Чи реальна ігрова залежність? Симптоми, наука та як отримати допомогу

Коротка відповідь

Так — ігровий розлад є реальним. Але оскільки залежність від ігор все ще важко чітко класифікувати, ми говоримо про залежну поведінку.

У 2019 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) офіційно визнала Ігровий розлад у Міжнародній класифікації хвороб (МКХ-11) як модель ігрової поведінки, де ти:

• Втрачаєш контроль над тим, коли та скільки ти граєш
• Ставиш ігри вище за реальне життя (навчання, роботу, здоров’я, стосунки)
• Продовжуєш грати, попри явні негативні наслідки

Ця модель поведінки має тривати щонайменше 12 місяців і спричиняти серйозні проблеми у твоєму житті, щоб вважатися розладом.

Отже: якщо ти багато граєш, любиш ігри або часто про них думаєш, це не означає автоматично, що ти залежний. Дослідники дуже обережні, щоб не перетворювати нормальне захоплення іграми на діагноз.

Але давай заглибимося в цю статтю, яка допоможе тобі зрозуміти, чи справді ти маєш залежність, або перебуваєш у зоні ризику 👇

Що насправді означає «ігровий розлад»

Організації охорони здоров’я та лікарі зазвичай звертають увагу на три ключові аспекти:

1. Порушення контролю
   • Ти обіцяєш собі «лише одну гру», а раптом на годиннику 4-та ранку.
   • Ти багато разів намагався грати менше, але це ніколи не спрацьовувало надовго.
2. Ігри стають пріоритетом понад усе
   • Ти регулярно жертвуєш сном, їжею, навчанням, роботою чи планами з друзями заради гри.
   • Інші хобі повільно зникають; ігри стають твоїм головним способом впоратися з емоціями.
3. Ти продовжуєш грати, навіть коли життя стає гіршим
   • Оцінки летять шкереберть, стосунки розвалюються, здоров’я страждає… а ти все одно не можеш зупинитися.

Коли ці три фактори проявляються разом і тривають певний час, фахівці починають говорити про «ігровий розлад» або «інтернет-ігровий розлад».

Чим ігровий розлад не є

Щоб бути об’єктивними:

• Це не: насолода від ігор, щоденна гра чи пристрасть до геймінгу
• Це не: глибоке занурення чи випадкова втрата ліку часу
• Це не: використання ігор час від часу, щоб розслабитися після важкого дня

Багато ранніх досліджень помилково трактували нормальні речі — як-от відчуття щастя під час гри, очікування наступної сесії чи зняття стресу іграми — як «залежність».

Сучасні визначення зосереджені на реальній шкоді та втраті контролю, а не просто на частому використанні.

Поширені симптоми ігрової залежності

Тобі не обов’язково мати кожен симптом із цього списку, але якщо декілька з них здаються дуже знайомими, варто звернути на це увагу.

1. Зміни в поведінці

• Граєш набагато довше, ніж планував, майже щоразу
• Неодноразові невдалі спроби скоротити час у грі або кинути
• Брехня сім’ї/партнеру про те, скільки часу ти проводиш за грою
• Прогули навчання, роботи чи ігнорування важливих обов’язків заради гри
• Нічні ігрові сесії та нездатність нормально функціонувати наступного дня

2. Емоційні та ментальні ознаки

• Відчуття неспокою, дратівливості або пригніченості, коли не можеш грати
• Постійні думки про ігри, стратегії чи лут, навіть коли ти офлайн
• Використання ігор як головного способу впоратися зі стресом, сумом, тривогою чи нудьгою
• Втрата інтересу до офлайн-хобі чи людей, які раніше були для тебе важливі

3. Вплив на життя

• Падіння успішності в навчанні або продуктивності на роботі
• Конфлікти з батьками, партнером або друзями через ігри
• Проблеми з фізичним здоров’ям: головні болі, напруга очей, набір/втрата ваги, проблеми зі сном
• Фінансові проблеми через внутрішньоігрові покупки, лутбокси, підписки

Знову ж таки: важлива саме комбінація втрати контролю + постійної шкоди.

Наскільки поширена ігрова залежність?

Чи знав ти, що 3,32 мільярда людей у всьому світі грають у відеоігри?

Більшість людей, які грають навіть часто, не підпадають під критерії розладу.

Дослідження, що використовують суворіші клінічні визначення, зазвичай виявляють, що 1-3% геймерів мають патерни, що вказують на інтернет-ігровий розлад або ігровий розлад, залежно від країни та методів дослідження.

Тож це стосується не всіх, і це не привід для моральної паніки. Однак для тих, кого це зачепило, вплив на навчання, роботу, ментальне здоров’я та стосунки може бути дуже серйозним.

Чому ігри можуть викликати залежність?

Тут спрацьовує комбінація кількох факторів:

• Дофамін та цикли винагороди
  • Підвищення рівня, лут, досягнення, ранги, щоденні нагороди — усе це розроблено, щоб ти повертався знову і знову.
• Нескінченні цілі
  • Багато онлайн-ігор ніколи не «закінчуються»: завжди є новий ранг, скін чи сезон.
• Соціальний тиск
  • Клани, гільдії, рангові черги — ти не хочеш «підвести команду».
• Втеча від реальності, яка дійсно працює
  • Якщо реальне життя здається порожнім, самотнім або хаотичним, ігри пропонують структуру, статус і миттєвий зворотний зв’язок.

Для деяких людей (особливо тих, хто має тривожність, депресію, РДУГ або соціальні труднощі) цей мікс може стати основним способом відчути себе компетентним і в безпеці — через що відійти від екрана стає неймовірно важко.

Швидка самоперевірка: чи це серйозно?

Запитай себе:

1. Чи намагався я грати менше або кинути… і зазнавав невдачі кілька разів?
2. Чи ігри явно зашкодили моєму навчанню, роботі, здоров’ю чи стосункам — а я все одно продовжую грати?
3. Чи відчуваю я сором або приховую те, скільки я граю?
4. Якби я втратив доступ до ігор на тиждень, чи відчував би я паніку, злість або порожнечу сильніше, ніж звичайний стрес?
5. Чи відчуваю я, ніби спостерігаю за своїм життям з лави запасних, поки просто продовжую грати?

Якщо ти киваєш «так» на кілька запитань, це більше, ніж просто проблема з хобі. Це нормально — визнати це. Ти не слабкий — ці системи дуже потужні, а ти просто людина. Це наче Давид проти Голіафа.

Ти також можеш пройти тест у застосунку Lume, щоб визначити, чи перебуваєш ти в зоні ризику, чи ігровий розлад тебе не торкнувся.

Отримання допомоги: як виглядає лікування

Чарівної кнопки не існує, але є науково обґрунтовані способи одужати.

1. Професійна підтримка

Спеціалізовані програми та терапевти використовують такі підходи, як:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): розуміння тригерів, думок та звичок, пов’язаних із грою, та побудова нових стратегій подолання. (Ми також намагаємося будувати Lume навколо цієї терапевтичної моделі).
• Тренінг соціальних та життєвих навичок: відновлення впевненості в собі офлайн та налагодження режиму.
• Структурований «цифровий детокс» / стаціонарні програми: короткочасне перебування в умовах без ігор, робота над ментальним здоров’ям та перезавантаження звичок у контрольованому середовищі.

Якщо ігри руйнують твоє здоров’я, освіту, роботу чи безпеку — або якщо ти намагався зупинитися багато разів і не зміг — інтенсивна терапія (амбулаторна або стаціонарна) може бути правильним кроком.

2. Самопоміч та перші кроки

Якщо ти ще не готовий (або не маєш можливості) звернутися за офіційним лікуванням, ти все одно можеш почати:

• Розкажи одній довіреній людині все як є.
• Вибери чітку ціль (наприклад: повна перерва на 90 днів або жодних ігор у навчальні дні).
• Прибери або заблокуй найгірші тригери: видали ігри, використовуй блокувальники сайтів, встанови батьківський контроль на власні пристрої.
• Заповни порожнечу дофаміном із реального світу: спорт, цілі в навчанні, творчі проєкти, зустрічі з друзями.
• Відстежуй дні без гри та святкуй свої маленькі перемоги.

Як Lume допомагає в цьому

Терапія та стаціонарне лікування доступні не всім (фізично чи фінансово). Це одна з причин, чому ми створюємо Lume.

Lume розроблений для людей, які хочуть кинути грати повністю і перебудувати своє життя за рік:

• Лічильник 365 днів без гри, щоб ти міг бачити прогрес та етапи.
• Щоденний журнал для відстеження сну, фізичних вправ, навчання та повернення до реальної активності.
• Спільнота людей, які розуміють — колишні геймери діляться досвідом тяги до гри, зривів та перемог.
• Кнопка SOS, яку можна використати, коли ти близький до зриву.

Це не заміна терапії, коли тобі потрібна медична або психіатрична допомога. Але для багатьох людей це структурований шлях кинути і не почати знову, день за днем.

І наостанок

Якщо ти читаєш це, бо хвилюєшся за себе, це вже свідчить про щось важливе: частина тебе хоче повернути своє життя назад.

Незалежно від того, чи вирішиш ти звернутися до фахівця, приєднатися до програми на кшталт reSTART або розпочати шлях повної відмови від ігор разом із Lume, тобі не обов’язково робити це наодинці — і ти не вигадав цю проблему.

Джерела

• Питання та відповіді ВООЗ
• Класифікація ігрового розладу Всесвітньою організацією охорони здоров’я
• Стаття про зв’язок лутбоксів в іграх із гральною залежністю
• Розуміння ігрової залежності в клінічній практиці
• Включення ігрового розладу до МКХ-11
• Програма reStart
• Більше про МКХ-11
• Валідність оцінювання тестів на ігровий розлад