L'addiction aux jeux vidéo est-elle réelle ? Symptômes, science et comment obtenir de l'aide

Réponse rapide

Oui — le trouble du jeu vidéo est réel. Cependant, l'addiction est encore difficile à catégoriser précisément pour le jeu, c'est pourquoi nous parlons de comportements addictifs.

Depuis 2019, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) reconnaît le Trouble du jeu vidéo dans la Classification internationale des maladies (CIM-11) comme un mode de comportement de jeu caractérisé par :

• Une perte de contrôle sur le moment et la quantité de jeu
• Une priorité accordée au jeu sur la vie réelle (école, travail, santé, relations)
• La poursuite du jeu malgré des conséquences négatives évidentes

Ce schéma doit durer au moins 12 mois et causer de sérieux problèmes dans votre vie pour être considéré comme un trouble.

Donc : jouer beaucoup, adorer les jeux ou y penser souvent ne signifie pas automatiquement que vous êtes accro. Les chercheurs font très attention à ne pas pathologiser une pratique normale du jeu vidéo.

Mais plongeons dans cet article qui vous aidera à comprendre si vous êtes vraiment dépendant ou à risque 👇

Ce que signifie vraiment "trouble du jeu vidéo"

Les organismes de santé et les cliniciens recherchent généralement trois éléments fondamentaux :

1. Altération du contrôle
   • Vous vous promettez "juste une partie" et soudain, il est 4 heures du matin.
   • Vous avez essayé de réduire plusieurs fois, mais cela ne tient jamais.
2. Le jeu prend le pas sur presque tout
   • Vous sautez régulièrement le sommeil, les repas, l'école, le travail ou les sorties sociales pour jouer.
   • Les autres loisirs disparaissent petit à coup ; les jeux deviennent votre principal outil pour faire face au quotidien.
3. Vous continuez à jouer même quand votre vie se dégrade
   • Vos notes s'effondrent, vos relations se brisent, votre santé en pâtit… et vous n'arrivez toujours pas à arrêter.

Lorsque ces trois éléments apparaissent ensemble, et qu'ils sont présents depuis un certain temps, les professionnels commencent à parler de "trouble du jeu vidéo" ou de "cyberdépendance".

Ce que le trouble du jeu vidéo n'est pas

Pour garder les pieds sur terre :

• Ce n'est pas : aimer les jeux, jouer tous les jours ou être passionné.
• Ce n'est pas : être immergé ou perdre la notion du temps occasionnellement.
• Ce n'est pas : utiliser les jeux parfois pour se détendre ou échapper à une journée stressante.

Beaucoup d'outils de recherche précoces ont accidentellement traité des choses normales — comme se sentir heureux en jouant, avoir hâte de sa prochaine session ou utiliser les jeux pour décompresser — comme de l'"addiction".

Les définitions modernes se concentrent sur le préjudice réel et la perte de contrôle, pas seulement sur une utilisation intensive.

Symptômes courants de l'addiction aux jeux vidéo

Vous n'avez pas besoin d'avoir tous les symptômes de cette liste, mais si plusieurs vous semblent très familiers, cela vaut la peine d'y prêter attention.

1. Changements de comportement

• Jouer beaucoup plus longtemps que prévu, presque à chaque fois
• Échouer de façon répétée à réduire ou arrêter
• Mentir à sa famille ou son partenaire sur le temps passé à jouer
• Sécher les cours, le travail ou négliger des responsabilités clés pour jouer
• Rester éveillé tard pour jouer et avoir du mal à fonctionner le lendemain

2. Signes émotionnels et mentaux

• Se sentir agité, irritable ou déprimé quand on ne peut pas jouer
• Penser constamment aux jeux, aux stratégies ou au loot quand on est hors ligne
• Utiliser le jeu comme principal moyen de gérer le stress, la tristesse, l'anxiété ou l'ennui
• Perdre tout intérêt pour les loisirs hors ligne ou les personnes qui comptaient pour vous

3. Impact sur la vie

• Chute des résultats scolaires ou de la performance au travail
• Conflits avec les parents, le partenaire ou les amis à propos du jeu
• Problèmes de santé physique : maux de tête, fatigue visuelle, prise/perte de poids, problèmes de sommeil
• Problèmes d'argent liés aux achats in-game, aux loot boxes ou aux abonnements

Encore une fois : c'est la combinaison de la perte de contrôle + les dommages continus qui compte.

Quelle est la fréquence de l'addiction aux jeux ?

Saviez-vous que 3,32 milliards de personnes dans le monde jouent aux jeux vidéo ?

La plupart des gens qui jouent, même fréquemment, ne répondent pas aux critères d'un trouble.

Les études utilisant des définitions plus strictes et cliniques trouvent généralement que 1 à 3 % des joueurs présentent des schémas indicatifs d'un trouble du jeu vidéo ou d'une cyberdépendance, selon le pays et les méthodes utilisées.

Ce n'est donc pas tout le monde, et ce n'est pas une panique morale. Cependant, pour ceux qui sont touchés, l'impact sur l'école, le travail, la santé mentale et les relations peut être considérable.

Pourquoi les jeux peuvent-ils devenir addictifs ?

Plusieurs éléments se combinent :

• Dopamine et boucles de récompense
  • Niveaux, loot, succès, classements, récompenses quotidiennes — tout est conçu pour vous faire revenir.
• Objectifs sans fin
  • De nombreux jeux en ligne ne se "terminent" jamais : il y a toujours un nouveau rang, un skin ou une saison.
• Pression sociale
  • Clans, guildes, files classées (ranked) — vous ne voulez pas "laisser tomber l'équipe".
• Un échappatoire efficace
  • Si la vie réelle semble vide, solitaire ou chaotique, les jeux offrent une structure, un statut et un feedback instantané.

Pour certaines personnes (surtout celles souffrant d'anxiété, de dépression, de TDAH ou de difficultés sociales), ce mélange peut devenir le moyen principal de se sentir compétent et en sécurité — ce qui rend le fait de s'éloigner du jeu incroyablement difficile.

Auto-évaluation rapide : est-ce grave ?

Posez-vous ces questions :

1. Ai-je essayé de réduire ou d'arrêter… et échoué plusieurs fois ?
2. Les jeux ont-ils clairement nui à mes notes, mon travail, ma santé ou mes relations — et je continue quand même à jouer ?
3. Est-ce que je me sens honteux ou secret sur la quantité de temps que je passe à jouer ?
4. Si je perdais l'accès aux jeux pendant une semaine, ressentirais-je de la panique, de la colère ou un vide plus intense qu'un stress normal ?
5. Ai-je l'impression de regarder ma vie depuis le banc de touche pendant que je continue simplement à jouer ?

Si vous hochez la tête en disant "oui" à plusieurs questions, c'est plus qu'un simple problème de loisir. Il est normal de le reconnaître. Vous n'êtes pas faible — ces systèmes sont puissants, et vous êtes humain. C'est un peu David contre Goliath.

Vous pouvez également faire le test Lume sur l'application pour identifier si vous êtes à risque ou non d'être touché par un trouble du jeu vidéo.

Obtenir de l'aide : à quoi ressemble le traitement

Il n'y a pas de bouton magique, mais il existe des moyens fondés sur des preuves pour aller mieux.

1. Soutien professionnel

Les programmes spécialisés et les thérapeutes utilisent des approches comme :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : comprendre les déclencheurs, les pensées et les habitudes autour du jeu, puis construire de nouvelles stratégies d'adaptation. (Nous essayons aussi de concevoir Lume autour de ce modèle thérapeutique).
• Entraînement aux compétences sociales et de vie : reconstruire la confiance et les routines hors ligne.
• "Détox numérique" structurée / programmes résidentiels : des séjours de courte durée où vous vivez sans jeux, travaillez sur votre santé mentale et réinitialisez vos habitudes dans un environnement contrôlé.

Si le jeu détruit votre santé, votre éducation, votre travail ou votre sécurité — ou si vous avez essayé d'arrêter plusieurs fois sans succès — les soins intensifs (soins ambulatoires intensifs ou résidentiels) peuvent être la bonne solution.

2. Auto-assistance et premières étapes

Si vous n'êtes pas prêt (ou en mesure) de chercher un traitement formel pour l'instant, vous pouvez quand même commencer :

• Dites à une personne de confiance exactement ce qui se passe.
• Choisissez un objectif clair (par exemple : une pause complète de 90 jours, ou pas de jeu les soirs de semaine).
• Supprimez ou bloquez les pires déclencheurs : désinstallez les jeux, utilisez des bloqueurs de sites, mettez des contrôles parentaux sur vos propres appareils.
• Comblez le vide avec de la dopamine du monde réel : sport, objectifs d'études, projets créatifs, rencontres sociales.
• Suivez vos jours sans jeu et célébrez les étapes franchies.

Le rôle de Lume dans tout ça

La thérapie et les soins résidentiels ne sont pas disponibles ou abordables pour tout le monde. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous construisons Lume.

Lume est conçu pour les personnes qui veulent arrêter complètement de jouer et reconstruire leur vie sur une année :

• Un compteur de jours sans jeu (365 jours) pour voir vos progrès et vos étapes clés.
• Des journaux quotidiens pour suivre le sommeil, l'exercice, les études et se remettre sur les rails en construisant une activité réelle.
• Une communauté de personnes qui comprennent — des anciens joueurs partageant leurs envies, leurs rechutes et leurs victoires.
• Un bouton d'urgence que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes sur le point de rechuter.

Ce n'est pas un remplaçant à la thérapie lorsque vous avez besoin de soins médicaux ou psychiatriques. Mais pour beaucoup, c'est un moyen structuré d'arrêter et de tenir bon, un jour à la fois.

Une dernière chose

Si vous lisez ceci parce que vous vous inquiétez pour vous-même, cela montre déjà quelque chose d'important : une partie de vous veut récupérer sa vie.

Que vous choisissiez de parler à un professionnel, de rejoindre un programme comme reSTART, ou de commencer un parcours d'arrêt complet et structuré avec Lume, vous n'avez pas à faire cela seul — et vous n'inventez pas le problème.

Sources

• Questions et réponses de l'OMS
• Classification du trouble du jeu vidéo par l'Organisation mondiale de la Santé
• Article liant les loot boxes dans les jeux à l'addiction aux jeux d'argent
• Comprendre l'addiction aux jeux dans la pratique clinique
• Inclusion du trouble du jeu vidéo dans la CIM-11
• Programme reStart
• En savoir plus sur la CIM-11
• Validité de l'évaluation du test pour le trouble du jeu vidéo