Czy uzależnienie od gier istnieje? Objawy, fakty i gdzie szukać pomocy

Szybka odpowiedź

Tak – zaburzenie grania jest prawdziwe. Jednak uzależnienie w kontekście gier jest wciąż trudne do ścisłego skategoryzowania, dlatego mówimy o zachowaniach uzależnieniowych.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w 2019 roku uznała Zaburzenie Grania (Gaming Disorder) w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako wzorzec zachowania, w którym:

• Tracisz kontrolę nad tym, kiedy i ile grasz
• Przedkładasz granie nad życie realne (szkołę, pracę, zdrowie, relacje)
• Grasz dalej pomimo wyraźnych negatywnych konsekwencji

Ten wzorzec musi trwać co najmniej 12 miesięcy i powodować poważne problemy w Twoim życiu, aby został uznany za zaburzenie.

Zatem: częste granie, miłość do gier czy częste myślenie o nich nie oznacza automatycznie, że jesteś uzależniony. Naukowcy są bardzo ostrożni, aby nie patologizować normalnego grania.

Przejdźmy jednak do szczegółów, które pomogą Ci zrozumieć, czy jesteś naprawdę uzależniony, czy znajdujesz się w grupie ryzyka 👇

Co tak naprawdę oznacza "zaburzenie grania"

Organizacje zdrowotne i lekarze zazwyczaj zwracają uwagę na trzy kluczowe elementy:

1. Upośledzona kontrola
   • Obiecujesz sobie "tylko jedną rundę", a nagle jest 4 rano.
   • Próbowałeś ograniczyć granie wiele razy, ale to nigdy nie działa na dłuższą metę.
2. Granie staje się ważniejsze niż prawie wszystko inne
   • Regularnie zarywasz noce, pomijasz posiłki, szkołę, pracę lub spotkania, aby grać.
   • Inne hobby powoli zanikają; gry stają się Twoim głównym sposobem radzenia sobie z problemami.
3. Grasz dalej, mimo że Twoje życie się pogarsza
   • Oceny lecą w dół, relacje się rozpadają, zdrowie cierpi… a Ty wciąż nie możesz przestać.

Gdy te trzy elementy występują razem i utrzymują się przez dłuższy czas, specjaliści zaczynają mówić o "zaburzeniu grania" lub "internetowym zaburzeniu grania".

Czym zaburzenie grania nie jest

Aby zachować zdrowy rozsądek:

• Nie jest: czerpaniem przyjemności z gier, codziennym graniem czy pasjonowaniem się nimi
• Nie jest: wciągnięciem się w rozgrywkę czy sporadyczną utratą poczucia czasu
• Nie jest: okazjonalnym używaniem gier do relaksu lub ucieczki po stresującym dniu

Wiele wczesnych narzędzi badawczych przypadkowo traktowało normalne rzeczy – takie jak odczuwanie szczęścia podczas gry, niecierpliwe oczekiwanie na kolejną sesję czy używanie gier do odstresowania się – jako "uzależnienie".

Nowoczesne definicje skupiają się na rzeczywistej szkodzie i utracie kontroli, a nie tylko na intensywnym użytkowaniu.

Typowe objawy uzależnienia od gier

Nie musisz mieć każdego objawu z tej listy, ale jeśli kilka brzmi znajomo, warto zwrócić na to uwagę.

1. Zmiany w zachowaniu

• Granie znacznie dłużej niż planowano, niemal za każdym razem
• Wielokrotne nieudane próby ograniczenia lub rzucenia grania
• Okłamywanie rodziny/partnera na temat czasu spędzanego na graniu
• Opuszczanie szkoły, pracy lub ważnych obowiązków na rzecz grania
• Zarywanie nocy na granie i problemy z funkcjonowaniem następnego dnia

2. Sygnały emocjonalne i psychiczne

• Uczucie niepokoju, drażliwości lub przygnębienia, gdy nie możesz grać
• Ciągłe myślenie o grach, strategiach lub łupach, gdy jesteś offline
• Używanie grania jako głównego sposobu radzenia sobie ze stresem, smutkiem, lękiem lub nudą
• Utrata zainteresowania hobby offline lub ludźmi, na których kiedyś Ci zależało

3. Wpływ na życie

• Spadek ocen lub wyników w pracy
• Konflikty z rodzicami, partnerem lub przyjaciółmi na tle grania
• Problemy zdrowotne: bóle głowy, przemęczenie oczu, przyrost/utrata wagi, problemy ze snem
• Problemy finansowe wynikające z zakupów w grze, loot boxów, subskrypcji

Ponownie: liczy się kombinacja utraty kontroli + ciągłych szkód.

Jak powszechne jest uzależnienie od gier?

Czy wiesz, że 3,32 miliarda ludzi na świecie gra w gry wideo?

Większość osób, które grają, nawet często, nie spełnia kryteriów zaburzenia.

Badania wykorzystujące bardziej rygorystyczne, kliniczne definicje zazwyczaj wykazują, że 1-3% graczy przejawia wzorce wskazujące na internetowe zaburzenie grania lub zaburzenie grania, w zależności od kraju i zastosowanych metod.

Nie dotyczy to więc każdego i nie jest to powód do paniki moralnej. Jednak dla osób dotkniętych problemem wpływ na szkołę, pracę, zdrowie psychiczne i relacje może być znaczący.

Dlaczego gry mogą uzależniać?

Łączy się tu kilka czynników:

• Dopamina i pętle nagród
  • Zdobywanie poziomów, łupy, osiągnięcia, rangi, codzienne nagrody – wszystko to zaprojektowane, byś wracał.
• Niekończące się cele
  • Wiele gier online nigdy się nie "kończy": zawsze jest kolejna ranga, skin czy sezon.
• Presja społeczna
  • Klany, gildie, rankingi – nie chcesz "zawieść drużyny".
• Ucieczka, która naprawdę działa
  • Jeśli prawdziwe życie wydaje się puste, samotne lub chaotyczne, gry oferują strukturę, status i natychmiastową informację zwrotną.

Dla niektórych osób (szczególnie z lękiem, depresją, ADHD lub trudnościami społecznymi) ta mieszanka może stać się głównym sposobem, w jaki czują się kompetentni i bezpieczni – co sprawia, że odejście od komputera jest niesamowicie trudne.

Szybki autotest: czy to poważne?

Zadaj sobie pytanie:

1. Czy próbowałem ograniczyć lub rzucić granie… i wielokrotnie poniosłem porażkę?
2. Czy gry wyraźnie zaszkodziły moim ocenom, pracy, zdrowiu lub relacjom – a mimo to gram dalej?
3. Czy wstydzę się tego, ile gram, lub ukrywam to?
4. Czy gdybym stracił dostęp do gier na tydzień, czułbym panikę, złość lub pustkę silniejszą niż zwykły stres?
5. Czy czuję, że obserwuję swoje życie z boku, podczas gdy ciągle tylko gram?

Jeśli przytakujesz przy kilku punktach, to więcej niż tylko problem z hobby. To w porządku, żeby to dostrzec. Nie jesteś słaby – te systemy są potężne, a Ty jesteś tylko człowiekiem. To trochę jak walka Dawida z Goliatem.

Możesz również wykonać test w aplikacji Lume, aby sprawdzić, czy jesteś w grupie ryzyka lub czy problem zaburzenia grania dotyczy Ciebie.

Szukanie pomocy: jak wygląda leczenie

Nie ma magicznego przycisku, ale istnieją oparte na dowodach sposoby na poprawę sytuacji.

1. Wsparcie profesjonalne

Specjalistyczne programy i terapeuci stosują podejścia takie jak:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): zrozumienie wyzwalaczy, myśli i nawyków związanych z graniem, a następnie budowanie nowych strategii radzenia sobie. (Staramy się również budować Lume w oparciu o ten model terapeutyczny).
• Trening umiejętności społecznych i życiowych: odbudowa pewności siebie i rutyny w świecie offline.
• Zorganizowany "cyfrowy detoks" / ośrodki zamknięte: krótkoterminowe pobyty, podczas których żyjesz bez gier, pracujesz nad zdrowiem psychicznym i resetujesz swoje nawyki w kontrolowanym środowisku.

Jeśli granie rujnuje Twoje zdrowie, edukację, pracę lub bezpieczeństwo – albo jeśli próbowałeś przestać wiele razy i nie możesz – intensywna terapia (dzienna lub stacjonarna) może być właściwym ruchem.

2. Samopomoc i pierwsze kroki

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy (lub nie masz możliwości), by szukać formalnego leczenia, możesz zacząć sam:

• Powiedz jednej zaufanej osobie dokładnie, co się dzieje.
• Wyznacz jasny cel (np. pełna 90-dniowa przerwa lub brak grania w dni szkolne).
• Usuń lub zablokuj najgorsze wyzwalacze: odinstaluj gry, użyj blokad stron, włącz kontrolę rodzicielską na własnych urządzeniach.
• Wypełnij pustkę dopaminą ze świata rzeczywistego: sport, cele naukowe, projekty kreatywne, spotkania towarzyskie.
• Śledź dni bez grania i świętuj kamienie milowe.

Jak Lume wpasowuje się w ten proces

Terapia i opieka stacjonarna nie są dostępne lub osiągalne finansowo dla każdego. To jeden z powodów, dla których budujemy Lume.

Lume jest stworzone dla osób, które chcą całkowicie rzucić granie i odbudować swoje życie w ciągu roku:

• Licznik trzeźwości na 365 dni, dzięki któremu widzisz postępy i kamienie milowe
• Codzienne dzienniki do śledzenia snu, ćwiczeń, nauki i powrotu na właściwe tory poprzez budowanie realnej aktywności.
• Społeczność ludzi, którzy to rozumieją – byli gracze dzielący się głodem grania, nawrotami i zwycięstwami
• Przycisk ratunkowy, którego możesz użyć, gdy jesteś blisko sięgnięcia po grę

Nie zastępuje to terapii, gdy potrzebujesz opieki medycznej lub psychiatrycznej. Ale dla wielu osób jest to usystematyzowany sposób na rzucenie i wytrwanie w postanowieniu, dzień po dniu.

Ostatnia rzecz

Jeśli czytasz ten tekst, bo martwisz się o siebie, to już pokazuje coś ważnego: część Ciebie chce odzyskać swoje życie.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na rozmowę z profesjonalistą, dołączenie do programu takiego jak reSTART, czy rozpoczniesz ustrukturyzowaną drogę całkowitej abstynencji z Lume, nie musisz robić tego sam – i nie wymyślasz sobie tego problemu.

Źródła

• Pytania i odpowiedzi WHO
• Klasyfikacja zaburzenia grania według Światowej Organizacji Zdrowia
• Artykuł o powiązaniu lootboxów w grach z uzależnieniem od hazardu
• Rozumienie uzależnienia od gier w praktyce klinicznej
• Włączenie zaburzenia grania do ICD-11
• Program reStart
• Więcej o ICD-11
• Trafność oceny testu na zaburzenie grania