Wie ich nach 10 Jahren Sucht endlich mit dem Gaming aufhörte

Ich bin jetzt 28 und kann sagen, dass ich seit mehr als 5 Jahren wirklich frei von Spielsucht bin.

Wenn du versuchst, mit dem Gaming aufzuhören und das Gefühl hast, festzustecken, ist diese Geschichte für dich. Von 13 bis 23 war Gaming nicht nur ein Hobby, es war mein Ein und Alles.

Meine gesamte Existenz drehte sich um Aion, ein MMORPG, in dem ich eine Top-Platzierung erreichte. Ich wachte auf und loggte mich sofort ein, spielte, bis meine Augen brannten und ich physisch nicht mehr wach bleiben konnte.

Jeder einzelne Tag war gleich: Farmen, PvP-Kämpfe, Skills grinden, Rängen hinterherjagen. Währenddessen zerfiel alles andere in meinem Leben still und leise.

Meine familiären Beziehungen verschlechterten sich. Meine Welt schrumpfte auf die Größe meines Bildschirms. Alles außerhalb des Spiels fühlte sich hohl und bedeutungslos an.

Wenn ich nicht eingeloggt war, fühlte ich mich leer. Als würde ich nur darauf warten, in mein „echtes“ Leben zurückzukehren – das im Spiel.

Das erste Mal, als ich versuchte aufzuhören (und scheiterte)

Ich wünschte, ich könnte dir sagen, dass ich eines Tages beschloss aufzuhören und nie zurückblickte. Aber so lief es nicht.

Meine ersten Versuche aufzuhören waren halbherzig. Ich deinstallierte Spiele, ließ aber Discord offen.

Ich blieb mit meiner Gilde in Verbindung, lungerte in Voice-Chats herum und redete mir ein, ich würde „nur soziale Kontakte pflegen“. Ich hatte einen Fuß draußen, aber der andere stand noch fest in dieser virtuellen Welt.

Ich wurde rückfällig. Mehrmals.

Dann kam der Lockdown, und es war der perfekte Sturm. Da ich nirgendwo hin konnte und nichts zu tun hatte, fiel ich direkt in alte Muster zurück. Vielleicht sogar noch heftiger als zuvor.

Was mir wirklich half, das Gaming für immer aufzugeben

Was mich schließlich da rausholte, war kein einzelner dramatischer Moment. Es war die langsame, unbequeme Erkenntnis, dass ich seit über einem Jahrzehnt vor dem wirklichen Leben weglief.

Ich werde es nicht romantisieren – die ersten paar Wochen waren brutal. Ich wusste nichts mit mir anzufangen. Die Zeit verging anders.

Ich fühlte mich rastlos, ängstlich, als würde etwas fehlen.

Hier ist, was für mich tatsächlich funktionierte:

• Alles gelöscht: Alle Spiele deinstalliert, Discord gelöscht, Gaming-Seiten auf meinem Router blockiert.
• Jemandem davon erzählt: Ich gestand meiner Schwester, dass ich wirklich ein Problem mit dem Gaming hatte. Ehrlich und offen (Spoiler: Sie wusste es bereits). Diese Rechenschaftspflicht hat mich gerettet.
• Die Zeit gefüllt: Ich fing an zu laufen (am Anfang schrecklich), begann zu lesen und lernte zu meditieren, um den Drang zu beruhigen.
• Unbehagen akzeptiert: Ich hörte auf, gegen die innere Unruhe anzukämpfen, und hielt sie einfach aus.

Aber hier ist das, was dir niemand über das Aufhören erzählt: Sobald du diese erste Phase überstanden hast, beginnst du dich auf eine Weise lebendig zu fühlen, die du für unmöglich gehalten hast.

Nichts, und ich meine nichts, ist vergleichbar mit dem Gefühl, frei von etwas zu sein, das einst jede Stunde deines Tages kontrolliert hat.

Praktische Schritte, um heute mit dem Gaming aufzuhören

Wenn du bereit bist, dich zu befreien, sind hier konkrete Schritte, die du jetzt sofort tun kannst:

1. Gib zu, dass du ein Problem hast (auch wenn nur vor dir selbst). Du kannst nicht reparieren, was du nicht anerkennst.
2. Lösche deine Accounts oder gib die Zugangsdaten jemandem, dem du vertraust. Mach den Rückweg schwer.
3. Deinstalliere alle Spiele und Plattformen (Steam, Epic, Battle.net). Entferne Discord, wenn es ein Auslöser ist.
4. Erzähle mindestens einer Person, was du tust. Isolation füttert die Sucht – Verbindung bekämpft sie.
5. Finde 3 Aktivitäten ohne Gaming, die du diese Woche ausprobierst. Egal was (Sport, Kochen, Lesen, Kunst). Fülle einfach die Zeitlücke.
6. Rechne damit, dass es anfangs ätzend wird. Die ersten 1-2 Wochen sind die härtesten. Es wird einfacher.

Warum ich diese Geschichte teile

Ich habe zu vielen Menschen zugesehen, die im selben Kreislauf gefangen blieben wie ich. Menschen, die leugnen, dass sie süchtig sind, die sagen, sie könnten jederzeit aufhören (es aber nie tun), und die Jahre verschwenden, die sie zurückgewinnen könnten.

Wenn du das hier liest und dich angesprochen fühlst, ist das wahrscheinlich kein Zufall.

Vielleicht bist du dort, wo ich mit 15 war, und redest dir ein, es sei nur eine Phase. Oder mit 20, wenn du merkst, dass es schon länger dauert als gedacht. Oder mit 25, wenn du dich fragst, wie du es so weit hast kommen lassen.

Es spielt keine Rolle, wie lange du schon feststeckst. Was zählt, ist, dass du mit dem Gaming aufhören und etwas Echtes aufbauen kannst.

Du musst da nicht alleine durch

Ich teile das, weil ich möchte, dass andere wissen: Genesung ist möglich, Rückfälle sind normal, und du bist nicht kaputt, nur weil du damit kämpfst.

Wenn du versuchst, mit dem Gaming aufzuhören, und Unterstützung brauchst – oder wenn du noch unsicher bist, ob du überhaupt ein Problem hast – such dir Hilfe. Sprich mit jemandem, der es versteht.

Finde eine Gemeinschaft von Menschen, die dort waren, wo du bist.

Ich war dort. Ich weiß, wie es ist, wenn man das Gefühl hat, das Spiel sei der einzige Ort, an den man gehört.

Und ich weiß auch, wie es auf der anderen Seite aussieht.

Auch wenn du es jetzt noch nicht fühlst: Es gibt ein Leben nach dem Gaming, und ich schwöre, es ist lebenswert – selbst wenn du es jetzt noch nicht klar sehen kannst oder keine Hoffnung hast. All die Menschen, denen ich geholfen habe, waren in ähnlichen Situationen, und heute bereuen sie diese Entscheidung nicht.

Ich möchte mehr darüber schreiben und umsetzbare, leicht verständliche Anleitungen erstellen, weil ich weiß, wie schwer es ist, sich zu konzentrieren. Ich war dort, und ich möchte wirklich etwas Relevantes für dich schaffen.