Cách tôi cai nghiện game thành công sau 10 năm chìm đắm

Năm nay tôi 28 tuổi, và tôi có thể tự hào nói rằng mình đã thực sự thoát khỏi nghiện game được hơn 5 năm.

Nếu bạn đang cố gắng bỏ game và cảm thấy bế tắc, câu chuyện này là dành cho bạn. Từ năm 13 đến 23 tuổi, chơi game không chỉ là một sở thích, nó là tất cả đối với tôi.

Toàn bộ sự tồn tại của tôi xoay quanh Aion, một tựa game nhập vai trực tuyến (MMORPG) nơi tôi đã leo lên vị trí top server. Tôi thức dậy và đăng nhập ngay lập tức, chơi cho đến khi mắt cay xè và cơ thể không thể thức nổi nữa mới thôi.

Ngày nào cũng y như ngày nào: cày cuốc (farming), chiến đấu PvP, luyện kỹ năng, đua top xếp hạng. Trong khi đó, mọi thứ khác trong cuộc sống của tôi lặng lẽ sụp đổ.

Các mối quan hệ gia đình rạn nứt. Thế giới của tôi thu nhỏ lại chỉ bằng kích thước chiếc màn hình. Bất cứ điều gì bên ngoài trò chơi đều cảm thấy trống rỗng và vô nghĩa.

Khi không đăng nhập, tôi cảm thấy trống trải. Giống như tôi chỉ đang chờ đợi để quay lại cuộc sống "thực" của mình, cuộc sống bên trong trò chơi.

Lần đầu tiên tôi cố gắng bỏ game (Và thất bại)

Ước gì tôi có thể nói với bạn rằng tôi đã quyết định bỏ game vào một ngày đẹp trời và không bao giờ ngoảnh lại. Nhưng mọi chuyện không diễn ra như thế.

Những nỗ lực cai game đầu tiên của tôi rất hời hợt. Tôi gỡ cài đặt game nhưng vẫn để Discord mở.

Tôi vẫn giữ kết nối với bang hội (guild), nằm vùng trong các kênh voice chat, tự nhủ rằng mình "chỉ đang giao lưu xã hội thôi". Một chân tôi bước ra cửa, nhưng chân kia vẫn bám chặt lấy thế giới ảo đó.

Tôi đã tái nghiện. Rất nhiều lần.

Sau đó lệnh phong tỏa ập đến, và đó là "thời cơ chí mạng". Không nơi nào để đi và không có gì để làm, tôi rơi thẳng lại vào những thói quen cũ. Thậm chí còn chìm đắm hơn trước.

Điều gì thực sự giúp tôi cai game vĩnh viễn

Điều cuối cùng giúp tôi thoát ra không phải là một khoảnh khắc kịch tính nào cả. Đó là một sự nhận thức chậm rãi, khó chịu rằng tôi đã trốn chạy khỏi cuộc sống thực suốt hơn một thập kỷ.

Tôi sẽ không tô hồng nó đâu—những tuần đầu tiên thực sự tàn khốc. Tôi không biết phải làm gì với bản thân mình. Thời gian trôi đi một cách khác lạ.

Tôi cảm thấy bồn chồn, lo lắng, như thể thiếu vắng một cái gì đó.

Đây là những gì thực sự hiệu quả với tôi:

• Xóa sạch mọi thứ: Gỡ cài đặt tất cả các game, xóa Discord, chặn các trang web game trên router.
• Thú nhận với ai đó: Tôi thú nhận với chị gái rằng tôi thực sự gặp vấn đề với game. Một sự trung thực tuyệt đối (tiết lộ: chị ấy đã biết từ trước rồi). Trách nhiệm giải trình đó đã cứu tôi.
• Lấp đầy khoảng trống thời gian: Bắt đầu chạy bộ (ban đầu chạy rất tệ), tập đọc sách, học thiền để làm dịu những cơn thèm chơi.
• Chấp nhận sự khó chịu: Tôi ngừng chiến đấu chống lại cảm giác bồn chồn và học cách ngồi yên với chúng.

Nhưng đây là điều không ai nói với bạn về việc bỏ game: một khi bạn vượt qua được giai đoạn ban đầu đó, bạn bắt đầu cảm thấy mình đang sống lại theo một cách mà bạn đã quên mất là có thể.

Không gì, tôi nhắc lại là không gì, có thể so sánh với cảm giác tự do khỏi một thứ từng kiểm soát từng giờ trong ngày của bạn.

Các bước thực tế để bỏ game ngay hôm nay

Nếu bạn đã sẵn sàng để thoát khỏi nó, đây là những bước cụ thể bạn có thể thực hiện ngay bây giờ:

1. Thừa nhận bạn có vấn đề (dù chỉ là với chính mình). Bạn không thể sửa chữa những gì bạn không chịu thừa nhận.
2. Xóa tài khoản hoặc giao mật khẩu cho người tin cậy. Hãy làm cho đường quay lại trở nên khó khăn.
3. Gỡ cài đặt tất cả game và nền tảng chơi game (Steam, Epic, Battle.net). Xóa Discord nếu đó là tác nhân kích thích (trigger).
4. Kể cho ít nhất một người biết bạn đang làm gì. Sự cô lập nuôi dưỡng cơn nghiện—sự kết nối đánh bại nó.
5. Tìm 3 hoạt động không liên quan đến game để thử trong tuần này. Không quan trọng là gì (tập thể dục, nấu ăn, đọc sách, vẽ vời). Chỉ cần lấp đầy khoảng trống thời gian.
6. Chấp nhận rằng ban đầu sẽ rất tệ. 1-2 tuần đầu tiên là khó khăn nhất. Mọi thứ sẽ dần dễ dàng hơn.

Tại sao tôi chia sẻ câu chuyện này

Tôi đã chứng kiến quá nhiều người bị mắc kẹt trong cùng một vòng luẩn quẩn như tôi. Những người phủ nhận mình bị nghiện, những người nói họ có thể dừng lại bất cứ lúc nào (nhưng không bao giờ làm), những người đang lãng phí những năm tháng mà lẽ ra họ có thể giành lại được.

Nếu bạn đang đọc những dòng này và thấy điều gì đó đồng cảm, thì có lẽ đó không phải là ngẫu nhiên.

Có thể bạn đang ở độ tuổi 15 như tôi ngày xưa, tự nhủ rằng đây chỉ là một giai đoạn nhất thời. Hoặc ở tuổi 20, nhận ra nó đã kéo dài hơn bạn nghĩ. Hay ở tuổi 25, tự hỏi sao mình lại để mọi chuyện đi xa đến thế.

Không quan trọng bạn đã mắc kẹt bao lâu. Điều quan trọng là bạn có thể bỏ game và xây dựng một điều gì đó thực tế.

Bạn không phải làm điều này một mình

Tôi chia sẻ điều này vì tôi muốn những người khác biết rằng: phục hồi là hoàn toàn có thể, tái nghiện là chuyện bình thường, và bạn không phải là kẻ bỏ đi chỉ vì đang vật lộn với vấn đề này.

Nếu bạn đang cố gắng bỏ game và cần sự hỗ trợ, hoặc nếu bạn vẫn đang lưỡng lự không biết mình có thực sự gặp vấn đề hay không—hãy lên tiếng. Hãy nói chuyện với ai đó hiểu chuyện.

Tìm một cộng đồng những người đã từng ở hoàn cảnh như bạn.

Tôi đã từng ở đó. Tôi biết cảm giác khi game là nơi duy nhất bạn thấy mình thuộc về.

Và tôi cũng biết cuộc sống ở phía bên kia như thế nào.

Ngay cả khi bạn chưa cảm nhận được lúc này, vẫn có một cuộc sống sau khi bỏ game, và tôi thề rằng nó rất đáng sống—ngay cả khi bạn chưa thấy rõ ràng hoặc chưa có chút hy vọng nào. Tất cả những người tôi từng giúp đỡ đều ở trong tình huống tương tự, và giờ đây họ không hề hối hận về quyết định này.

Tôi muốn viết nhiều hơn về chủ đề này và tạo ra các hướng dẫn dễ đọc, dễ áp dụng vì tôi biết việc tập trung khó khăn như thế nào. Tôi đã từng ở đó, và tôi thực sự muốn tạo ra một cái gì đó hữu ích cho bạn.