ゲーム依存症は本当にある？症状、科学的根拠、そして助けを求める方法
Jean Willame
AIで要約
今すぐ助けが必要ですか？
結論：ゲーム依存症は存在するのか？ {#}
結論から言うと、ゲーム障害（ゲーム依存症）は実在します。しかし、ゲームに関する「依存」の定義はまだ完全に確立されていない部分もあるため、現在は主に嗜癖行動（アディクション）として扱われています。
世界保健機関（WHO）は2019年、国際疾病分類（ICD-11）において**「ゲーム障害（Gaming Disorder）」**を認定しました。これは以下のようなゲーム行動のパターンを指します。
- ゲームをする頻度や時間のコントロールがきかない
- 日常生活（学校、仕事、健康、人間関係）よりもゲームを優先する
- 明らかにマイナスの影響が出ているにもかかわらず、ゲームを続けてしまう
障害として診断されるには、このパターンが少なくとも12ヶ月間続き、人生に深刻な問題を引き起こしている必要があります。
つまり、単に長時間プレイしたり、ゲームが大好きだったり、頻繁にゲームのことを考えているからといって、自動的に依存症というわけではありません。研究者たちは、健全なゲーム利用を病気扱いしないよう非常に慎重になっています。
では、あなたが本当に依存状態にあるのか、あるいはそのリスクがあるのか、この記事で詳しく見ていきましょう👇
「ゲーム障害」の本当の意味 {#}
保健機関や臨床医は通常、次の3つの核心的な要素に注目します。
- コントロールの喪失
- 「あと1回だけ」と誓ったはずが、気づけば朝の4時になっている。
- 何度も減らそうと試みたが、決して長続きしない。
- 生活のすべてにおいてゲームが最優先になる
- ゲームのために睡眠、食事、学校、仕事、友人との予定を日常的にすっぽかす。
- 他の趣味への興味が薄れ、ゲームが唯一のストレス対処法になってしまう。
- 人生が悪化してもプレイし続ける
- 成績が落ち、人間関係が崩れ、健康を害していても、やめることができない。
これら3つの要素が揃い、かつそれが一定期間続いている場合、専門家は「ゲーム障害」や「インターネットゲーム障害」の可能性を検討し始めます。
ゲーム障害で「ない」もの {#}
誤解を防ぐために明確にしておきましょう。以下のような状態は、必ずしも障害ではありません。
- 違う：ゲームを楽しむこと、毎日プレイすること、情熱を持っていること
- 違う：没頭すること、たまに時間を忘れてしまうこと
- 違う：ストレスの多い一日の後に、リラックスや気晴らしのためにゲームをすること
初期の研究ツールの多くは、ゲーム中に幸せを感じたり、次のプレイを楽しみにしたり、ストレス解消に使ったりといった「普通の行動」を誤って「依存」として扱ってしまうことがありました。
現代の定義では、単なる使用時間の長さではなく、実害が出ているか、コントロールを失っているかに焦点が当てられています。
ゲーム依存症の一般的な症状 {#}
このリストのすべての症状に当てはまる必要はありませんが、いくつかが自分に強く当てはまると感じる場合は注意が必要です。
1. 行動の変化
- 予定していた時間を大幅に超えてプレイしてしまうことがほぼ毎回ある
- プレイ時間を減らそう、やめようとしても繰り返し失敗する
- 家族やパートナーに、どれくらいプレイしたか嘘をつく
- ゲームのために学校、仕事、重要な用事をサボる
- 深夜までゲームをして、翌日の生活に支障をきたす
2. 感情・精神面のサイン
- ゲームができないと、落ち着きがなくなったり、イライラしたり、気分が落ち込んだりする
- オフラインの時でも、常にゲームや戦略、アイテムのことばかり考えている
- ストレス、悲しみ、不安、退屈に対処する主な手段としてゲームを使っている
- オフラインの趣味や、かつて大切にしていた人たちへの興味を失う
3. 生活への影響
- 成績や仕事のパフォーマンスが低下する
- ゲームを巡って親、パートナー、友人とトラブルになる
- 身体的な健康問題：頭痛、眼精疲労、体重の増減、睡眠障害
- ゲーム内課金、ルートボックス（ガチャ）、サブスクリプションによる金銭トラブル
繰り返しますが、重要なのは**「コントロールの喪失」＋「継続的な実害」の組み合わせ**です。
ゲーム依存症はどれくらい一般的なのか？ {#}
世界中で33億2000万人もの人々がビデオゲームをプレイしていることをご存知ですか？
ゲームをする人の大多数は、たとえ頻繁にプレイしていても、障害の基準には当てはまりません。
より厳密で臨床的な定義を用いた研究では、国や調査方法にもよりますが、ゲーマーの1〜3％がインターネットゲーム障害やゲーム障害の兆候を示しているとされています。
つまり、全員がそうなるわけではなく、過剰に恐れる必要はありません。しかし、影響を受けている人々にとっては、学業、仕事、メンタルヘルス、人間関係へのダメージは甚大になり得ます。
なぜゲームはやめられなくなるのか？ {#}
いくつかの要因が組み合わさっています。
- ドーパミンと報酬のループ
- レベルアップ、戦利品、実績解除、ランク、デイリー報酬など、すべてが「また戻ってきたい」と思わせるように設計されています。
- 終わりのない目標
- 多くのオンラインゲームには「終わり」がありません。常に新しいランク、スキン、シーズンが用意されています。
- 社会的プレッシャー
- クラン、ギルド、ランクマッチなど、「チームの足を引っ張りたくない」「仲間を裏切れない」という心理が働きます。
- 強力な現実逃避
- 現実世界が空虚で、孤独で、混沌としていると感じる場合、ゲームは構造化された世界、ステータス、そして即座のフィードバック（達成感）を与えてくれます。
一部の人々（特に不安、うつ、ADHD、または社会的な生きづらさを抱えている人）にとって、この組み合わせは、自分が有能で安全だと感じられる唯一の手段になってしまうことがあります。これが、ゲームから離れることを信じられないほど難しくしています。
簡単セルフチェック：これは深刻な状態？ {#}
自分自身に問いかけてみてください。
- 減らそう、やめようとして…何度も失敗したことがあるか？
- ゲームが成績、仕事、健康、人間関係を明らかに傷つけているのに、それでも続けているか？
- 自分がどれくらいプレイしているかについて、恥ずかしいと感じたり、隠そうとしたりするか？
- もし1週間ゲームができなくなったら、通常のストレス以上にパニック、怒り、あるいは虚無感を感じるか？
- ゲームをしている間、自分の人生をまるで傍観者のように眺めている感覚があるか？
いくつかに「はい」と答えたなら、それは単なる趣味の問題を超えています。それを認めることは恥ずかしいことではありません。あなたは弱いわけではないのです。ゲームのシステムは強力であり、あなたは一人の人間に過ぎません。これは、いわば巨人に挑むような戦いなのです。
また、Lumeアプリ内のテストを受けて、自分がゲーム障害のリスクにあるかどうかを確認することもできます。
助けを求める：治療とはどのようなものか {#}
魔法のボタンはありませんが、回復するための科学的根拠に基づいた方法は存在します。
1. 専門家によるサポート
専門のプログラムやセラピストは、以下のようなアプローチを用います。
- 認知行動療法（CBT）： ゲームに関連する引き金（トリガー）、思考、習慣を理解し、新しい対処戦略を構築します。（Lumeもこの療法モデルに基づいて設計されています）。
- ソーシャルスキルおよびライフスキルトレーニング： オフラインでの自信や日常生活のルーチンを再構築します。
- 構造化された「デジタルデトックス」/ 宿泊型プログラム： 短期間、ゲームのない環境で生活し、メンタルヘルスに取り組み、管理された環境で習慣をリセットします。
もしゲームが健康、学業、仕事、安全を破壊している場合、あるいは何度もやめようとしてできない場合は、**集中治療（通院プログラムや入院・宿泊型施設）**が正しい選択となる場合があります。
2. セルフヘルプと最初の一歩
まだ正式な治療を受ける準備ができていない（または受けられない）場合でも、以下のことから始めることができます。
- 信頼できる一人に、現状を正直に話す。
- 明確な目標を決める（例：90日間の完全断ゲーム、または学校のある夜はゲーム禁止など）。
- 最悪のトリガーを取り除くかブロックする：ゲームをアンインストールする、ウェブサイトブロッカーを使う、自分のデバイスにペアレンタルコントロールをかける。
- その隙間を現実世界のドーパミンで埋める：運動、学習目標、創作活動、人との交流など。
- ゲームから離れた日数を記録し、節目を祝う。
Lumeはどう役立つのか
セラピーや宿泊型施設は、誰でも利用できるわけではありませんし、費用もかかります。それが、私たちが Lume を作っている理由の一つです。
Lumeは、ゲームを完全にやめ（断ゲーム）、1年かけて人生を再構築したい人々のために設計されています。
- 365日断ゲームカウンター：進捗と節目を可視化します。
- 日々のログ機能：睡眠、運動、学習を記録し、現実世界での活動を積み上げ、生活を軌道に乗せます。
- 理解し合えるコミュニティ：渇望（やりたい衝動）、再発（スリップ）、そして勝利を共有し合える、元ゲーマーたちのコミュニティです。
- 緊急ボタン：再発しそうな時に使えるSOS機能。
医療や精神科のケアが必要な場合、これはセラピーの代わりにはなりません。しかし多くの人にとって、Lumeは一日一日、ゲームをやめ、その状態を維持するための構造化された方法となります。
最後に {#}
もしあなたが自分自身を心配してこれを読んでいるなら、それはすでに重要なことを示しています。あなたの心の一部は、「人生を取り戻したい」と願っているということです。
専門家に相談するにせよ、reSTARTのようなプログラムに参加するにせよ、あるいはLumeを使って計画的にきっぱりとやめる旅を始めるにせよ、一人で抱え込む必要はありません。そして、あなたが感じている問題は、決して気のせいではないのです。