफॉर्म अनइंस्टॉल करें (Steam, Epic, Battle.net)। अगर Discord ट्रिगर है, तो उसे हटा दें।
4. कम से कम एक व्यक्ति को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। अकेलापन लत को बढ़ावा देता है—जुड़ाव उससे लड़ता है।
5. इस हफ्ते आजमाने के लिए 3 गैर-गेमिंग गतिविधियाँ खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या (कसरत, कुकिंग, पढ़ना, कला)। बस खाली समय को भरें।
6. तैयार रहें कि शुरुआत में यह बेकार लगेगा। पहले 1-2 हफ्ते सबसे कठिन होते हैं। फिर यह आसान हो जाता है।

मैं यह कहानी क्यों साझा कर रहा हूँ {#}

मैंने बहुत से लोगों को उसी चक्र (cycle) में फंसते देखा है जिसमें मैं था। वे लोग जो इनकार करते हैं कि उन्हें लत है, जो कहते हैं कि वे कभी भी रुक सकते हैं (लेकिन कभी नहीं रुकते), जो उन सालों को बर्बाद कर रहे हैं जिन्हें वे वापस पा सकते थे।

अगर आप इसे पढ़ रहे हैं और कोई बात आपको सही लग रही है, तो शायद यह कोई संयोग नहीं है।

हो सकता है कि आप वहीं हों जहाँ मैं 15 साल की उम्र में था, खुद से यह कहते हुए कि यह सिर्फ एक दौर (phase) है। या 20 साल की उम्र में, यह महसूस करते हुए कि जितना आपने सोचा था यह उससे कहीं लंबा खिंच गया है। या 25 पर, यह सोचते हुए कि आपने बात यहाँ तक कैसे बिगड़ने दी।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय से फंसे हुए हैं। मायने यह रखता है कि आप गेमिंग छोड़ सकते हैं और कुछ असली बना सकते हैं।

आपको यह अकेले करने की ज़रूरत नहीं है {#}

मैं इसे इसलिए साझा कर रहा हूँ क्योंकि मैं चाहता हूँ कि दूसरों को पता चले: रिकवरी संभव है, रिलैप्स (relapse) सामान्य हैं, और इस संघर्ष की वजह से आप 'टूटे' हुए नहीं हैं।

अगर आप गेमिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और आपको सहारे की ज़रूरत है, या अगर आप अभी भी इस उलझन में हैं कि आपको कोई समस्या है भी या नहीं—तो संपर्क करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो समझता हो।

उन लोगों की कम्युनिटी खोजें जो आपकी स्थिति से गुजर चुके हैं।

मैं वहाँ रह चुका हूँ। मैं जानता हूँ कि ऐसा महसूस करना कैसा होता है कि गेम ही एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ आप फिट बैठते हैं।

और मैं यह भी जानता हूँ कि दूसरी तरफ की दुनिया कैसी है।

भले ही आपको अभी ऐसा न लगे, लेकिन गेमिंग के बाद भी एक ज़िंदगी है, और मैं कसम खाकर कहता हूँ कि वह जीने लायक है—भले ही अभी आपको यह साफ न दिख रहा हो या कोई उम्मीद न हो। जिन भी लोगों की मैंने मदद की है, वे सब ऐसी ही स्थिति में थे, और अब उन्हें अपने फैसले पर कोई पछतावा नहीं है।

मैं इस बारे में और लिखना चाहता हूँ और ऐसे गाइड बनाना चाहता हूँ जो पढ़ने में आसान हों और जिन पर अमल किया जा सके, क्योंकि मैं जानता हूँ कि फोकस करना कितना मुश्किल होता है। मैं उस दौर से गुज़रा हूँ, और मैं सचमुच आपके लिए कुछ ऐसा बनाना चाहता हूँ जो काम आए।