Que faire à la place des jeux vidéo : Le guide de 2025

Si vous avez arrêté les jeux vidéo et que vous vous sentez soudainement ennuyé, agité ou vide, cela ne signifie pas que vous avez pris la mauvaise décision. Cela signifie généralement que le jeu remplissait une « fonction » dans votre vie (soulagement du stress, défi, lien social, évasion)… et que cette fonction a maintenant besoin d'un remplaçant plus sain.

Ce guide propose une méthode pratique, étape par étape, pour remplacer le jeu sans compter sur la motivation.

Note : Cet article est à but éducatif et ne constitue pas un avis médical. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, que vous perdez le contrôle ou que vous êtes gravement déprimé, contactez un professionnel qualifié.

Réponse rapide

Le moyen le plus rapide d'arrêter d'avoir envie de jouer toute la journée est de supprimer le « temps vide » et de construire une routine de remplacement autour de 3 piliers : le calme, le lien social et le progrès. Les jeux vidéo offrent cela instantanément, donc le rétablissement consiste à créer des versions réelles qui sont faciles à démarrer et à répéter.

Pourquoi arrêter fait si mal au début

Lorsque vous supprimez le jeu, vous supprimez une puissante boucle de récompense (objectifs constants, feedback rapide, évasion facile). C'est pourquoi la phase initiale peut sembler « brutale » : le temps semble s'étirer, vous ne savez pas quoi faire de vous-même et vous avez l'impression qu'il manque quelque chose.

Notez aussi : un temps de jeu élevé n'est pas le seul problème ; ce qui compte, c'est la perte de contrôle et les dommages causés. Reconstruire sa vie quotidienne est donc la véritable victoire.

Identifiez ce que le jeu vous apportait

Ok, c'est très important. Vous DEVEZ d'abord vous poser des questions pour vous comprendre et savoir ce qui fonctionnera pour VOUS.
Prenez le temps de faire ceci :

Répondez à ces questions en 60 secondes :

• Quand les envies sont-elles les plus fortes ? (Après l'école/le travail, tard le soir, le week-end, après un stress ?)
• Êtes-vous seul ? Le jeu sert-il uniquement à combler le vide ?
• Que vous apportent les jeux immédiatement ?
  • Du calme ?
  • Du lien social ?
  • Du défi / de la réussite ?
  • De l'évasion / un engourdissement ?
  • Une structure / une routine ?

Cela est crucial car la méthode « juste arrêter » échoue lorsque le besoin sous-jacent reste insatisfait.

Alors, prenez un papier et rédigez simplement un petit paragraphe pour répondre à ces questions.

Créez une liste d'urgence « Sans Réflexion » (5–10 minutes)

Lorsque les envies montent en flèche, la prise de décision devient difficile. Créez donc un menu d'urgence que vous pouvez exécuter avec presque zéro effort :

• Choisissez 2-3 actions calmantes
• Choisissez 2-3 actions de « progrès »

Règle : chaque action doit être faisable aujourd'hui, avec ce que vous avez déjà.

Exemples (ce que je faisais) :

• Calme : Respirer et prendre conscience du fait que je veux jouer, et comprendre pourquoi. Ensuite, je bois de l'eau (ça paraît bête, mais je fais quelque chose de bien pour mon corps au lieu de l'abîmer avec le jeu). Si je m'en sens capable, un peu de méditation pour me vider l'esprit.
• Progrès : Ranger mon bureau pendant 10 minutes. Lire cinq pages. Cuisiner un plat simple. N'importe quelle activité loin d'un écran fera l'affaire, pour éviter de stimuler mes récepteurs de dopamine.

Au lieu de vous submerger avec une liste géante, nous avons créé un outil pour choisir une alternative qui correspond à ce dont vous avez besoin maintenant (calme, connexion, mouvement, défi, création). Il est conçu pour vous donner des idées rapides et pratiques que vous pouvez réellement appliquer lorsque l'envie frappe.

Essayez notre outil d'alternatives aux jeux vidéo - Obtenez des suggestions d'activités personnalisées en fonction de vos besoins actuels.

Si vous jouiez pour vous calmer

Choisissez des actions apaisantes à faible friction qui ne nécessitent pas d'être « productif ».

• Marche lente (sans podcast). Vraiment. Cela vous aide à vous confronter à vos pensées.
• Étirements / mobilité.
• Douche chaude + musique.
• Exercices de respiration (3–5 minutes) → Ça m'a personnellement sauvé.
• Journaling / Écriture : « Qu'est-ce que j'essaie d'éviter en ce moment ? »

Si vous jouiez pour le défi ou la réussite

Utilisez des activités avec des progrès mesurables (des niveaux dans la vraie vie).

• Programme de musculation (suivi des poids). → Je jouais à un jeu très compétitif, j'ai transposé cet esprit de compétition dans la « construction » de moi-même en allant à la salle. Pas très original, mais ça m'a beaucoup aidé pour la confiance.
• Course à pied avec une application comme Strava.
• Série d'apprentissage de langue (personnellement, j'évite Duolingo et je choisis une application plus spécialisée).
• Compétences culinaires → Il y a des tonnes d'applications et c'est tellement satisfaisant de savoir cuisiner.
• Apprendre un instrument de musique.

Si vous jouiez pour le lien social

Troquez la « connexion permanente en ligne » pour une vraie connexion à la fois.

• Groupe de sport hebdomadaire → Mon Dieu, ça m'a tellement aidé à socialiser à nouveau, même si c'était très dur au début.
• Bénévolat.
• Étudier/travailler dans un lieu public (café/bibliothèque).
• Appeler quelqu'un pendant une envie (oui, c'est gênant au début, mais prenez juste des nouvelles).

Si vous jouiez pour vous évader

Remplacez l'évasion par la récupération : des actions qui réduisent les facteurs de stress ou augmentent le soutien.

• Revenez à votre liste d'urgence !
• Planifiez demain (3 tâches). Vous DEVEZ reconstruire des habitudes en dehors du jeu.
• Parlez à quelqu'un et essayez de sortir (si c'est possible pour vous, je sais que c'est dur au début).

Nous construisons Lume pour vous aider à identifier ce qui fonctionne pour vous et vous libérer complètement des jeux vidéo ! Rejoignez la liste d'attente Lume et commencez votre parcours de rétablissement.

Vous avez peut-être d'autres questions, vous pouvez me contacter directement par email si besoin : contact@lume.gg .

Foire Aux Questions

Est-il normal de se sentir vide après avoir arrêté de jouer ?

Oui, le jeu fournissait une stimulation rapide, des objectifs et une évasion, donc le supprimer peut laisser un véritable « vide ». La solution n'est pas la volonté ; c'est de remplacer la fonction (calme, lien social, défi, progrès) par des équivalents dans la vie réelle.

Combien de temps faut-il pour arrêter de penser au jeu toute la journée ?

Cela varie, mais les envies diminuent généralement lorsque les journées deviennent structurées et que vous remplissez systématiquement votre « créneau habituel de jeu » par des activités planifiées. La clé est la répétition : moins de décisions, plus de routines.

Que faire quand je m'ennuie et que mon cerveau hurle de jouer ?

Ne négociez pas — passez à votre « liste d'urgence sans réflexion » et faites une option immédiatement pendant 10 à 30 minutes. L'ennui est un déclencheur courant, et l'action brise la boucle plus vite que la réflexion.

Dois-je éviter tous les écrans (YouTube, Twitch, TikTok) ?

Si les envies de jouer sont déclenchées par du contenu lié au gaming, réduisez-le agressivement au début. Beaucoup de gens rechutent en voulant « juste regarder » car cela réactive les mêmes habitudes et envies. Mes rechutes étaient presque toujours dues à mon algorithme YouTube qui ne proposait que du gaming.

Et si je rechute et que je fais « juste une partie » ?

Traitez cela comme une donnée, pas comme un verdict : qu'est-ce qui l'a déclenché, à quelle heure, quelle émotion, quelle situation ? Ensuite, renforcez votre plan pour cette fenêtre de déclenchement spécifique et recommencez immédiatement.

Quelles sont les meilleures activités si je suis trop déprimé/anxieux pour faire quoi que ce soit ?

Commencez par les actions les plus petites possibles (douche, boire de l'eau, marche de 5 minutes, respiration) et visez un « changement d'état », pas la performance. Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous êtes gravement déprimé, contactez un professionnel qualifié.