Ist Videospielsucht real? Symptome, Fakten und Wege zur Hilfe

Die kurze Antwort

Ja – die Computerspielstörung (Gaming Disorder) ist real. Sucht ist im Gaming-Kontext jedoch schwer einzuordnen, weshalb wir oft von suchtähnlichem Verhalten sprechen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat 2019 die Computerspielstörung in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. Sie wird definiert als ein Spielverhalten, bei dem du:

• Die Kontrolle verlierst, wann und wie viel du spielst
• Gaming über das echte Leben stellst (Schule, Arbeit, Gesundheit, Beziehungen)
• Trotz eindeutig negativer Konsequenzen weiterspielst

Dieses Muster muss mindestens 12 Monate andauern und ernsthafte Probleme in deinem Leben verursachen, um als Störung zu gelten.

Also: Viel zu spielen, Spiele zu lieben oder oft an sie zu denken, bedeutet nicht automatisch, dass du süchtig bist. Forscher sind sehr vorsichtig, normales Gaming nicht zu pathologisieren (als krankhaft abzustempeln).

Aber lass uns in diesem Artikel tiefer eintauchen. Er wird dir helfen zu verstehen, ob du wirklich süchtig oder gefährdet bist 👇

Was „Gaming Disorder“ wirklich bedeutet

Gesundheitsorganisationen und Kliniker achten meist auf drei Kernpunkte:

1. Kontrollverlust
   • Du versprichst „nur noch eine Runde“, und plötzlich ist es 4 Uhr morgens.
   • Du hast oft versucht, weniger zu spielen, aber es klappt nie dauerhaft.
2. Gaming hat Vorrang vor fast allem
   • Du lässt regelmäßig Schlaf, Mahlzeiten, Schule, Arbeit oder soziale Verabredungen sausen, um zu zocken.
   • Andere Hobbys sterben langsam ab; Spiele werden zu deinem wichtigsten Bewältigungsmechanismus.
3. Du spielst weiter, auch wenn das Leben bergab geht
   • Noten stürzen ab, Beziehungen zerbrechen, deine Gesundheit leidet … und du kannst trotzdem nicht aufhören.

Wenn diese drei Punkte zusammenkommen und über einen längeren Zeitraum bestehen, sprechen Fachleute von einer „Computerspielstörung“ oder „Internet Gaming Disorder“.

Was Computerspielsucht nicht ist

Um auf dem Teppich zu bleiben:

• Nicht: Spiele genießen, täglich spielen oder leidenschaftlich dabei sein
• Nicht: tief eintauchen (Immersion) und gelegentlich die Zeit vergessen
• Nicht: Spiele manchmal nutzen, um zu entspannen oder einem stressigen Tag zu entfliehen

Viele frühe Forschungsinstrumente haben versehentlich normale Dinge – wie Spaß beim Spielen, Vorfreude auf die nächste Session oder Gaming zum Stressabbau – als „Sucht“ eingestuft.

Moderne Definitionen konzentrieren sich auf echten Schaden und Kontrollverlust, nicht nur auf intensive Nutzung.

Häufige Symptome der Videospielsucht

Du musst nicht jedes Symptom auf dieser Liste haben, aber wenn dir einiges davon sehr bekannt vorkommt, solltest du aufmerksam werden.

1. Verhaltensänderungen

• Fast immer viel länger spielen als geplant
• Wiederholtes Scheitern beim Versuch, zu reduzieren oder aufzuhören
• Familie/Partner anlügen, wie viel du wirklich spielst
• Schule, Arbeit oder wichtige Pflichten schwänzen, um zu zocken
• Lange wach bleiben zum Spielen und am nächsten Tag kaum funktionieren

2. Emotionale & mentale Anzeichen

• Unruhe, Reizbarkeit oder Niedergeschlagenheit, wenn du nicht spielen kannst (Entzugserscheinungen)
• Ständiges Denken an Spiele, Strategien oder Loot, auch wenn du offline bist
• Gaming als Hauptmethode nutzen, um mit Stress, Traurigkeit, Angst oder Langeweile umzugehen
• Verlust des Interesses an Offline-Hobbys oder Menschen, die dir früher wichtig waren

3. Auswirkungen auf das Leben

• Abfallende Noten oder schlechtere Arbeitsleistung
• Konflikte mit Eltern, Partnern oder Freunden wegen des Spielens
• Körperliche Probleme: Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Gewichtsveränderungen, Schlafstörungen
• Geldprobleme durch In-Game-Käufe, Lootboxen oder Abos

Noch einmal: Es ist die Kombination aus Kontrollverlust + anhaltendem Schaden, die zählt.

Wie verbreitet ist Spielsucht?

Wusstest du, dass weltweit 3,32 Milliarden Menschen Videospiele spielen?

Die meisten, die spielen – auch häufig – erfüllen nicht die Kriterien einer Störung.

Studien, die strengere, klinisch orientierte Definitionen verwenden, stellen typischerweise fest, dass 1–3 % der Gamer Muster zeigen, die auf eine Internet Gaming Disorder hinweisen (abhängig von Land und Methode).

Es betrifft also nicht jeden und ist kein Grund zur Panikmache. Dennoch: Für die Betroffenen können die Auswirkungen auf Schule, Beruf, psychische Gesundheit und Beziehungen gravierend sein.

Warum können Spiele süchtig machen?

Hier kommen ein paar Dinge zusammen:

• Dopamin & Belohnungsschleifen
  • Levelaufstiege, Loot, Erfolge, Ränge, tägliche Belohnungen – alles ist darauf ausgelegt, dich am Ball zu halten.
• Endlose Ziele
  • Viele Online-Spiele haben kein „Ende“: Es gibt immer einen neuen Rang, Skin oder eine neue Season.
• Sozialer Druck
  • Clans, Gilden, Ranked-Modi – du willst dein Team nicht „im Stich lassen“.
• Effektive Realitätsflucht
  • Wenn sich das echte Leben leer, einsam oder chaotisch anfühlt, bieten Spiele Struktur, Status und sofortiges Feedback.

Für manche Menschen (besonders bei Angstzuständen, Depressionen, ADHS oder sozialen Schwierigkeiten) kann diese Mischung zum einzigen Weg werden, sich kompetent und sicher zu fühlen – was das Aufhören unglaublich schwer macht.

Kleiner Selbsttest: Ist es ernst?

Frag dich selbst:

1. Habe ich versucht zu reduzieren oder aufzuhören … und bin mehrmals gescheitert?
2. Haben Spiele eindeutig meinen Noten, meinem Job, meiner Gesundheit oder meinen Beziehungen geschadet – und ich spiele trotzdem weiter?
3. Schäme ich mich oder bin ich verschwiegen darüber, wie viel ich spiele?
4. Wenn ich eine Woche lang nicht spielen könnte, würde ich Panik, Wut oder Leere spüren (mehr als normalen Stress)?
5. Fühle ich mich, als würde ich meinem Leben von der Seitenlinie aus zusehen, während ich einfach weiter zocke?

Wenn du bei mehreren Punkten nickst, ist es mehr als nur ein intensives Hobby. Es ist okay, das zu erkennen. Du bist nicht schwach – diese Systeme sind mächtig, und du bist nur ein Mensch. Es ist ein bisschen wie David gegen Goliath.

Du kannst auch den Lume-Test in der App machen, um herauszufinden, ob bei dir ein Risiko für eine Computerspielstörung besteht.

Hilfe finden: Wie eine Behandlung aussieht

Es gibt keinen magischen Knopf, aber es gibt evidenzbasierte Wege, um gesund zu werden.

1. Professionelle Unterstützung

Spezialisierte Programme und Therapeuten nutzen Ansätze wie:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Auslöser, Gedanken und Gewohnheiten rund ums Spielen verstehen und neue Bewältigungsstrategien aufbauen. (Wir versuchen auch, Lume auf diesem Therapiemodell aufzubauen).
• Training sozialer Kompetenzen: Selbstvertrauen und Routinen im echten Leben wiederaufbauen.
• Strukturierter „Digital Detox“ / stationäre Programme: Kurzzeitige Aufenthalte, bei denen du ohne Spiele lebst, an deiner psychischen Gesundheit arbeitest und deine Gewohnheiten in einer kontrollierten Umgebung neu startest.

Wenn das Gaming deine Gesundheit, Ausbildung, Arbeit oder Sicherheit ruiniert – oder wenn du oft versucht hast aufzuhören und es nicht schaffst – kann eine intensive Betreuung (Tagesklinik oder stationär) der richtige Schritt sein.

2. Selbsthilfe & erste Schritte

Wenn du noch nicht bereit (oder in der Lage) bist, formelle Behandlung zu suchen, kannst du trotzdem anfangen:

• Erzähle einer vertrauten Person genau, was los ist.
• Setze dir ein klares Ziel (z. B. 90 Tage Pause oder kein Gaming unter der Woche).
• Entferne oder blockiere die schlimmsten Auslöser: Spiele deinstallieren, Website-Blocker nutzen, Kindersicherung auf den eigenen Geräten aktivieren.
• Fülle die Lücke mit echtem Dopamin: Sport, Lernziele, kreative Projekte, Freunde treffen.
• Tracke deine spielfreien Tage und feiere Meilensteine.

Wie Lume hier reinpasst

Therapie und Klinikaufenthalte sind nicht für jeden verfügbar oder bezahlbar. Das ist einer der Gründe, warum wir Lume entwickeln.

Lume ist für Menschen gedacht, die komplett mit dem Gaming aufhören und ihr Leben über ein Jahr hinweg neu aufbauen wollen:

• Ein Zähler für spielfreie Tage, damit du Fortschritte und Meilensteine siehst
• Tägliche Logs, um Schlaf, Sport und Lernen zu tracken und wieder auf Kurs zu kommen – für echte Aktivitäten.
• Eine Community von Leuten, die es verstehen – Ex-Gamer, die über Suchtdruck, Rückschläge und Erfolge sprechen
• Ein Notfall-Button, den du nutzen kannst, wenn du kurz vor einem Rückfall stehst

Es ist kein Ersatz für eine Therapie, wenn du medizinische oder psychiatrische Hilfe brauchst. Aber für viele ist es ein strukturierter Weg, aufzuhören und clean zu bleiben, Tag für Tag.

Eine letzte Sache

Wenn du das hier liest, weil du dir Sorgen um dich selbst machst, zeigt das bereits etwas Wichtiges: Ein Teil von dir will sein Leben zurück.

Egal, ob du mit einem Profi sprichst, an einem Programm wie reSTART teilnimmst oder mit Lume einen strukturierten „kalten Entzug“ startest: Du musst das nicht alleine schaffen – und du bildest dir das Problem nicht ein.

Quellen

• Fragen und Antworten WHO
• Klassifizierung der Computerspielstörung durch die WHO
• Artikel: Lootboxen in Spielen und Glücksspielsucht
• Verständnis von Spielsucht in der klinischen Praxis
• Aufnahme der Computerspielstörung in die ICD-11
• reStart Programm
• Mehr über die ICD-11
• Die Validität der Testauswertung für Gaming Disorder