10年間のゲーム依存から脱却：私がついにゲームを手放せた理由と方法

現在28歳。ゲーム依存症から完全に解放されて5年以上が経ちました。

もしあなたがゲームをやめようとしてもうまくいかず、行き詰まりを感じているなら、この記事はあなたのためのものです。13歳から23歳までの私にとって、ゲームは単なる趣味ではなく、生きる意味そのものでした。

私の生活のすべては、MMORPGの『Aion』を中心に回っていました。トップランカーまで上り詰め、朝起きるとすぐにログインし、目が痛み、体力の限界で起きていられなくなるまでプレイし続けました。

毎日が同じことの繰り返しでした。ファーミング（素材集め）、PvPバトル、スキルのレベル上げ、ランキング争い...。その一方で、現実世界の生活は音を立てて崩れ去っていきました。

家族関係は悪化し、私の世界はモニター画面の大きさまで縮んでしまいました。ゲームの外にあるものはすべて、空虚で無意味に感じられたのです。

ログインしていない時間は、心にぽっかりと穴が開いたようでした。ゲームの中にある「本当の」人生に戻るのを、ただ待っているだけのような感覚でした。

初めてゲーム断ちを試みたとき（そして失敗した理由） {#}

ある日きっぱりとゲームをやめ、二度と振り返らなかったと言えればいいのですが、現実はそうではありませんでした。

最初の挑戦は、中途半端な気持ちでのスタートでした。ゲームをアンインストールしても、Discordは開いたままにしていました。

ギルドとの繋がりを保ち、ボイスチャットに顔を出しては、「ただ付き合いで残っているだけ」と自分に言い聞かせていました。片足は外に出していても、もう片方の足はまだバーチャルな世界に深く踏み入れたままだったのです。

私はスリップ（再発）しました。それも、何度も。

そしてロックダウンが起こり、まさに「最悪のタイミング」となりました。行く場所もなく、やることもない状況で、私は以前の生活パターンに真っ逆さまに戻ってしまいました。以前よりもひどい状態だったかもしれません。

完全にゲームをやめるために、実際に効果があったこと {#}

最終的に私を救ったのは、劇的な瞬間ではありませんでした。それは、「10年以上も現実逃避を続けてきたんだ」という、ゆっくりとした、しかし痛烈な自覚でした。

美談にするつもりはありません。最初の数週間は過酷でした。時間をどう使えばいいのか分からず、時間の流れ方が今までと違って感じられました。

落ち着かず、不安で、何か大事なものを失ったような感覚でした。

それでも、実際に私に効果があったのは次のことです：

• すべてを削除する: すべてのゲームをアンインストールし、Discordも削除し、ルーターの設定でゲームサイトへのアクセスをブロックしました。
• 誰かに話す: 姉に「本当にゲームの問題を抱えている」と正直に打ち明けました。（ネタバレ：姉はすでに気づいていましたが）。この「説明責任（アカウンタビリティ）」が私を救ってくれました。
• 空白の時間を埋める: ランニングを始め（最初はひどいものでしたが）、読書をし、衝動を抑えるために瞑想を学びました。
• 不快感を受け入れる: 落ち着かない感情と戦うのをやめ、ただその感情と向き合うようにしました。

しかし、ゲームをやめることについて誰も教えてくれないことがあります。それは、その最初の苦しい時期を乗り越えると、忘れていた「生きている」という感覚を取り戻せるということです。

かつて一日中支配されていたものから解放されたときの感覚は、何にも代えがたいものです。

今すぐゲームをやめるための実践的ステップ {#}

もし依存から抜け出す準備ができているなら、今すぐ実行できる具体的なステップがあります：

1. 自分に問題があることを認める（自分自身に対してだけでも構いません）。認めない限り、治すことはできません。
2. アカウントを削除するか、信頼できる人にパスワードを預ける。 ゲームに戻るのを難しくしましょう。
3. すべてのゲームとプラットフォーム（Steam, Epic, Battle.netなど）をアンインストールする。 Discordがトリガーになるなら、それも削除してください。
4. 少なくとも一人の人に、自分がしようとしていることを話す。 孤独は依存を助長し、人との繋がりは依存と戦う力になります。
5. 今週試してみたい、ゲーム以外の活動を3つ見つける。 何でも構いません（運動、料理、読書、アートなど）。とにかく空白の時間を埋めるのです。
6. 最初はつらいものだと覚悟する。 最初の1〜2週間が最も困難です。ですが、必ず楽になります。

なぜこのストーリーを共有するのか {#}

私は、かつての私と同じサイクルに囚われている人々をあまりにも多く見てきました。「自分は依存していない」「いつでもやめられる」と言いながら（実際はやめられず）、取り戻せるはずの年月を無駄にしている人たちです。

もしこれを読んで何かが心に響いたなら、それはおそらく偶然ではありません。

おそらくあなたは15歳の頃の私のように「ただの一時的なものだ」と自分に言い聞かせているかもしれません。あるいは20歳で「思ったより長く続いているな」と気づき始めたか、25歳で「どうしてこんなところまで来てしまったんだろう」と呆然としているかもしれません。

どれくらい長く行き詰まっていたかは重要ではありません。重要なのは、あなたがゲームをやめ、現実の生活を築き上げることができるということです。

一人で戦う必要はありません {#}

私がこれを共有するのは、次のことを知ってほしいからです。回復は可能です。スリップ（再発）はよくあることです。そして、これに苦しんでいるからといって、あなたがダメな人間というわけではありません。

もしゲームをやめようとしてサポートが必要なら、あるいは自分に問題があるのかどうか迷っているなら、誰かに相談してください。理解してくれる人と話してください。

同じ経験をした人たちのコミュニティを見つけてください。

私もそうでした。ゲームだけが自分の居場所だと感じる気持ちはよく分かります。

そして、その向こう側にある世界も知っています。

今はそう思えなくても、ゲームの後の人生は確かにあります。そして誓って言いますが、それは生きる価値のある人生です。今ははっきりと見えなくても、希望が持てなくても大丈夫です。私が手助けしてきた人々も同じような状況でしたが、今ではこの決断を後悔している人はいません。

集中力を保つのがどれほど大変か知っているので、これについてもっと書き、具体的で読みやすいガイドを作っていきたいと思っています。私はその辛さを知っていますし、心からあなたの役に立つものを作りたいと願っています。