沉迷游戏10年后，我是如何成功戒掉网瘾的

我今年28岁，可以说我已经真正摆脱游戏成瘾5年多了。

如果你正试图戒掉游戏却感到深陷其中，这个故事就是为你准备的。从13岁到23岁，游戏对我来说不仅仅是一个爱好，它是我的全部。

我的整个生活都围绕着《永恒之塔》（Aion）——一款MMORPG游戏，我在里面冲到了顶尖排名。我每天醒来的第一件事就是登录游戏，一直玩到眼睛刺痛，身体实在撑不住睡着为止。

每一天都是一模一样的：刷怪、打PvP、肝技能、冲榜。与此同时，我现实生活中的一切都在悄然破碎。

我的家庭关系恶化了。我的世界缩小到了屏幕那么大。游戏之外的任何事情都让我感到空虚和毫无意义。

当我没登录游戏时，我感到心里空荡荡的。就像我只是在等待回到我的“真实”生活——那个游戏里的生活。

第一次尝试戒游（以失败告终） {#}

我希望我能告诉你，某天我决定戒掉游戏后就再也没回头。但事实并非如此。

我最初的尝试并不坚定。我会卸载游戏，但却留着Discord（语音软件）。

我会继续和公会保持联系，潜水在语音频道里，告诉自己我只是“保持社交”。我的一只脚跨出了门，但另一只脚却还牢牢踩在那个虚拟世界里。

我复发了。好几次。

然后疫情封锁来了，这简直像是一场“完美风暴”。无处可去，无事可做，我直接跌回了旧的模式。甚至比以前陷得更深。

真正帮助我彻底戒掉游戏的方法 {#}

最终让我走出来的，并不是某个戏剧性的瞬间。而是一个缓慢、痛苦的觉醒过程：我意识到自己已经逃避现实生活十多年了。

我不想美化这个过程——最初的几周简直是极其难熬。我不知道该拿自己怎么办。时间的流逝感都变得不一样了。

我感到焦躁不安、焦虑，总觉得缺了点什么。

以下是真正对我有效的方法：

• 彻底删除：卸载所有游戏，删掉Discord，在路由器上屏蔽游戏网站。
• 告诉他人：我向姐姐坦白我真的有游戏成瘾问题。诚实面对（剧透：她其实早就知道了）。这种责任感救了我。
• 填补时间空白：开始跑步（一开始跑得很烂），捡起书本阅读，学习冥想来平复冲动。
• 接纳不适感：我不再对抗那种焦躁的感觉，而是学会与它共处。

但有一点是没人告诉过你的：一旦你熬过了最初的那段时期，你会开始感到一种久违的生机勃勃。

没有什么，我是说没有任何东西，能比得上从那个曾经控制你每一小时的事物中解脱出来的自由感。

今天就能开始戒游戏的实操步骤 {#}

如果你准备好打破枷锁，以下是你现在就可以采取的具体步骤：

1. 承认你有问题（哪怕只对自己承认）。你无法解决你不愿承认的问题。
2. 删除账号或把密码交给信任的人。 让“回头”变得困难。
3. 卸载所有游戏和平台（Steam, Epic, Battle.net）。如果Discord是诱因，把它也删了。
4. 至少告诉一个人你在做什么。 孤立滋养成瘾——连接对抗成瘾。
5. 本周尝试3个非游戏活动。 做什么不重要（运动、做饭、阅读、艺术）。只要填补时间空白就行。
6. 做好心理准备，开始会很难受。 前1-2周是最难熬的。之后会变容易。

我为什么要分享这个故事 {#}

我见过太多人被困在我曾经的循环中。他们否认自己上瘾，声称随时可以停下来（但从未停过），浪费着本可以挽回的岁月。

如果你在读这篇文章并且产生了共鸣，这大概不是巧合。

也许你像我15岁时那样，告诉自己这只是个阶段。或者到了20岁，意识到这比你想象的要久。又或者到了25岁，想不通怎么让自己陷得这么深。

被困多久并不重要。重要的是你可以戒掉游戏，建立真实的生活。

你不必独自面对 {#}

我分享这些是因为我想让其他人知道：康复是可能的，复发是正常的，你为此挣扎并不代表你有缺陷。

如果你正试图戒掉游戏并需要支持，或者你还在犹豫自己是否有问题——去寻求帮助吧。找个懂的人聊聊。

寻找一个有过同样经历的社群。

我经历过这一切。我知道那种觉得只有游戏才是归宿的感觉。

但我也知道戒瘾后的生活是什么样的。

即使你现在感觉不到，但游戏之外确实有生活，而且我发誓那值得你去过——哪怕你现在看不清未来，或者没有任何希望。我帮助过的所有人都有过类似的处境，现在他们没有一个人后悔这个决定。

我想写更多相关内容，制作可执行、易读的指南，因为我知道集中注意力有多难。我经历过，所以我真心想为你创造一些有价值的内容。