هل إدمان ألعاب الفيديو حقيقي؟ الأعراض، العلم، وكيفية الحصول على المساعدة
Jean Willame
تلخيص بالذكاء الاصطناعي
تحتاج مساعدة الآن؟
إجابة سريعة
نعم — اضطراب ألعاب الفيديو حقيقي. لكن تصنيف الإدمان لا يزال صعباً بالنسبة للألعاب، لذلك نتحدث عن السلوكيات الإدمانية.
اعترفت منظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 2019 بـ اضطراب الألعاب (Gaming Disorder) في التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) كنمط من اللعب حيث:
- تفقد السيطرة على متى وكم تلعب
- تعطي الأولوية للألعاب على حساب الحياة الواقعية (المدرسة، العمل، الصحة، العلاقات)
- تستمر في اللعب رغم وجود عواقب سلبية واضحة
يجب أن يستمر هذا النمط لمدة 12 شهراً على الأقل ويسبب مشاكل خطيرة في حياتك ليتم اعتباره اضطراباً.
لذا: اللعب كثيراً، أو حب الألعاب، أو التفكير فيها غالباً لا يعني تلقائياً أنك مدمن. الباحثون حريصون جداً على عدم اعتبار اللعب الطبيعي مرضاً.
ولكن دعنا نتعمق في هذا المقال الذي سيساعدك على فهم ما إذا كنت مدمناً حقاً أو في خطر 👇
ماذا يعني "اضطراب الألعاب" في الواقع؟
عادة ما تبحث المنظمات الصحية والأطباء عن ثلاث ركائز أساسية:
- ضعف السيطرة
- تعد نفسك بـ "لعبة واحدة فقط" وفجأة تجد الساعة الرابعة فجراً.
- حاولت التقليل مرات عديدة ولم تنجح أبداً في الاستمرار.
- الألعاب تأخذ الأولوية على كل شيء تقريباً
- تفوت النوم، الوجبات، المدرسة، العمل، أو الخطط الاجتماعية بانتظام من أجل اللعب.
- الهوايات الأخرى تتلاشى ببطء؛ وتصبح الألعاب أداتك الرئيسية للتكيف والتعامل مع الحياة.
- تستمر في اللعب حتى مع تدهور حياتك
- تدهور الدرجات الدراسية، العلاقات تنهار، صحتك تعاني... وما زلت لا تستطيع التوقف.
عندما تظهر هذه العناصر الثلاثة معاً، وتكون موجودة لفترة من الوقت، يبدأ المختصون في الحديث عن "اضطراب الألعاب" أو "اضطراب الألعاب عبر الإنترنت".
ما هو الشيء الذي لا يعتبر اضطراب ألعاب؟
لنكن واقعيين ومنطقيين:
- ليس: الاستمتاع بالألعاب، أو اللعب يومياً، أو الشغف بها.
- ليس: الاندماج في اللعبة، أو فقدان الإحساس بالوقت أحياناً.
- ليس: استخدام الألعاب أحياناً للاسترخاء أو الهروب من يوم مرهق.
الكثير من أدوات البحث المبكرة تعاملت بالخطأ مع أشياء طبيعية — مثل الشعور بالسعادة أثناء اللعب، أو التطلع للجلسة القادمة، أو استخدام الألعاب لتخفيف التوتر — على أنها "إدمان".
التعريفات الحديثة تركز على الضرر الحقيقي وفقدان السيطرة، وليس مجرد الاستخدام المكثف.
الأعراض الشائعة لإدمان ألعاب الفيديو
لا يشترط أن تعاني من كل عرض في هذه القائمة، ولكن إذا شعرت أن العديد منها مألوف جداً لك، فالأمر يستحق الانتباه.
1. تغييرات سلوكية
- اللعب لفترة أطول بكثير مما خططت له، في كل مرة تقريباً
- الفشل المتكرر في التقليل أو التوقف
- الكذب على العائلة/الشريك حول مقدار ما تلعبه
- تفويت المدرسة، العمل، أو المسؤوليات الرئيسية من أجل اللعب
- السهر لوقت متأخر للعب وصعوبة ممارسة حياتك في اليوم التالي
2. علامات عاطفية ونفسية
- الشعور بالتململ، الانفعال، أو الإحباط عندما لا تستطيع اللعب
- التفكير المستمر في الألعاب، الاستراتيجيات، أو الغنائم (loot) عندما تكون غير متصل
- استخدام الألعاب كطريقة رئيسية للتعامل مع التوتر، الحزن، القلق، أو الملل
- فقدان الاهتمام بالهوايات الواقعية أو الأشخاص الذين كنت تهتم بهم
3. التأثير على الحياة
- تراجع الدرجات الدراسية أو الأداء الوظيفي
- نزاعات مع الوالدين، الشريك، أو الأصدقاء بسبب الألعاب
- مشاكل صحية جسدية: صداع، إجهاد العين، زيادة/نقصان الوزن، مشاكل النوم
- مشاكل مالية بسبب المشتريات داخل اللعبة، صناديق الغنائم (loot boxes)، والاشتراكات
مجدداً: المزيج بين فقدان السيطرة + الضرر المستمر هو ما يهم.
ما مدى شيوع إدمان الألعاب؟
هل تعلم أن 3.32 مليار شخص حول العالم يلعبون ألعاب الفيديو؟
معظم الأشخاص الذين يلعبون، حتى بشكل متكرر، لا تنطبق عليهم معايير الاضطراب.
الدراسات التي تستخدم تعريفات سريرية صارمة تجد عادة أن 1-3% من اللاعبين يظهرون أنماطاً تشير إلى اضطراب الألعاب عبر الإنترنت أو اضطراب الألعاب، اعتماداً على البلد والطرق المستخدمة.
لذا فهو ليس الجميع، وليس سبباً لـ "ذعر أخلاقي". ومع ذلك، بالنسبة للمتضررين، يمكن أن يكون التأثير على المدرسة، والعمل، والصحة العقلية، والعلاقات كبيراً ومؤثراً.
لماذا يمكن أن تصبح الألعاب مسببة للإدمان؟
تجتمع عدة أمور معاً:
- الدوبامين وحلقات المكافأة
- رفع المستوى (Level-ups)، الغنائم، الإنجازات، التصنيفات، المكافآت اليومية — كلها مصممة لكي تعود مراراً وتكراراً.
- أهداف لا تنتهي
- العديد من الألعاب عبر الإنترنت لا "تنتهي" أبداً: هناك دائماً تصنيف آخر، أو مظهر جديد (skin)، أو موسم جديد.
- الضغط الاجتماعي
- العشائر (Clans)، الفرق (Guilds)، طوابير التصنيف — أنت لا تريد أن "تخذل الفريق".
- هروب من الواقع يعمل بفعالية
- إذا كانت الحياة الواقعية تبدو فارغة، أو وحيدة، أو فوضوية، فإن الألعاب توفر الهيكلة، والمكانة، وردود الفعل الفورية.
بالنسبة لبعض الناس (خاصة من يعانون من القلق، الاكتئاب، فرط الحركة ونقص الانتباه ADHD، أو صعوبات اجتماعية)، يمكن لهذا المزيج أن يصبح الطريقة الرئيسية للشعور بالكفاءة والأمان — مما يجعل الابتعاد أمراً صعباً للغاية.
فحص ذاتي سريع: هل الأمر خطير؟
اسأل نفسك:
- هل حاولت التقليل أو التوقف... وفشلت عدة مرات؟
- هل أضرت الألعاب بوضوح درجاتي، وظيفتي، صحتي، أو علاقاتي — وما زلت ألعب رغم ذلك؟
- هل أشعر بالخجل أو السرية بشأن مقدار ما ألعبه؟
- إذا فقدت الوصول إلى الألعاب لمدة أسبوع، هل سأشعر بالذعر، الغضب، أو الفراغ أكثر من التوتر الطبيعي؟
- هل أشعر وكأنني أشاهد حياتي من الجانب بينما أستمر في اللعب فقط؟
إذا كانت إجابتك "نعم" على العديد منها، فالأمر أكثر من مجرد مشكلة هواية. لا بأس في الاعتراف بذلك. أنت لست ضعيفاً — الأنظمة قوية، وأنت بشر. هذا يشبه مواجهة داوود لجالوت.
يمكنك أيضاً إجراء اختبار Lume داخل التطبيق لتحديد ما إذا كنت في خطر أو عرضة للإصابة باضطراب الألعاب.
الحصول على المساعدة: كيف يبدو العلاج؟
لا يوجد زر سحري، ولكن توجد طرق مثبتة علمياً للتحسن.
1. الدعم المهني والمختص
تستخدم البرامج المتخصصة والمعالجون أساليب مثل:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): فهم المحفزات، والأفكار، والعادات المحيطة باللعب، ثم بناء استراتيجيات تكيف جديدة. (نحاول أيضاً بناء Lume حول نموذج العلاج هذا).
- تدريب المهارات الاجتماعية والمهارات الحياتية: إعادة بناء الثقة والروتين في العالم الواقعي.
- برامج "الديتوكس الرقمي" المنظمة / الإقامة الداخلية: إقامات قصيرة المدى حيث تعيش بدون ألعاب، وتعمل على صحتك النفسية، وتعيد ضبط عاداتك في بيئة محكومة.
إذا كان اللعب يدمر صحتك، تعليمك، عملك، أو سلامتك — أو إذا حاولت التوقف مرات عديدة ولم تستطع — فإن الرعاية المكثفة (العيادات الخارجية المكثفة أو الإقامة الداخلية) قد تكون الخطوة الصحيحة.
2. المساعدة الذاتية والخطوات المبكرة
إذا لم تكن مستعداً (أو قادراً) على طلب العلاج الرسمي بعد، يمكنك البدء بالتالي:
- أخبر شخصاً واحداً تثق به عما يحدث بالضبط.
- اختر هدفاً واضحاً (على سبيل المثال: استراحة كاملة لمدة 90 يوماً، أو عدم اللعب في ليالي الدراسة).
- قم بإزالة أو حظر أسوأ المحفزات: احذف الألعاب، استخدم أدوات حظر المواقع، ضع أدوات الرقابة الأبوية على أجهزتك الخاصة.
- املأ الفراغ بـ دوبامين من العالم الحقيقي: ممارسة الرياضة، أهداف دراسية، مشاريع إبداعية، لقاءات اجتماعية.
- تتبع أيامك بعيداً عن اللعب واحتفل بالإنجازات.
كيف يساعدك تطبيق Lume في هذا؟
العلاج والرعاية الداخلية ليست متاحة أو ميسورة التكلفة للجميع. هذا أحد الأسباب التي تجعلنا نبني Lume.
صُمم Lume للأشخاص الذين يريدون التوقف عن اللعب تماماً وإعادة بناء حياتهم على مدار عام:
- عداد تعافي لمدة 365 يوماً حتى تتمكن من رؤية التقدم والمحطات الهامة
- سجلات يومية لتتبع النوم، والرياضة، والدراسة والعودة إلى المسار الصحيح، وبناء نشاط حقيقي.
- مجتمع من الأشخاص الذين يفهمونك — لاعبون سابقون يشاركون رغباتهم الملحة، انتكاساتهم، وانتصاراتهم
- زر طوارئ يمكنك استخدامه عندما تكون قريباً من الانتكاس
إنه ليس بديلاً للعلاج عندما تحتاج إلى رعاية طبية أو نفسية. ولكن بالنسبة للكثيرين، فهو طريقة منظمة للتوقف والبقاء متوقفاً، يوماً بعد يوم.
شيء أخير
إذا كنت تقرأ هذا لأنك قلق على نفسك، فهذا يظهر بالفعل شيئاً مهماً: جزء منك يريد استعادة حياته.
سواء اخترت التحدث إلى مختص، أو الانضمام إلى برنامج مثل reSTART، أو بدء رحلة منظمة للتوقف الكامل مع Lume، لست مضطراً للقيام بذلك بمفردك — وأنت لا تتخيل المشكلة من فراغ، فهي حقيقية.