Hogyan szoktam le a játékról 10 év függőség után

Most 28 éves vagyok, és elmondhatom, hogy több mint 5 éve valóban szabad vagyok a játékfüggőségtől.

Ha próbálod abbahagyni a játékot, és úgy érzed, megrekedtél, ez a történet neked szól. 13 és 23 éves korom között a játék nem csak egy hobbi volt, hanem az egész életem.

Mindenem az Aion körül forgott, egy MMORPG körül, ahol a ranglista élére küzdöttem magam. Felébredtem, és azonnal bejelentkeztem, addig játszottam, amíg égett a szemem, és fizikailag képtelen voltam ébren maradni.

Minden egyes nap ugyanaz volt: farmolás, PvP csaták, képességek fejlesztése (grinding), rangok hajszolása. Eközben az életem minden más területe csendben darabokra hullott.

A családi kapcsolataim megromlottak. A világom a képernyőm méretére zsugorodott. Bármi, ami a játékon kívül volt, üresnek és értelmetlennek tűnt.

Amikor nem voltam bejelentkezve, üresnek éreztem magam. Mintha csak arra várnék, hogy visszatérhessek a "valódi" életembe, abba, ami a játékban zajlott.

Amikor először próbáltam leszokni (és elbuktam)

Bárcsak azt mondhatnám, hogy egyik nap elhatároztam, hogy abbahagyom a játékot, és soha többé nem néztem vissza. De nem így történt.

Az első próbálkozásaim a leszokásra erőtlenek voltak. Töröltem a játékokat, de a Discordot nyitva hagytam.

Kapcsolatban maradtam a klánommal (guild), ott lógtam a hangcsatornákon, azt mondogatva magamnak, hogy "csak szocializálódom". Az egyik lábam már kint volt az ajtón, de a másikat még mindig erősen abban a virtuális világban tartottam.

Visszaestem. Többször is.

Aztán jött a lezárás, és ez volt a tökéletes vihar. Mivel nem volt hova mennem, és nem volt mit tennem, egyenesen visszazuhantam a régi mintákba. Talán még mélyebbre is, mint előtte.

Mi segített valójában végleg letenni a játékot

Ami végül kihozott belőle, az nem egyetlen drámai pillanat volt. Hanem egy lassú, kényelmetlen felismerés, hogy már több mint egy évtizede menekülök a valódi élet elől.

Nem fogom megszépíteni: az első pár hét brutális volt. Nem tudtam mit kezdeni magammal. Az idő másképp telt.

Nyugtalannak, szorongónak éreztem magam, mintha valami hiányozna.

Íme, mi működött nálam valójában:

• Mindent töröltem: Eltávolítottam az összes játékot, töröltem a Discordot, blokkoltam a játékoldalakat a routeremen.
• Elmondtam valakinek: Bevallottam a nővéremnek, hogy tényleg problémám van a játékkal. Őszintén (spoiler: ő már tudta). Ez az elszámoltathatóság mentett meg.
• Kitöltöttem az időt: Elkezdtem futni (eleinte borzalmasan ment), olvasni kezdtem, és megtanultam meditálni, hogy lecsillapítsam a sóvárgást.
• Elfogadtam a kényelmetlenséget: Abbahagytam a küzdelmet a nyugtalan érzések ellen, és egyszerűen csak hagytam, hogy átmenjenek rajtam.

De itt van valami, amit senki sem mond el a leszokásról: amint átküzdöd magad ezen a kezdeti időszakon, elkezded magad élve érezni egy olyan módon, amiről már elfelejtetted, hogy lehetséges.

Semmi, és úgy értem, semmi sem fogható ahhoz az érzéshez, amikor megszabadulsz valamitől, ami egykor a napod minden óráját irányította.

Gyakorlati lépések a játék azonnali abbahagyásához

Ha készen állsz a szabadulásra, itt vannak a konkrét lépések, amelyeket most azonnal megtehetsz:

1. Ismerd be, hogy problémád van (akár csak magadnak). Nem javíthatod meg azt, amit nem ismersz el.
2. Töröld a fiókjaidat, vagy add oda a belépési adatokat valakinek, akiben bízol. Nehezítsd meg a visszatérést.
3. Távolíts el minden játékot és platformot (Steam, Epic, Battle.net). Töröld a Discordot, ha triggereli a vágyat.
4. Mondd el legalább egy embernek, mit csinálsz. Az elszigeteltség táplálja a függőséget – a kapcsolatok harcolnak ellene.
5. Keress 3 nem játékos tevékenységet erre a hétre. Nem számít, mi az (mozgás, főzés, olvasás, művészet). Csak töltsd ki az űrt.
6. Számíts rá, hogy eleinte nehéz lesz. Az első 1-2 hét a legkeményebb. Utána könnyebb lesz.

Miért osztom meg ezt a történetet

Túl sok embert láttam ugyanabban a körforgásban ragadni, amiben én voltam. Embereket, akik tagadják, hogy függők, akik azt mondják, bármikor abba tudják hagyni (de sosem teszik), és akik éveket pazarolnak el, amiket visszaszerezhetnének.

Ha ezt olvasod, és valami visszhangra talál benned, az valószínűleg nem a véletlen műve.

Talán ott tartasz, ahol én 15 évesen, és azt mondod magadnak, ez csak egy időszak. Vagy 20 évesen, amikor rájössz, hogy hosszabb ideje tart, mint gondoltad. Vagy 25 évesen, azon tűnődve, hogyan engedted, hogy idáig fajuljanak a dolgok.

Nem számít, mióta vagy benne ragadva. Az számít, hogy abba tudod hagyni a játékot, és építhetsz valami valódit.

Nem kell egyedül csinálnod

Azért osztom ezt meg, mert szeretném, ha mások is tudnák: a felépülés lehetséges, a visszaesések normálisak, és nem vagy hibás, amiért ezzel küzdesz.

Ha próbálod abbahagyni a játékot, és támogatásra van szükséged, vagy ha még bizonytalan vagy abban, hogy egyáltalán problémád van-e – keress meg valakit. Beszélj olyannal, aki megért.

Találj egy közösséget olyan emberekből, akik voltak már a helyedben.

Én voltam ott. Tudom, milyen érzés, amikor úgy tűnik, a játék az egyetlen hely, ahová tartozol.

És azt is tudom, milyen a másik oldalon.

Még ha most nem is érzed, van élet a játékon túl, és esküszöm, érdemes élni – még akkor is, ha most nem látod tisztán, vagy nincs reményed. Mindenki, akinek segítettem, hasonló helyzetben volt, és most már nem bánják ezt a döntést.

Szeretnék többet írni erről, és gyakorlatias, könnyen olvasható útmutatókat készíteni, mert tudom, milyen nehéz koncentrálni. Voltam ebben a helyzetben, és őszintén szeretnék valami olyat alkotni, ami hasznos a számodra.