كيف توقفت نهائياً عن الألعاب بعد 10 سنوات من الإدمان

أبلغ من العمر 28 عاماً الآن، ويمكنني القول بصدق إنني تحررت تماماً من إدمان الألعاب منذ أكثر من 5 سنوات.

إذا كنت تحاول ترك الألعاب وتشعر بأنك عالق، فهذه القصة لك. من سن 13 إلى 23، لم يكن اللعب بالنسبة لي مجرد هواية، بل كان كل شيء.

كان وجودي بالكامل يتمحور حول لعبة "Aion"، وهي لعبة تقمص أدوار (MMORPG) وصلت فيها إلى أعلى التصنيفات. كنت أستيقظ وأسجل الدخول فوراً، وألعب حتى تحترق عيناي ولا يعود جسدي قادراً على البقاء مستيقظاً.

كان كل يوم نسخة طبق الأصل من سابقه: تجميع الموارد (farming)، معارك ضد اللاعبين (PvP)، وتطوير المهارات بشكل متكرر (grinding)، ومطاردة الرتب الأعلى. وفي الوقت نفسه، كان كل شيء آخر في حياتي ينهار بصمت.

تدهورت علاقاتي مع عائلتي. وتقلص عالمي ليصبح بحجم شاشتي. أي شيء خارج اللعبة كان يبدو أجوفاً وبلا معنى.

عندما لا أكون مسجلاً للدخول، كنت أشعر بالفراغ. وكأنني فقط أنتظر العودة إلى حياتي "الحقيقية"، تلك التي بداخل اللعبة.

المرة الأولى التي حاولت فيها ترك الألعاب (وفشلت)

أتمنى لو أستطيع القول إنني قررت ترك الألعاب في يوم من الأيام ولم أنظر للوراء أبداً. لكن لم يحدث الأمر بهذه الطريقة.

محاولاتي الأولى للإقلاع كانت مترددة وغير صادقة تماماً. كنت أقوم بإلغاء تثبيت الألعاب لكن أترك برنامج الديسكورد (Discord) مفتوحاً.

كنت أبقى متصلاً بفريقي (Guild)، أستمع خلسة للمحادثات الصوتية، مقنعاً نفسي بأنني "فقط أتواصل اجتماعياً". كانت لدي قدم خارج الباب، لكن القدم الأخرى كانت لا تزال مثبتة بقوة في ذلك العالم الافتراضي.

لقد انتكست. وعدت للعب عدة مرات.

ثم جاء الإغلاق العام (الحجر الصحي)، وكان ذلك بمثابة العاصفة المثالية. مع عدم وجود مكان أذهب إليه ولا شيء أفعله، عدت مباشرة إلى الأنماط القديمة. وربما بشكل أقوى من ذي قبل.

ما ساعدني حقاً على ترك الألعاب للأبد

ما أخرجني أخيراً لم يكن لحظة درامية واحدة. بل كان إدراكاً بطيئاً ومزعجاً بأنني كنت أهرب من الحياة الواقعية لأكثر من عقد من الزمان.

لن أجمل الصورة—الأسابيع القليلة الأولى كانت قاسية جداً. لم أكن أعرف ماذا أفعل بنفسي. كان الوقت يمر بشكل مختلف وممل.

شعرت بالتململ، القلق، وكأن شيباً ما ينقصني.

إليك ما نجح معي فعلياً:

• حذفت كل شيء: ألغيت تثبيت جميع الألعاب، حذفت الديسكورد، وحظرت مواقع الألعاب من جهاز التوجيه (الراوتر).
• أخبرت شخصاً ما: اعترفت لأختي بأن لدي مشكلة حقيقية مع الألعاب. بصدق تام (حرق للأحداث: هي كانت تعرف ذلك بالفعل). تلك المساءلة والشفافية أنقذتني.
• ملأت وقت الفراغ: بدأت في الجري (كنت فظيعاً في البداية)، بدأت القراءة، وتعلمت التأمل لتهدئة الرغبة الملحة في اللعب.
• تقبلت الانزعاج: توقفت عن محاربة مشاعر التململ وجلست معها فقط حتى تمر.

لكن إليك ما لا يخبرك به أحد عن ترك الألعاب: بمجرد أن تتجاوز تلك الفترة الأولية، تبدأ في الشعور بالحياة بطريقة نسيت أنها ممكنة.

لا شيء، وأعني لا شيء، يضاهي شعور الحرية من شيء كان يسيطر على كل ساعة من يومك.

خطوات عملية لترك الألعاب اليوم

إذا كنت مستعداً للتحرر، إليك خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها الآن:

1. اعترف أن لديك مشكلة (حتى لو لنفسك فقط). لا يمكنك إصلاح ما لا تعترف بوجوده.
2. احذف حساباتك أو أعطِ بيانات الدخول لشخص تثق به. اجعل العودة أمراً صعباً.
3. أزل تثبيت جميع الألعاب ومنصات الألعاب (Steam, Epic, Battle.net). احذف الديسكورد إذا كان يمثل محفزاً للعودة.
4. أخبر شخصاً واحداً على الأقل بما تنوي فعله. العزلة تغذي الإدمان—بينما التواصل يحاربه.
5. جد 3 أنشطة غير متعلقة بالألعاب لتجربتها هذا الأسبوع. لا يهم ما هي (رياضة، طبخ، قراءة، رسم). فقط املأ وقت الفراغ.
6. توقع أن يكون الأمر صعباً في البداية. أول أسبوعين هما الأصعب. ثم يصبح الأمر أسهل.

لماذا أشارك هذه القصة

لقد شاهدت الكثير من الناس يبقون محاصرين في نفس الدوامة التي كنت فيها. أشخاص ينكرون أنهم مدمنون، ويقولون إنهم يستطيعون التوقف في أي وقت (لكنهم لا يفعلون ذلك أبداً)، ويضيعون سنوات كان بإمكانهم استعادتها.

إذا كنت تقرأ هذا وشعرت أن الكلام يلمسك، فهذه غالباً ليست صدفة.

ربما أنت في المكان الذي كنت فيه وأنا في الخامسة عشرة، تخبر نفسك أنها مجرد مرحلة. أو في العشرين، وتدرك أن الأمر طال أكثر مما كنت تعتقد. أو في الخامسة والعشرين، تتساءل كيف سمحت للأمور بالوصول إلى هذا الحد.

لا يهم كم من الوقت قضيت وأنت عالق. ما يهم هو أنه يمكنك ترك الألعاب وبناء شيء حقيقي.

لست مضطراً للقيام بذلك وحدك

أشارك هذا لأنني أريد أن يعرف الآخرون: التعافي ممكن، والانتكاسات طبيعية، وأنت لست "مكسوراً" لأنك تعاني من هذا الأمر.

إذا كنت تحاول ترك الألعاب وتحتاج إلى دعم، أو إذا كنت لا تزال متردداً بشأن ما إذا كان لديك مشكلة أصلاً—تواصل معنا. تحدث مع شخص يفهمك.

ابحث عن مجتمع من الأشخاص الذين مروا بما تمر به الآن.

لقد كنت هناك. وأعرف كيف يكون الشعور عندما تبدو اللعبة هي المكان الوحيد الذي تنتمي إليه.

وأعرف أيضاً كيف تبدو الحياة على الجانب الآخر.

حتى لو لم تشعر بذلك الآن، هناك حياة بعد الألعاب، وأقسم أنها تستحق العيش—حتى لو لم ترها بوضوح الآن أو لم يكن لديك أي أمل. كل الأشخاص الذين ساعدتهم كانوا في مواقف مماثلة، والآن لا يندمون على هذا القرار.

أريد أن أكتب المزيد عن هذا الموضوع وأعد أدلة عملية سهلة القراءة لأنني أعرف مدى صعوبة التركيز. لقد كنت مكانك، وأريد حقاً أن أقدم شيئاً مفيداً لك.