Hvordan jeg endelig sluttet med gaming etter 10 år med avhengighet

Jeg er 28 år nå, og kan med hånden på hjertet si at jeg har vært fri fra spillavhengighet i over 5 år.

Hvis du prøver å slutte med gaming og føler at du står fast, er denne historien for deg. Fra jeg var 13 til 23 var gaming ikke bare en hobby, det var alt.

Hele min eksistens dreide seg om Aion, et MMORPG hvor jeg klatret til toppen av rangeringene. Jeg våknet og logget på umiddelbart, og spilte til øynene sveid og jeg fysisk ikke klarte å holde meg våken lenger.

Hver eneste dag var lik: farming, PvP-kamper, grinding av ferdigheter, jakten på rangeringer. Samtidig falt alt annet i livet mitt stille fra hverandre.

Forholdet til familien forverret seg. Verdenen min krympet til størrelsen på skjermen min. Alt utenfor spillet føltes hult og meningsløst.

Når jeg ikke var innlogget, følte jeg meg tom. Som om jeg bare ventet på å komme tilbake til mitt "virkelige" liv, det som foregikk inne i spillet.

Første gang jeg prøvde å slutte med gaming (og feilet)

Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg bestemte meg for å slutte en dag og aldri så meg tilbake. Men det var ikke slik det skjedde.

Mine første forsøk på å slutte var halvhjertede. Jeg avinstallerte spillene, men lot Discord være åpent.

Jeg holdt kontakten med klanen (guilden), lurket i talechatten og fortalte meg selv at jeg "bare var sosial". Jeg hadde én fot utenfor døra, men den andre var fortsatt godt plantet i den virtuelle verdenen.

Jeg fikk tilbakefall. Flere ganger.

Så kom nedstengningen, og det var den perfekte stormen. Uten noe sted å dra og ingenting å gjøre, falt jeg rett tilbake i gamle mønstre. Kanskje enda hardere enn før.

Det som faktisk hjalp meg å slutte for godt

Det som til slutt fikk meg ut, var ikke ett dramatisk øyeblikk. Det var en sakte, ubehagelig erkjennelse av at jeg hadde flyktet fra det virkelige livet i over et tiår.

Jeg skal ikke romantisere det – de første ukene var brutale. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre med meg selv. Tiden beveget seg annerledes.

Jeg følte meg rastløs, engstelig, som om noe manglet.

Her er det som faktisk fungerte for meg:

• Slettet alt: Avinstallerte alle spill, slettet Discord, blokkerte spillsider på ruteren
• Fortalte det til noen: Jeg tilsto for søsteren min at jeg virkelig hadde et problem med gaming. Helt ærlig (spoiler: hun visste det allerede). Den ansvarliggjøringen reddet meg.
• Fylte tomrommet: Begynte å løpe (elendig i starten), begynte å lese, lærte å meditere for å roe suget.
• Aksepterte ubehaget: Jeg sluttet å kjempe mot rastløsheten og bare satt med følelsen

Men her er det ingen forteller deg om å slutte med gaming: når du kommer deg gjennom den første perioden, begynner du å føle deg levende på en måte du hadde glemt var mulig.

Ingenting, og da mener jeg ingenting, kan sammenlignes med følelsen av å være fri fra noe som en gang styrte hver eneste time av dagen din.

Praktiske steg for å slutte med gaming i dag

Hvis du er klar for å bryte fri, er her konkrete steg du kan ta akkurat nå:

1. Innrøm at du har et problem (selv om det bare er til deg selv). Du kan ikke fikse det du ikke vil anerkjenne.
2. Slett kontoene dine eller gi passordene til noen du stoler på. Gjør det vanskelig å gå tilbake.
3. Avinstaller alle spill og spillplattformer (Steam, Epic, Battle.net). Fjern Discord hvis det er en trigger.
4. Fortell minst én person hva du gjør. Isolasjon gir næring til avhengighet – fellesskap bekjemper det.
5. Finn 3 aktiviteter som ikke er gaming å prøve denne uken. Det spiller ingen rolle hva (trening, matlaging, lesing, kunst). Bare fyll tomrommet.
6. Forvent at det suger i starten. De første 1–2 ukene er de hardeste. Det blir enklere.

Hvorfor jeg deler denne historien

Jeg har sett altfor mange forbli fanget i den samme syklusen jeg var i. Folk som fornekter at de er avhengige, som sier de kan slutte når som helst (men aldri gjør det), som kaster bort år de kunne ha vunnet tilbake.

Hvis du leser dette og kjenner deg igjen, er det sannsynligvis ikke tilfeldig.

Kanskje er du der jeg var som 15-åring, og forteller deg selv at det bare er en fase. Eller som 20-åring, og innser at det har pågått lenger enn du trodde. Eller som 25-åring, og lurer på hvordan du lot det gå så langt.

Det spiller ingen rolle hvor lenge du har sittet fast. Det som betyr noe er at du kan slutte med gaming og bygge noe ekte.

Du trenger ikke gjøre dette alene

Jeg deler dette fordi jeg vil at andre skal vite: tilfriskning er mulig, tilbakefall er normalt, og du er ikke ødelagt selv om du sliter med dette.

Hvis du prøver å slutte med gaming og trenger støtte, eller hvis du fortsatt er usikker på om du i det hele tatt har et problem – ta kontakt. Snakk med noen som forstår.

Finn et fellesskap av mennesker som har vært der du er.

Jeg har vært der. Jeg vet hvordan det er å føle at spillet er det eneste stedet du hører hjemme.

Og jeg vet også hvordan det er på den andre siden.

Selv om du ikke føler det nå, finnes det et liv etter gaming, og jeg lover at det er verdt å leve – selv om du ikke ser det klart nå eller mangler håp. Alle jeg har hjulpet var i lignende situasjoner, og nå angrer de ikke på denne avgjørelsen.

Jeg ønsker å skrive mer om dette og lage handlingsrettede, lettleste guider fordi jeg vet hvor vanskelig det er å holde fokus. Jeg har vært der, og jeg ønsker virkelig å lage noe som er relevant for deg.