Hur jag äntligen slutade spela efter 10 års beroende

Jag är 28 år nu, och jag kan ärligt säga att jag varit fri från mitt spelberoende i mer än fem år.

Om du försöker sluta spela och känner att du sitter fast, är den här berättelsen för dig. Från att jag var 13 till 23 år var gaming inte bara en hobby, det var allt.

Hela min existens kretsade kring Aion, ett MMORPG där jag klättrade till toppen av rankingen. Jag vaknade och loggade in direkt, och spelade tills ögonen sved och jag fysiskt inte kunde hålla mig vaken längre.

Varje dag såg likadan ut: farming, PvP-strider, grinda skills, jaga ranking. Under tiden föll allt annat i mitt liv tyst samman.

Mina familjerelationer försämrades. Min värld krympte till storleken på min skärm. Allt utanför spelet kändes tomt och meningslöst.

När jag inte var inloggad kände jag mig tom. Som om jag bara väntade på att få komma tillbaka till mitt "verkliga" liv, det inuti spelet.

Första gången jag försökte sluta spela (och misslyckades)

Jag önskar att jag kunde säga att jag en dag bestämde mig för att sluta och aldrig såg mig om. Men det var inte så det gick till.

Mina första försök var halvhjärtade. Jag avinstallerade spelen men behöll Discord öppet.

Jag höll kontakten med min guild, hängde kvar i röstchatter och intalade mig själv att jag "bara var social". Jag hade en fot utanför dörren, men den andra var fortfarande djupt rotad i den virtuella världen.

Jag fick återfall. Flera gånger.

Sedan kom pandemin och lockdown, vilket blev den perfekta stormen. Utan någonstans att ta vägen och inget att göra föll jag raka vägen tillbaka i gamla mönster. Kanske ännu hårdare än tidigare.

Vad som faktiskt hjälpte mig att sluta för gott

Det som slutligen fick mig att bryta mig loss var inte ett dramatiskt ögonblick. Det var en långsam, obekväm insikt om att jag hade flytt från det verkliga livet i över ett decennium.

Jag tänker inte romantisera det – de första veckorna var brutala. Jag visste inte vad jag skulle ta mig till. Tiden rörde sig annorlunda.

Jag kände mig rastlös, orolig, som om något saknades.

Här är vad som faktiskt fungerade för mig:

• Tog bort allt: Avinstallerade alla spel, raderade Discord, blockerade spelsajter i routern.
• Berättade för någon: Jag erkände för min syster att jag faktiskt hade problem med spelande. Helt ärligt (spoiler: hon visste det redan). Det ansvaret och öppenheten räddade mig.
• Fyllde tomrummet: Började springa (var usel i början), började läsa, lärde mig meditera för att lugna suget.
• Accepterade obehaget: Jag slutade kämpa emot rastlösheten och lät den bara finnas där.

Men här är vad ingen berättar om att sluta spela: när du väl tar dig igenom den första perioden börjar du känna dig levande på ett sätt du glömt var möjligt.

Ingenting, och jag menar ingenting, går upp mot känslan av att vara fri från något som en gång styrde varenda timme av din dag.

Praktiska steg för att sluta spela idag

Om du är redo att bryta dig loss, här är konkreta steg du kan ta redan nu:

1. Erkänn att du har ett problem (även om det bara är för dig själv). Du kan inte laga något du inte vill kännas vid.
2. Radera dina konton eller ge inloggningsuppgifter till någon du litar på. Gör det svårt att gå tillbaka.
3. Avinstallera alla spel och plattformar (Steam, Epic, Battle.net). Ta bort Discord om det triggar dig.
4. Berätta för minst en person vad du gör. Isolering göder beroende – gemenskap bekämpar det.
5. Hitta 3 icke-spelrelaterade aktiviteter att prova denna vecka. Det spelar ingen roll vad (träning, matlagning, läsning, konst). Bara fyll tomrummet.
6. Räkna med att det suger i början. De första 1–2 veckorna är svårast. Det blir lättare.

Varför jag delar min berättelse

Jag har sett alldeles för många människor fastna i samma cykel som jag var i. Människor som förnekar att de är beroende, som säger att de kan sluta när som helst (men aldrig gör det), och som slösar bort år de skulle kunna vinna tillbaka.

Om du läser det här och känner igen dig, är det förmodligen ingen slump.

Kanske är du där jag var som 15-åring och intalar dig att det bara är en fas. Eller 20, och inser att det pågått längre än du trott. Eller 25, och undrar hur du lät det gå så här långt.

Det spelar ingen roll hur länge du har suttit fast. Det som spelar roll är att du kan sluta spela och bygga upp något som är på riktigt.

Du behöver inte göra det här ensam

Jag delar det här för att jag vill att andra ska veta: tillfrisknande är möjligt, återfall är normalt, och du är inte trasig för att du kämpar med det här.

Om du försöker sluta spela och behöver stöd, eller om du fortfarande tvekar på om du ens har ett problem – hör av dig. Prata med någon som förstår.

Hitta en gemenskap med människor som har varit där du är.

Jag har varit där. Jag vet hur det är att känna att spelet är den enda platsen där man hör hemma.

Och jag vet också hur det ser ut på andra sidan.

Även om du inte känner det nu, så finns det ett liv efter gaming, och jag lovar att det är värt att leva – även om du inte ser det klart just nu eller saknar hopp. Alla människor jag hjälpt befann sig i liknande situationer, och idag ångrar de inte beslutet.

Jag vill skriva mer om detta och skapa konkreta, lättlästa guider eftersom jag vet hur svårt det är att fokusera. Jag har varit där, och jag vill verkligen skapa något som är relevant för dig.