Guides

Este dependența de jocuri video reală? Simptome, știință și cum să cereți ajutor

Jean Willame

Co-Founder of Lume - Ex-gaming addict•20 noiembrie 2025•

5 min citire

Rezumă cu AI

Ai nevoie de ajutor acum?

Telefonul Sufletului: 0800 801 200

Linia pentru Viață: 0800 801 200

Răspuns rapid

Da — tulburarea legată de jocurile video este reală. Însă dependența în sine este greu de categorisit cu precizie în cazul jocurilor, așa că vorbim despre comportamente adictive.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS), în 2019, a recunoscut Tulburarea de Gaming în Clasificarea Internațională a Bolilor (ICD-11) ca fiind un tipar de comportament în care dumneavoastră:

Pierdeți controlul asupra momentului și duratei jocului
Prioritizați gaming-ul în detrimentul vieții reale (școală, muncă, sănătate, relații)
Continuați să jucați în ciuda consecințelor negative clare

Acest tipar trebuie să persiste cel puțin 12 luni și să cauzeze probleme serioase în viața dumneavoastră pentru a fi considerat o tulburare.

Așadar: faptul că jucați mult, iubiți jocurile sau vă gândiți des la ele nu înseamnă automat că sunteți dependent. Cercetătorii sunt foarte atenți să nu patologizeze gaming-ul normal.

Dar haideți să aprofundăm în acest articol care vă va ajuta să înțelegeți dacă sunteți cu adevărat dependent sau expus riscului 👇

Ce înseamnă de fapt „tulburarea de gaming”

Organizațiile de sănătate și clinicienii caută de obicei trei elemente esențiale:

Control afectat
- Vă promiteți „doar un meci” și brusc se face ora 4 dimineața.
- Ați încercat să reduceți timpul de joc de multe ori, dar nu reușiți să mențineți schimbarea.
Gaming-ul are prioritate față de aproape orice altceva
- Săriți regulat peste somn, mese, școală, muncă sau planuri sociale pentru a juca.
- Alte hobby-uri dispar încet; jocurile devin principalul dumneavoastră instrument de gestionare a emoțiilor.
Continuați să jucați chiar dacă viața se înrăutățește
- Notele scad dramatic, relațiile se destramă, sănătatea are de suferit… și totuși nu vă puteți opri.

Când aceste trei elemente apar împreună și sunt prezente de ceva timp, profesioniștii încep să vorbească despre „tulburare de gaming” sau „tulburare legată de jocurile pe internet”.

Ce nu este tulburarea de gaming

Pentru a rămâne cu picioarele pe pământ:

Nu este: plăcerea de a juca, joaca zilnică sau pasiunea pentru jocuri
Nu este: imersiunea în joc sau pierderea ocazională a noțiunii timpului
Nu este: folosirea jocurilor uneori pentru relaxare sau evadare după o zi stresantă

Multe instrumente de cercetare timpurii au tratat accidental lucruri normale — cum ar fi sentimentul de fericire în timpul jocului, nerăbdarea pentru următoarea sesiune sau folosirea jocurilor pentru de-stresare — ca fiind „dependență”.

Definițiile moderne se concentrează pe daune reale și pierderea controlului, nu doar pe utilizarea intensă.

Simptome comune ale dependenței de jocuri video

Nu trebuie să aveți fiecare simptom de pe această listă, dar dacă mai multe vi se par foarte familiare, merită să fiți atent.

1. Schimbări comportamentale

Jucați mult mai mult decât ați planificat, aproape de fiecare dată
Eșuați în mod repetat să reduceți timpul sau să renunțați
Mințiți familia sau partenerul despre cât de mult jucați
Absentați de la școală, muncă sau responsabilități cheie pentru a juca
Stați treaz până târziu jucându-vă și aveți dificultăți de funcționare a doua zi

2. Semne emoționale și mentale

Vă simțiți neliniștit, iritabil sau deprimat când nu puteți juca
Vă gândiți constant la jocuri, strategii sau recompense când sunteți offline
Folosiți gaming-ul ca principal mod de a gestiona stresul, tristețea, anxietatea sau plictiseala
Vă pierdeți interesul pentru hobby-urile offline sau pentru oamenii la care țineați înainte

3. Impactul asupra vieții

Scăderea notelor sau a performanței la locul de muncă
Conflicte cu părinții, partenerul sau prietenii din cauza jocurilor
Probleme de sănătate fizică: dureri de cap, oboseala ochilor, creștere/scădere în greutate, probleme cu somnul
Probleme financiare din cauza achizițiilor în joc, cutiilor cu recompense (loot boxes) sau abonamentelor

Din nou: combinația dintre pierderea controlului + daunele continue este ceea ce contează.

Cât de comună este dependența de jocuri?

Știați că 3,32 miliarde de oameni din întreaga lume joacă jocuri video?

Majoritatea oamenilor care se joacă, chiar și frecvent, nu îndeplinesc criteriile pentru o tulburare.

Studiile care folosesc definiții mai stricte, axate pe aspectul clinic, constată de obicei că 1-3% dintre gameri prezintă tipare care indică o tulburare de gaming pe internet sau o tulburare de gaming, în funcție de țară și metodele utilizate.

Deci nu este vorba de toată lumea și nu este o panică morală. Cu toate acestea, pentru cei afectați, impactul asupra școlii, muncii, sănătății mintale și relațiilor poate fi semnificativ.

De ce pot jocurile să creeze dependență?

Se combină câteva elemente:

Dopamina și buclele de recompensă
- Creșterea în nivel, recompensele, realizările, rangurile, premiile zilnice — toate concepute pentru a vă face să reveniți.
Obiective fără sfârșit
- Multe jocuri online nu se „termină” niciodată: există întotdeauna un alt rang, un alt skin sau un nou sezon.
Presiunea socială
- Clanuri, ghilde, meciuri clasificate — nu vreți să vă „lăsați echipa la greu”.
Evadarea care chiar funcționează
- Dacă viața reală pare goală, singuratică sau haotică, jocurile oferă structură, statut și feedback instantaneu.

Pentru unii oameni (în special cei cu anxietate, depresie, ADHD sau dificultăți sociale), acest mix poate deveni principala modalitate prin care se simt competenți și în siguranță — ceea ce face renunțarea incredibil de grea.

Autoevaluare rapidă: este grav?

Întrebați-vă:

Am încercat să reduc sau să renunț… și am eșuat de mai multe ori?
Au afectat jocurile în mod clar notele, jobul, sănătatea sau relațiile mele — și continui să joc oricum?
Mă simt rușinat sau am secrete legate de cât de mult mă joc?
Dacă aș pierde accesul la jocuri timp de o săptămână, aș simți panică, furie sau un gol interior mai mult decât un stres normal?
Simt că îmi privesc viața de pe margine în timp ce eu doar continui să mă joc?

Dacă răspundeți cu „da” la mai multe întrebări, este mai mult decât o problemă de hobby. Este în regulă să acceptați asta. Nu sunteți slab — sistemele sunt puternice, iar dumneavoastră sunteți om. Este un fel de luptă a lui David împotriva lui Goliat.

Puteți, de asemenea, să faceți testul Lume în aplicație pentru a identifica dacă sunteți la risc sau dacă sunteți afectat de o tulburare de gaming.

Obținerea ajutorului: cum arată tratamentul

Nu există un buton magic, dar există metode bazate pe dovezi pentru a vă face bine.

1. Suport profesional

Programele specializate și terapeuții folosesc abordări precum:

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): înțelegerea factorilor declanșatori, a gândurilor și obiceiurilor legate de jocuri, apoi construirea unor noi strategii de coping. (Încercăm să creăm Lume și în jurul acestui model terapeutic).
Antrenamentul abilităților sociale și de viață: reconstruirea încrederii și rutinelor în offline.
„Detoxifiere digitală” structurată / programe rezidențiale: șederi pe termen scurt unde trăiți fără jocuri, lucrați la sănătatea mintală și vă resetați obiceiurile într-un mediu controlat.

Dacă gaming-ul vă distruge sănătatea, educația, munca sau siguranța — sau dacă ați încercat să vă opriți de multe ori și nu puteți — îngrijirea intensivă (programe ambulatorii intensive sau rezidențiale) poate fi mișcarea corectă.

2. Auto-ajutor și primii pași

Dacă nu sunteți încă pregătit (sau nu puteți) să căutați tratament formal, puteți totuși să începeți:

Spuneți-i unei persoane de încredere exact ce se întâmplă.
Alegeți un obiectiv clar (de exemplu: o pauză completă de 90 de zile sau fără jocuri în serile de școală).
Eliminați sau blocați cei mai mari factori declanșatori: dezinstalați jocurile, folosiți programe de blocare a site-urilor, puneți control parental pe propriile dispozitive.
Umpleți golul cu dopamină din lumea reală: exerciții fizice, obiective de studiu, proiecte creative, întâlniri sociale.
Monitorizați zilele departe de jocuri și sărbătoriți etapele importante.

Cum se integrează Lume în toate acestea

Terapia și îngrijirea rezidențială nu sunt disponibile sau accesibile financiar pentru toată lumea. Acesta este unul dintre motivele pentru care construim Lume.

Lume este concepută pentru persoanele care doresc să renunțe complet la jocuri și să își reconstruiască viața pe parcursul unui an:

Un contor de abstinență de 365 de zile pentru a vă vedea progresul și etapele atinse
Jurnale zilnice pentru a urmări somnul, exercițiile fizice, studiul și pentru a reveni pe drumul cel bun, construind activitate reală.
O comunitate de oameni care înțeleg — foști gameri care împărtășesc poftele, recăderile și victoriile
Un buton de urgență pe care îl puteți folosi când sunteți aproape de o recădere

Nu este un înlocuitor pentru terapie atunci când aveți nevoie de îngrijire medicală sau psihiatrică. Dar pentru mulți oameni, este o modalitate structurată de a renunța și de a rămâne abstinent, o zi la rând.

Un ultim lucru

Dacă citiți acest lucru pentru că sunteți îngrijorat pentru dumneavoastră, acest fapt arată deja ceva important: o parte din dumneavoastră își dorește viața înapoi.

Fie că alegeți să vorbiți cu un profesionist, să vă alăturați unui program precum reSTART sau să începeți o călătorie structurată de renunțare bruscă cu Lume, nu trebuie să faceți asta singur — și nu vă imaginați problema.

Surse

Declinare medicală

Acest conținut este doar în scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul. Consultă întotdeauna medicul pentru întrebări despre o afecțiune sau dependență.