Nghiện Game Có Thật Không? Triệu Chứng, Khoa Học & Cách Cai Nghiện Hiệu Quả
Jean Willame
Tóm tắt với AI
Cần hỗ trợ ngay?
Câu trả lời nhanh
Có — rối loạn chơi game là hoàn toàn có thật. Tuy nhiên, khái niệm "nghiện" đối với game vẫn khó phân loại chính xác, vì vậy chúng ta thường đề cập đến các hành vi gây nghiện.
Năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã công nhận Rối loạn chơi game (Gaming Disorder) trong Phân loại Quốc tế về Bệnh tật (ICD-11) là một kiểu chơi game mà tại đó bạn:
- Mất kiểm soát về thời gian và tần suất chơi
- Ưu tiên game hơn cuộc sống thực (học tập, công việc, sức khỏe, các mối quan hệ)
- Tiếp tục chơi bất chấp những hậu quả tiêu cực rõ ràng
Tình trạng này phải kéo dài ít nhất 12 tháng và gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống mới được tính là rối loạn.
Vì vậy: chơi nhiều, mê game hay thường xuyên nghĩ về nó không đồng nghĩa với việc bạn bị nghiện. Các nhà nghiên cứu rất cẩn trọng để không biến việc chơi game bình thường thành bệnh lý.
Nhưng hãy cùng đi sâu vào bài viết này để hiểu rõ liệu bạn có thực sự bị nghiện hay đang có nguy cơ không nhé 👇
"Rối loạn chơi game" thực chất nghĩa là gì
Các tổ chức y tế và bác sĩ lâm sàng thường tìm kiếm ba yếu tố cốt lõi:
- Khả năng kiểm soát bị suy giảm
- Bạn tự hứa "chỉ một ván nữa thôi" và giật mình nhận ra đã 4 giờ sáng.
- Bạn đã cố gắng giảm bớt thời gian chơi nhiều lần nhưng đều thất bại.
- Game được ưu tiên hơn hầu hết mọi thứ
- Bạn thường xuyên bỏ ngủ, bỏ ăn, trốn học, nghỉ làm hoặc hủy kèo đi chơi để cày game.
- Các sở thích khác dần biến mất; game trở thành công cụ đối phó chính của bạn.
- Vẫn tiếp tục chơi ngay cả khi cuộc sống đi xuống
- Điểm số tụt dốc, các mối quan hệ tan vỡ, sức khỏe suy giảm... nhưng bạn vẫn không thể dừng lại.
Khi cả ba yếu tố này xuất hiện cùng nhau, và chúng đã tồn tại trong một thời gian dài, các chuyên gia sẽ bắt đầu đề cập đến "rối loạn chơi game" hoặc "nghiện game online".
Rối loạn chơi game không phải là gì
Để nhìn nhận thực tế hơn:
- Không phải: thích chơi game, chơi hàng ngày hay đam mê game
- Không phải: đắm chìm vào thế giới ảo, thỉnh thoảng quên mất thời gian
- Không phải: đôi khi dùng game để thư giãn hay trốn tránh một ngày căng thẳng
Nhiều công cụ nghiên cứu trước đây đã vô tình coi những điều bình thường — như cảm thấy vui khi chơi, mong chờ đến giờ chơi, hay dùng game để xả stress — là "nghiện".
Các định nghĩa hiện đại tập trung vào tác hại thực tế và sự mất kiểm soát, chứ không chỉ đơn thuần là chơi nhiều.
Các triệu chứng phổ biến của nghiện game
Bạn không cần phải có tất cả triệu chứng trong danh sách này, nhưng nếu cảm thấy "nhột" ở nhiều điểm, thì rất đáng để lưu tâm đấy.
1. Thay đổi hành vi
- Chơi game lâu hơn dự định, gần như mọi lúc
- Liên tục thất bại trong việc giảm bớt hoặc bỏ game
- Nói dối gia đình/người yêu về thời gian chơi game
- Trốn học, nghỉ làm hoặc bỏ bê các trách nhiệm quan trọng để chơi
- Thức khuya cày game và vật vờ, không thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau
2. Dấu hiệu cảm xúc & tinh thần
- Cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc xuống tinh thần khi không được chơi
- Luôn nghĩ về game, chiến thuật hoặc vật phẩm ngay cả khi offline
- Dùng game là cách chính để giải quyết căng thẳng, nỗi buồn, lo âu hoặc sự buồn chán
- Mất hứng thú với các sở thích ngoài đời hoặc những người bạn từng quan tâm
3. Ảnh hưởng đến cuộc sống
- Điểm số hoặc hiệu suất công việc sụt giảm
- Mâu thuẫn với cha mẹ, người yêu hoặc bạn bè về chuyện chơi game
- Vấn đề sức khỏe thể chất: đau đầu, mỏi mắt, tăng/giảm cân, rối loạn giấc ngủ
- Vấn đề tài chính do nạp tiền game, mua loot box, đăng ký thuê bao
Một lần nữa: sự kết hợp giữa mất kiểm soát + tác hại kéo dài mới là điều quan trọng.
Nghiện game phổ biến đến mức nào?
Bạn có biết rằng có tới 3,32 tỷ người trên toàn thế giới chơi trò chơi điện tử?
Hầu hết những người chơi game, ngay cả khi chơi thường xuyên, đều không đáp ứng các tiêu chí của một chứng rối loạn.
Các nghiên cứu sử dụng các định nghĩa lâm sàng nghiêm ngặt thường cho thấy khoảng 1-3% game thủ có các dấu hiệu của rối loạn chơi game online hoặc rối loạn chơi game, tùy thuộc vào từng quốc gia và phương pháp nghiên cứu.
Vì vậy, không phải ai cũng bị nghiện, và đây không phải là một sự hoảng loạn đạo đức. Tuy nhiên, đối với những người bị ảnh hưởng, tác động lên việc học, công việc, sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ có thể rất nghiêm trọng.
Tại sao game lại có thể gây nghiện?
Một vài yếu tố kết hợp lại với nhau:
- Dopamine & vòng lặp phần thưởng
- Lên cấp, nhặt đồ (loot), thành tựu, xếp hạng, quà tặng hàng ngày — tất cả được thiết kế để giữ chân bạn.
- Mục tiêu vô tận
- Nhiều game online không bao giờ có "kết thúc": luôn có mức rank mới, skin mới, hoặc mùa giải mới.
- Áp lực xã hội
- Bang hội, team đấu giải, leo rank — bạn không muốn làm "tạ" hay để đồng đội thất vọng.
- Sự trốn tránh hiệu quả
- Nếu cuộc sống thực cảm thấy trống rỗng, cô đơn hoặc hỗn loạn, game mang lại cấu trúc rõ ràng, địa vị và phản hồi tức thì.
Đối với một số người (đặc biệt là những người mắc chứng lo âu, trầm cảm, ADHD hoặc gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội), sự kết hợp đó có thể trở thành cách chính để họ cảm thấy mình giỏi giang và an toàn — khiến việc rời xa game trở nên cực kỳ khó khăn.
Tự kiểm tra nhanh: Tình trạng này có nghiêm trọng không?
Hãy tự hỏi bản thân:
- Mình đã bao giờ cố giảm bớt hoặc bỏ game… và thất bại nhiều lần chưa?
- Game có rõ ràng làm hại đến điểm số, công việc, sức khỏe hoặc các mối quan hệ của mình — nhưng mình vẫn tiếp tục chơi không?
- Mình có cảm thấy xấu hổ hay phải giấu giếm về việc mình chơi bao nhiêu không?
- Nếu mất quyền truy cập vào game trong một tuần, mình có cảm thấy hoảng loạn, tức giận hay trống rỗng hơn mức căng thẳng bình thường không?
- Mình có cảm thấy như đang đứng bên lề nhìn cuộc đời trôi qua trong khi mình chỉ cắm đầu vào game không?
Nếu bạn gật đầu "có" với vài câu hỏi trên, thì đây không chỉ đơn giản là vấn đề sở thích nữa. Thừa nhận điều đó là hoàn toàn ổn. Bạn không yếu đuối — các hệ thống game được thiết kế rất mạnh mẽ, và bạn chỉ là con người. Đây giống như cuộc chiến giữa chàng David nhỏ bé và gã khổng lồ Goliath vậy.
Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra Lume trên ứng dụng để xác định xem mình có nguy cơ hay đang gặp rắc rối với chứng rối loạn chơi game hay không.
Tìm kiếm sự giúp đỡ: Điều trị sẽ như thế nào
Không có chiếc nút thần kỳ nào cả, nhưng có những phương pháp dựa trên bằng chứng khoa học để giúp bạn tốt hơn.
1. Hỗ trợ chuyên nghiệp
Các chương trình chuyên biệt và bác sĩ trị liệu sử dụng các phương pháp tiếp cận như:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): hiểu rõ các yếu tố kích thích, suy nghĩ và thói quen xoay quanh việc chơi game, sau đó xây dựng các chiến lược đối phó mới. (Chúng tôi cũng cố gắng xây dựng Lume dựa trên mô hình trị liệu này).
- Đào tạo kỹ năng xã hội và kỹ năng sống: xây dựng lại sự tự tin và các thói quen lành mạnh ngoài đời thực.
- "Cai nghiện kỹ thuật số" có cấu trúc / chương trình nội trú: các đợt lưu trú ngắn hạn, nơi bạn sống không có game, tập trung vào sức khỏe tinh thần và thiết lập lại thói quen trong một môi trường được kiểm soát.
Nếu game đang phá hủy sức khỏe, việc học, công việc hoặc sự an toàn của bạn — hoặc nếu bạn đã cố dừng lại nhiều lần mà không thể — chăm sóc chuyên sâu (IOP hoặc nội trú) có thể là nước đi đúng đắn.
2. Tự giúp đỡ & những bước đầu tiên
Nếu bạn chưa sẵn sàng (hoặc chưa thể) tìm kiếm phương pháp điều trị chính thức, bạn vẫn có thể bắt đầu:
- Nói với một người tin cậy chính xác những gì đang diễn ra.
- Chọn một mục tiêu rõ ràng (ví dụ: nghỉ hoàn toàn 90 ngày, hoặc không chơi game vào các đêm đi học/đi làm).
- Loại bỏ hoặc chặn các yếu tố kích thích tồi tệ nhất: gỡ cài đặt game, sử dụng trình chặn web, tự cài đặt kiểm soát phụ huynh trên thiết bị của mình.
- Lấp đầy khoảng trống bằng dopamine thực: tập thể dục, mục tiêu học tập, dự án sáng tạo, gặp gỡ bạn bè.
- Theo dõi số ngày bạn không chơi game và ăn mừng các cột mốc quan trọng.
Vai trò của Lume trong hành trình này
Trị liệu và chăm sóc nội trú không phải lúc nào cũng có sẵn hoặc phù hợp túi tiền với tất cả mọi người. Đó là một lý do chúng tôi xây dựng Lume.
Lume được thiết kế cho những người muốn cai game hoàn toàn và xây dựng lại cuộc sống trong vòng một năm:
- Bộ đếm ngày cai nghiện 365 ngày để bạn có thể nhìn thấy tiến độ và các cột mốc.
- Nhật ký hàng ngày để theo dõi giấc ngủ, tập luyện, học tập và quay trở lại đúng quỹ đạo, xây dựng các hoạt động thực tế.
- Một cộng đồng những người thấu hiểu — những cựu game thủ chia sẻ về cơn thèm game, những lần tái nghiện và những chiến thắng.
- Nút khẩn cấp mà bạn có thể sử dụng khi sắp không kiềm chế được và muốn chơi lại.
Nó không thay thế cho việc trị liệu khi bạn cần chăm sóc y tế hoặc tâm thần. Nhưng đối với nhiều người, đó là một cách có cấu trúc để bỏ game và duy trì việc đó, nỗ lực từng ngày một.
Lời cuối
Nếu bạn đang đọc những dòng này vì lo lắng cho bản thân, điều đó đã cho thấy một điều quan trọng: một phần trong bạn đang muốn giành lại cuộc sống của mình.
Cho dù bạn chọn nói chuyện với chuyên gia, tham gia một chương trình như reSTART, hay bắt đầu hành trình cai nghiện dứt điểm với Lume, bạn không cần phải làm điều này một mình — và bạn không hề tưởng tượng ra vấn đề này đâu.