क्या वीडियो गेम की लत असली है? लक्षण, विज्ञान और मदद कैसे पाएं
Jean Willame
AI से सारांश
अभी मदद चाहिए?
संक्षिप्त उत्तर {#}
जी हाँ — वीडियो गेम डिसऑर्डर (Video game disorder) असली है। लेकिन गेमिंग के लिए 'लत' (addiction) को पूरी तरह से वर्गीकृत करना अभी भी कठिन है, इसलिए हम लत वाले व्यवहारों (addicted behaviors) के बारे में बात करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने 2019 में रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (ICD-11) में गेमिंग डिसऑर्डर को मान्यता दी है। यह गेमिंग का एक ऐसा पैटर्न है जहाँ आप:
- कब और कितना खेलना है, इस पर नियंत्रण खो देते हैं
- वास्तविक जीवन से ऊपर गेमिंग को प्राथमिकता देते हैं (जैसे स्कूल, काम, स्वास्थ्य, रिश्ते)
- स्पष्ट नकारात्मक परिणामों के बावजूद खेलना जारी रखते हैं
डिसऑर्डर माने जाने के लिए, यह पैटर्न कम से कम 12 महीने तक चलना चाहिए और आपके जीवन में गंभीर समस्याएं पैदा करना चाहिए।
इसलिए: बहुत ज़्यादा खेलना, गेम्स को पसंद करना, या उनके बारे में अक्सर सोचना का मतलब यह नहीं है कि आपको लत लग गई है। शोधकर्ता सामान्य गेमिंग को बीमारी न बताने के प्रति बहुत सावधान रहते हैं।
लेकिन आइए इस लेख में गहराई से जानें जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आप वास्तव में आदी हैं या जोखिम में हैं 👇
"गेमिंग डिसऑर्डर" का वास्तव में क्या मतलब है {#}
स्वास्थ्य संगठन और चिकित्सक आमतौर पर तीन मुख्य बातों पर ध्यान देते हैं:
- नियंत्रण में कमी (Impaired control)
- आप वादा करते हैं "बस एक गेम और" और अचानक सुबह के 4 बज जाते हैं।
- आपने कई बार कम करने की कोशिश की है लेकिन कभी सफल नहीं हुए।
- गेमिंग लगभग हर चीज़ से ऊपर प्राथमिकता बन जाती है
- आप खेलने के लिए नियमित रूप से नींद, भोजन, स्कूल, काम या दोस्तों से मिलना छोड़ देते हैं।
- अन्य शौक धीरे-धीरे खत्म हो जाते हैं; गेम आपका मुख्य सहारा बन जाते हैं।
- जीवन खराब होने पर भी आप खेलते रहते हैं
- ग्रेड्स गिर रहे हैं, रिश्ते टूट रहे हैं, आपकी सेहत बिगड़ रही है... और फिर भी आप रुक नहीं पा रहे हैं।
जब ये तीनों चीज़ें एक साथ दिखाई देती हैं, और वे कुछ समय से मौजूद हैं, तो पेशेवर "गेमिंग डिसऑर्डर" या "इंटरनेट गेमिंग डिसऑर्डर" के बारे में बात करना शुरू करते हैं।
गेमिंग डिसऑर्डर क्या नहीं है {#}
बात को स्पष्ट रखने के लिए:
- यह नहीं है: गेम्स का आनंद लेना, रोज़ खेलना, या उनके प्रति जुनूनी होना
- यह नहीं है: गेम में खो जाना, या कभी-कभार समय का भान न रहना
- यह नहीं है: तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने या बचने के लिए कभी-कभी गेम्स का उपयोग करना
शुरुआती शोध के कई तरीकों ने गलती से सामान्य चीजों को — जैसे गेमिंग करते समय खुश महसूस करना, अपने अगले सेशन का इंतज़ार करना, या तनाव दूर करने के लिए गेम्स का उपयोग करना — "लत" मान लिया था।
आधुनिक परिभाषाएँ केवल भारी उपयोग पर नहीं, बल्कि वास्तविक नुकसान और नियंत्रण खोने पर केंद्रित हैं।
वीडियो गेम की लत के सामान्य लक्षण {#}
जरूरी नहीं कि आपमें इस सूची का हर लक्षण हो, लेकिन अगर कई लक्षण जाने-पहचाने लगते हैं, तो ध्यान देना ज़रूरी है।
1. व्यवहार में बदलाव
- लगभग हर बार योजना से बहुत अधिक समय तक गेमिंग करना
- बार-बार कम करने या छोड़ने में असफल होना
- परिवार/पार्टनर से झूठ बोलना कि आप कितना खेलते हैं
- गेम के लिए स्कूल, काम या मुख्य जिम्मेदारियों को छोड़ना
- देर रात तक गेमिंग करना और अगले दिन काम करने में संघर्ष करना
2. भावनात्मक और मानसिक संकेत
- जब आप खेल नहीं पाते तो बेचैन, चिड़चिड़ा या उदास महसूस करना
- ऑफलाइन होने पर भी लगातार गेम्स, रणनीतियों या 'लूट' के बारे में सोचना
- तनाव, उदासी, चिंता या बोरियत को संभालने के लिए गेमिंग को मुख्य तरीके के रूप में उपयोग करना
- ऑफलाइन शौक या उन लोगों में रुचि खोना जिनकी आप पहले परवाह करते थे
3. जीवन पर प्रभाव
- ग्रेड्स या नौकरी के प्रदर्शन में गिरावट
- गेमिंग को लेकर माता-पिता, पार्टनर या दोस्तों के साथ झगड़े
- शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं: सिरदर्द, आंखों में तनाव, वजन बढ़ना/घटना, नींद की समस्याएं
- इन-गेम खरीदारी, लूट बॉक्स, सब्सक्रिप्शन के कारण पैसे की समस्या
फिर से: यह नियंत्रण खोने + लगातार हो रहे नुकसान का संयोजन है जो मायने रखता है।
गेमिंग की लत कितनी आम है? {#}
क्या आप जानते हैं कि दुनिया भर में 3.32 अरब लोग वीडियो गेम खेलते हैं?
अधिकांश लोग जो गेम खेलते हैं, भले ही वे अक्सर खेलते हों, डिसऑर्डर के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।
जो अध्ययन सख्त, चिकित्सकीय रूप से केंद्रित परिभाषाओं का उपयोग करते हैं, वे आमतौर पर पाते हैं कि 1-3% गेमर्स ऐसे पैटर्न दिखाते हैं जो इंटरनेट गेमिंग डिसऑर्डर या गेमिंग डिसऑर्डर का संकेत देते हैं, जो देश और उपयोग किए गए तरीकों पर निर्भर करता है।
इसलिए यह हर किसी के साथ नहीं है, और यह कोई नैतिक घबराहट (moral panic) का विषय नहीं है। हालाँकि, जो लोग इससे प्रभावित हैं, उनके लिए स्कूल, काम, मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों पर इसका प्रभाव गहरा हो सकता है।
गेम्स की लत क्यों लग सकती है? {#}
कुछ चीज़ें मिलकर काम करती हैं:
- डोपामाइन और रिवॉर्ड लूप (Dopamine & reward loops)
- लेवल-अप, लूट, अचीवमेंट्स, रैंक, डेली रिवॉर्ड्स — ये सब आपको बार-बार वापस लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- कभी न खत्म होने वाले लक्ष्य
- कई ऑनलाइन गेम्स कभी "खत्म" नहीं होते: हमेशा एक और रैंक, स्किन या सीज़न होता है।
- सामाजिक दबाव
- क्लंस, गिल्ड्स, रैंक वाले मैच — आप "टीम को निराश" नहीं करना चाहते।
- पलायनवाद (Escapism) जो वास्तव में काम करता है
- यदि वास्तविक जीवन खाली, अकेला या अस्त-व्यस्त लगता है, तो गेम्स एक संरचना, स्टेटस और तुरंत प्रतिक्रिया (feedback) प्रदान करते हैं।
कुछ लोगों के लिए (विशेष रूप से चिंता, अवसाद, ADHD या सामाजिक कठिनाइयों वाले लोगों के लिए), यह मिश्रण सक्षम और सुरक्षित महसूस करने का मुख्य तरीका बन सकता है — जिससे इससे दूर जाना बेहद मुश्किल हो जाता है।
त्वरित आत्म-जांच: क्या यह गंभीर है? {#}
अपने आप से पूछें:
- क्या मैंने कम करने या छोड़ने की कोशिश की है... और कई बार असफल हुआ हूँ?
- क्या गेम्स ने मेरी पढ़ाई, नौकरी, स्वास्थ्य या रिश्तों को स्पष्ट रूप से नुकसान पहुँचाया है — और मैं फिर भी खेल रहा हूँ?
- क्या मैं इस बात को लेकर शर्मिंदा या गुप्त रहता हूँ कि मैं कितना खेलता हूँ?
- यदि मैं एक सप्ताह के लिए गेम्स न खेल पाऊं, तो क्या मुझे सामान्य तनाव से अधिक घबराहट, गुस्सा या खालीपन महसूस होगा?
- क्या मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने जीवन को दूर से देख रहा हूँ जबकि मैं बस गेमिंग करता रहता हूँ?
यदि आप कई सवालों पर "हाँ" कह रहे हैं, तो यह सिर्फ एक शौक की समस्या से बढ़कर है। इसे स्वीकार करना ठीक है। आप कमजोर नहीं हैं — ये सिस्टम बहुत शक्तिशाली हैं, और आप इंसान हैं। यह एक बहुत बड़ी ताकत के खिलाफ संघर्ष (जैसे डेविड बनाम गोलियत) जैसा है।
आप यह पहचानने के लिए ऐप पर Lume टेस्ट भी ले सकते हैं कि क्या आप जोखिम में हैं या गेमिंग डिसऑर्डर की समस्या से प्रभावित नहीं हैं।
मदद पाना: इलाज कैसा दिखता है {#}
कोई जादुई बटन नहीं है, लेकिन ठीक होने के ऐसे तरीके मौजूद हैं जो सबूतों पर आधारित हैं।
1. पेशेवर सहायता
विशेष कार्यक्रम और चिकित्सक ऐसे दृष्टिकोण अपनाते हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (Cognitive-behavioural therapy - CBT): गेमिंग के आसपास के ट्रिगर्स, विचारों और आदतों को समझना, फिर उनसे निपटने की नई रणनीतियां बनाना। (हम Lume को भी इसी थेरेपी मॉडल के आधार पर बनाने की कोशिश करते हैं)।
- सामाजिक कौशल और जीवन-कौशल प्रशिक्षण: ऑफलाइन आत्मविश्वास और दिनचर्या को फिर से बनाना।
- स्ट्रक्चर्ड "डिजिटल डिटॉक्स" / आवासीय कार्यक्रम: कम समय के लिए रहना जहाँ आप गेम्स के बिना रहते हैं, मानसिक स्वास्थ्य पर काम करते हैं, और एक नियंत्रित वातावरण में अपनी आदतों को रीसेट करते हैं।
यदि गेमिंग आपके स्वास्थ्य, शिक्षा, काम या सुरक्षा को बर्बाद कर रहा है — या यदि आपने कई बार रोकने की कोशिश की है और नहीं कर पाए हैं — तो गहन देखभाल (IOP या आवासीय) सही कदम हो सकता है।
2. स्वयं सहायता और शुरुआती कदम
यदि आप अभी औपचारिक उपचार लेने के लिए तैयार (या सक्षम) नहीं हैं, तो भी आप शुरुआत कर सकते हैं:
- एक भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं कि वास्तव में क्या हो रहा है।
- एक स्पष्ट लक्ष्य चुनें (उदाहरण के लिए: पूरा 90-दिन का ब्रेक, या स्कूल की रातों में कोई गेमिंग नहीं)।
- सबसे बुरे ट्रिगर्स को हटा दें या ब्लॉक कर दें: गेम्स को अनइंस्टॉल करें, वेबसाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करें, अपने स्वयं के उपकरणों पर पैरेंटल कंट्रोल लगाएं।
- खालीपन को असली दुनिया के डोपामाइन से भरें: व्यायाम, पढ़ाई के लक्ष्य, रचनात्मक प्रोजेक्ट्स, दोस्तों से मिलना।
- गेमिंग से दूर अपने दिनों को ट्रैक करें और उपलब्धियों (milestones) का जश्न मनाएं।
इसमें Lume कैसे फिट बैठता है
थेरेपी और आवासीय देखभाल हर किसी के लिए उपलब्ध या किफायती नहीं है। यही एक कारण है कि हम Lume बना रहे हैं।
Lume उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गेमिंग को पूरी तरह छोड़ना चाहते हैं और एक साल में अपना जीवन फिर से बनाना चाहते हैं:
- एक 365-दिन का सोबर काउंटर ताकि आप प्रगति और पड़ाव देख सकें
- नींद, व्यायाम, पढ़ाई को ट्रैक करने और पटरी पर वापस आने, व वास्तविक गतिविधि बनाने के लिए दैनिक लॉग्स।
- उन लोगों का एक समुदाय जो समझते हैं — पूर्व-गेमर्स जो क्रेविंग (तलब), रिलैप्स और जीत साझा करते हैं
- एक इमरजेंसी बटन जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप रिलैप्स (दोबारा खेलने) के करीब हों
जब आपको चिकित्सा या मनोरोग देखभाल की आवश्यकता होती है, तो यह थेरेपी का विकल्प नहीं है। लेकिन कई लोगों के लिए, यह छोड़ने और छोड़े रखने का एक संरचित तरीका है, एक बार में एक दिन।
एक आखिरी बात {#}
यदि आप इसे इसलिए पढ़ रहे हैं क्योंकि आप अपने बारे में चिंतित हैं, तो यह पहले से ही कुछ महत्वपूर्ण दर्शाता है: आपका एक हिस्सा अपनी पुरानी ज़िंदगी वापस चाहता है।
चाहे आप किसी पेशेवर से बात करना चुनें, reSTART जैसे किसी प्रोग्राम में शामिल हों, या Lume के साथ एक संरचित तरीके से अचानक छोड़ने (cold-turkey) की यात्रा शुरू करें, आपको यह अकेले नहीं करना है — और यह समस्या केवल आपके दिमाग की उपज नहीं है।